Chia y avena: un potente desayuno
Cuando se trata de embalaje en los nutrientes a la hora del desayuno, no se puede conseguir mucho mejor que mezclar las semillas de chía con la avena. Los nutrientes combinados en chia y la avena se dará bien en su camino a llenarse de los nutrientes diarios necesarios para darle energía sostenida, mantener el corazón sano, y mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas.
Estas recetas son todos muy nutritivo, y algunos se pueden hacer con antelación, por lo que se puede agarrar fácilmente un plato rápido desayuno de avena y chía ya que se corre por la puerta!
Plátano y canela Gachas
Tiempo de preparación:10 minutos
Hora de cocinar:25 minutos
Rendimiento:4 porciones
4 tazas de leche 2 por ciento
1 taza de acero de corte avena irlandés
1/2 cucharadita de sal
1/4 taza de toda las semillas de chía
2 plátanos maduros, en rodajas finas
de canela molida 1/2 cucharadita
2 cucharadas de coco desecado
4 cucharadas de jarabe de arce puro
En una cacerola mediana, ponga la leche a hervir.
Espolvorear en la harina de avena, revolviendo constantemente para evitar cualquier formación de grumos.
Añadir la sal, y bajar el fuego.
Cocine a fuego lento durante 25 minutos, removiendo de vez en cuando para darle una papilla suave y cremosa.
Tomar la papilla fuera el calor, y se agita la semillas de chía uniformemente por toda la mezcla.
Divida uniformemente entre 4 tazones, y la parte superior con el plátano.
Espolvorear la canela y coco sobre cada porción.
jarabe de arce Rociar sobre cada porción.
Por porción: Calorías 443 (de la grasa 111) - Grasa 12g (Saturada 6 g) - Colesterol Sodio 20mg- 415mg- Carbohidratos 71 g (9 g de fibra dietética) - 34 g de proteína.
Usted puede guardar cualquier papilla sobrante cubierta en la nevera durante un día más. Basta con añadir un poco de leche o agua y el calor en el microondas hasta que esté caliente.
La avena durante la noche
Tiempo de preparación:10 minutos
Rendimiento:1 porcion
1/2 taza de avena pasada de moda
1 cucharada de semillas enteras de chía
1/2 taza de yogur natural sin grasa griega
1/2 taza de vainilla sin azúcar leche de almendras
Stevia, al gusto
3 cucharadas de frambuesas frescas
En un tazón mediano, combine la harina de avena, chía, yogur, leche de almendras, y stevia- mezclar bien.
Cuchara medio de la mezcla en un frasco de vidrio de 12 onzas.
Añadir 1 cucharada de frambuesas a la jarra. A continuación, añadir la mezcla de avena restante a la jarra, y rematar con las frambuesas restantes.
Sellar el frasco y deje reposar en el refrigerador durante la noche.
Por la mañana, coge el frasco para un desayuno nutritivo.
Video: ''PUDIN DE CHIA Y AVENA'' OPCION DE DESAYUNO SALUDABLE..
Por porción: Calorías 313 (de la grasa 68) - Fat 8g (saturada 1g) - Colesterol Sodio 0mg- 126mg- Carbohidratos 45 g (8 g de fibra dietética) - 20 g de proteína.
Si la mezcla es demasiado espesa en la mañana, añadir un poco de leche de almendras adicional.
Video: Desayuna esto! y Mira como se Derrite la Grasa Abdominal - AVENA CON CHIA
clásico de granola
Tiempo de preparación:10 minutos
Hora de cocinar:40 minutos
Rendimiento:12 porciones
5 tazas de harina de avena
2 cucharadas de anacardos
2 cucharadas de almendras
2 cucharadas de cacahuetes
2 cucharadas de pistachos
2 cucharadas de pacanas
1 cucharada de nueces de Brasil
1 cucharada de nueces
2 cucharadas de semillas de calabaza
2 cucharadas de semillas de girasol
1/2 cucharadita de sal
de canela molida 1/2 cucharadita
1/2 cucharadita de jengibre molido
1/2 taza stevia
4 cucharadas de mantequilla de anacardo
6 cucharadas de aceite de girasol
1/2 taza de toda las semillas de chía
1/2 taza de pasas
Precalentar el horno a 300 grados F.
En un tazón grande, mezcle los avena, anacardos, almendras, cacahuetes, pistachos, nueces, nueces de Brasil, nueces, semillas de calabaza, semillas de girasol, sal, canela, jengibre, y stevia.
Añadir la mantequilla de anacardo y aceite de girasol.
Mezcle bien, y se extendió a lo largo de 2 bandejas para hornear grandes.
Hornear durante 30 a 40 minutos, agitando a 15 minutos y de nuevo a 25 minutos.
Detener la cocción cuando el granola empieza a oler bien y se ve de oro. No va a ser crujiente al principio.
Dejar enfriar y verter en un recipiente grande.
Añadir la chía y las pasas.
Almacenar en un recipiente hermético, y disfrutar de hasta 2 semanas.