Sin gluten recetas: desayunos sin cocinar
Si sólo piensas en los alimentos a base de cereales como cereales, rosquillas, tortitas, tostadas, cereales, panecillos y cuando se imagina el desayuno, usted puede preguntarse lo que un alma libre de gluten puede comer. La verdad es que no tiene que cortar los días de arranque favorites- sólo tiene que encontrar versiones libres de gluten.
Sin embargo, es posible que usted realmente disfrutar de otros tipos de alimentos satisfactorios en la mañana, también. Para Grab-and-go desayunos, considere yogur, fruta fresca, frutos secos, queso cottage con fruta o huevos duros. Si usted tiene un par de minutos para montar algo para el desayuno, pruebe las recetas no-cocinero que siguen.
Fresa y yogur parfait
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porcion
1 taza de yogur, cualquier sabor
1/2 taza de granola libre de gluten
4 rebanadas de fresas
En un vaso grande, la capa media el yogur, la mitad de la granola, y la mitad de las bayas.
Repita las capas y comer con una cuchara.
Por porción: Calorías 491 (de la grasa 118) - Grasa 13g (saturada 3g) - Colesterol Sodio 12mg- 162mg- Carbohidratos 76 g (6 g de fibra dietética) - 19 g de proteína.
Granola que no está etiquetada a menudo se hace con avena que probablemente han sido contaminados con trigo u otros cereales glutinosos en el procesamiento libre de gluten. Asegúrese de utilizar granola que está marcado específicamente libre de gluten.
Pacana de la calabaza Parfait
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porcion
1 taza de yogur natural
2 cucharadas de puré de calabaza
1/4 cucharadita de canela
1/4 taza de nueces picadas
1 cucharada de miel
En un tazón pequeño, mezcla el yogur, la calabaza y la canela.
En un gran vaso de agua, la capa media de la mezcla de yogur, la mitad de las nueces, y la mitad de la miel. Repetir.
Por porción: Calorías 436 (de la grasa 228) - Grasa 25g (Saturada 4 g) - Colesterol Sodio 15mg- 174mg- Carbohidratos 42 g (5 g de fibra dietética) - 16 g de proteína.
Banana Split desayuno
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porcion
1 plátano
llano 1/2 taza de yogur griego
2 cucharadas de 100% conservas de frutas
1/4 taza de bayas frescas
2 cucharadas de almendras fileteadas
Cortar el plátano a lo largo y colocarlo en un recipiente.
Cuchara del yogur sobre el plátano.
Calentar las conservas en el microondas durante unos 10 segundos. Con una cuchara de ellos sobre el yogur y el plátano.
Arriba el plátano y el yogur con frutas frescas y almendras.
Por porción: Calorías 357 (de la grasa 88) - Grasa 10g (saturada 2g) - Colesterol Sodio 8mg- 34mg- Carbohidratos 58 g (7 g de fibra dietética) - 14 g de proteína.
En lugar de conservas, calentar un toque de mantequilla de nuez o de su avellanas chocolate favorito y la parte superior de su desayuno banana split con estas alternativas decadentes.
Sandwich de manzana, pasas y mantequilla de nuez
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 2 porciones
1 tarta de manzana, como Granny Smith
4 cucharadas de almendras o mantequilla de maní
2 cucharada de pasas
Core la manzana y una rebanada en 1/4 pulgadas a los anillos de espesor 1/2 pulgadas. Utilice cuatro rebanadas.
Extender una cucharada de mantequilla de tuerca en cada rebanada de la manzana, como un sándwich.
Encabezan la mantequilla de nuez con pasas y poner un par de rodajas de manzana juntos - relleno en el interior. Hacer dos sándwiches.
Por porción: Calorías 274 (de la grasa 173) - Grasa 19g (saturada 2g) - Colesterol Sodio 0mg- 5mg- Carbohidratos 26 g (4 g de fibra dietética) - 5 g de proteína.
Si no terminas compartiendo este desayuno o comer las rodajas de manzana extra de inmediato, puede ponerlos en una pequeña bolsa de plástico con unas gotas de zumo de limón (para que no se vuelven marrones). Guardarlos en la nevera, por separado de los otros ingredientes de sándwich o llevar todos los fixin con usted para una merienda entre-clases.
Tortilla de plátano desayuno
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 2 porciones
2 grandes tortillas de arroz integral
4 cucharadas de mantequilla de nuez
1 plátano, cortado por la mitad longitudinalmente
2 cucharadas de miel
Calentar las tortillas en el microondas durante unos segundos en alto para ablandarlas. A continuación, calentar la mantequilla de nuez en el microondas durante unos segundos.
Corre la mantequilla de nuez de la tortilla.
Añadir un medio plátano para cada tortilla.
Cubre cada mitad de plátano con miel 1 cucharada.
Enrolle las tortillas y disfrutar!
Por porción: Calorías 451 (de la grasa 195) - Grasa 22g (saturada 2g) - Colesterol Sodio 0mg- 165mg- Carbohidratos 62 g (5 g de fibra dietética) - 8 g de proteína.