Recetas de desayuno a base de plantas de energía y la resistencia

En una dieta basada en vegetales, no va a agarrar un azucaradas, y bebidas energéticas con cafeína procesado para aumentar su energía durante todo el día. Es importante comenzar la derecha con un desayuno para aumentar la energía. Pruebe algunas de las siguientes recetas a base de plantas:

Súper Chia plátano Gachas

Tiempo de preparación: 10 minutos

Hora de cocinar:15 minutos

Rendimiento: 1 porcion

1/4 taza de semillas de chía, remojadas en agua o leche de cáñamo 1/2 taza durante 10 minutos

1/2 a 1 plátano maduro, en puré

1 cucharadita de canela

polvo verde 1 cucharadita (opcional)

Video: Desayunos sanos para bajar de peso sin sentirte cansada | APERDERPESO.COM

aceite de nuez de mantequilla a temperatura ambiente o 1 cucharada de coco

2 cucharadas de bayas frescas

1. Agitar las semillas de chía empapados hasta que un formas consistencia similar a gel. Añadir un poco más líquido si se desea.

2. Añadir el puré de plátano. Combinar hasta que la mezcla tenga una consistencia de gachas-similares.

3. Agregue el canela, polvo de color verde (si se desea), aceite de coco o mantequilla de nuez, y bayas.

4. Servir en un plato y disfrutar. Cubra con copos de coco para la contracción adicional.

Por porción: Calorías 382 (de la grasa 243) - 27 g de grasa (saturada 13g) - Colesterol Sodio 0mg- 11mg- Carbohidratos 33 g (16 g de fibra dietética) - 8 g de proteína.

La cantidad ideal de tiempo para absorber chia es de aproximadamente 10 minutos para una espesa la consistencia de una consistencia incluso más gruesa, en remojo más tiempo. Si quieres más fino, añadir más líquido.

polvos verdes vienen en muchas variedades. Objetivo de un polvo de una sola fuente, tal como la Chlorella, Spirulina, o polvo de cáñamo, o mezclas que contienen sólo ingredientes verdes. Esto asegura que usted no está recibiendo cualquier otro aditivo.

Trate de mantequilla de girasol o mantequilla de anacardo en lugar de aceite de coco para una variación. Prueba también la adición de una cucharada de polvo de proteína o superando la mezcla con semillas de cáñamo, las bayas de Goji, o semillas de calabaza para un impulso adicional de proteína.

Este desayuno es grande en cualquier lugar - puedes tenerlo listo la noche anterior y se han preparado para llevar con usted en la mañana.

Blueberry panqueques de trigo sarraceno

Tiempo de preparación: 10 minutos

Hora de cocinar:25 minutos

Rendimiento: 4-6 porciones

2 tazas de harina de trigo sarraceno tamizada

polvo de hornear 1/2 cucharadita

1/2 cucharadita de sal

1 cucharadita de bicarbonato de sodio

2 cucharaditas de cristales de arce o azúcar de coco

3 cucharadas de vinagre de sidra de manzana

2 tazas de leche de arroz

1 a 2 bananas muy maduras, en puré

1 arándanos orgánicos taza frescas o congeladas

aceite de coco 1 cucharada

1. En un recipiente pequeño, combine la harina de trigo sarraceno, polvo de hornear, la sal, bicarbonato de sodio, y los cristales de arce. Dejar de lado.

2. En un tazón grande, combine el vinagre de sidra de manzana y leche de arroz. Deje reposar durante 5 a 10 minutos, a continuación, añadir el puré de plátano.

3. Añadir los ingredientes secos a los ingredientes húmedos. Batir solamente hasta que se mezcle.

4. Añadir los arándanos.

   Video: 3 Desayunos saludables | Dieta Disociada | Fáciles y rápidos

5. Calentar el aceite de coco en una plancha. Utilizando una cuchara de colada 1-oz, verter la mezcla sobre la plancha engrasada. Cocinar los panqueques hasta que las burbujas en el descanso pasta en el flip superficial y cocinar hasta que estén doradas. Repita hasta que esté fuera de la masa.

6. Servir en un plato y cubrir con el jarabe de arce, canela, fruta fresca, yogur de coco o crema de anacardo.

Por porción: Calorías 349 (de la grasa 63) - Grasa 7g (saturada 3g) - Colesterol Sodio 0mg- 701mg- Carbohidratos 65 g (10 g de fibra dietética) - 12 g de proteína.

Prueba estas tortitas con diferentes frutas como los arándanos o las fresas, o que sean aún más decadente mediante la adición de algunos chips de chocolate no lácteos. También puede sustituir por otra harina libre de gluten o de grano entero como el arroz integral o harina de avena para la harina de trigo sarraceno.

La avena remojados con las bayas de Goji

Tiempo de preparación: 10 minutos más el tiempo de remojo

Hora de cocinar:2-10 minutos

Rendimiento: 1-2 porciones

1/2 taza conjunto de copos de avena

agua 1/2 taza

1 cucharada de jugo de limón recién exprimido

1/2 taza de leche de arroz o leche de almendras

mantequilla de almendras 1 cucharada

1 plátano en rodajas

2 cucharadas de bayas de Goji

1 cucharadita de canela

1/4 taza de semillas de calabaza

jarabe de arce 1 cucharada

1. Combine la avena, el agua y el jugo de limón en un tazón. Cubrir con un plato y remojo durante la noche a temperatura ambiente.

2. Para la avena fría, añadir el resto de ingredientes en el recipiente y disfrutar.

3. Para la avena caliente, añadir todos los ingredientes para una olla con un chapoteo adicional de leche de arroz. Tibia por 5 minutos y servir.

Por porción: Calorías 433 (de la grasa 144) - 16 g de grasa (saturada 2,5 g) - Colesterol Sodio 0mg- 49mg- Carbohidratos 62 g (6 g de fibra dietética) - 15 g de proteína.

Si te gustan las pasas o semillas de calabaza suave, en remojo durante la noche con la avena. Si desea realizar el proceso de calentamiento aún más fácil, preparar esta receta en una olla de cocción lenta la noche anterior y sólo a su vez el calor en la mañana durante unos minutos para que se caliente.

Trate de usar algunos de estos ingredientes en lugar de un sabor diferente: las semillas de chía, semillas de girasol, nueces, las corrientes, las rodajas de manzana, rodajas de pera, fragmentos de cacao, o semillas de cáñamo.

Video: PREPAREMOS 4 DESAYUNOS SALUDABLES SUPER RAPIDOS, NUTRITIVOS Y FACILES DE HACER - MeLlamoVania

Líquido Nutrición Smoothie

Tiempo de preparación: 4 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 tazas de leche de arroz, leche de almendras, o leche de cáñamo

Video: 3 Desayunos Saludables - #mituFIT con Rawvana

2 a 4 cucharadas de polvo de proteína de origen vegetal (tales como Sunwarrior o Vega)

1/2 taza de arándanos o bayas mixtas, frescas o congeladas

1 plátano

1/2 taza cortó mango, melocotón, o pera, fresco o congelado

1/2 taza de hielo

néctar de coco 1 cucharadita de miel cruda o

1/2 a 1 taza lleno hojas de espinacas frescas

1. Mezclar todos los ingredientes en un mezclador hasta que la mezcla es suave y que no queden grumos.

2. Verter en dos copas y disfrutar.

Por porción: Calorías 186 (de la grasa 27) - Grasa 3g (Saturada 0g) - Colesterol Sodio 0mg- 283mg- Carbohidratos 31 g (4 g de fibra dietética) - 11 g de proteína.

El batido se mantendrá durante ocho horas en el refrigerador.

Trate de añadir una cucharada de cualquiera de estos súper alimentos: las bayas de goji, fragmentos de cacao, aceite de coco, aceite de lino, semillas de chia, cañamones, polvo de algarroba, maca, en polvo de té verde matcha, mantequilla de almendras, o polvo de acai-berry.

Este batido será más cremoso si su fruta se congela, por lo que optar por frutas congeladas siempre que sea posible (o simplemente añadir más hielo).