Metabolismo de impulsar recetas: postres

Cuando se trata de postre, nunca se puede pensar que usted es capaz de tener moderación. Pero si usted hace la mayor parte de la nutrición, hacer algunas concesiones con sus porciones y la frecuencia con la que tiene el postre, o recetas de preparación que son unas versiones healthified de sus favoritos, que sin duda puede satisfacer su gusto por lo dulce, libre de culpa.

Choco-canela Pudín

Tiempo de preparación: lt; 5 minutos

Hora de cocinar: 5 minutos

Rendimiento: 4 porciones

1/4 taza de maicena

2 cucharadas de azúcar

3 cucharadas de cacao sin azúcar

1 cucharadita de canela

1 oz de chocolate oscuro, cortado en trozos pequeños

2-1 / 2 tazas de leche sin grasa

  1. En una cacerola a fuego medio, poner en todos los ingredientes excepto la leche.

  2. Añadir poco a poco la leche sin dejar de remover. Agitar hasta que la mezcla empiece a hervir. Hervir durante un minuto y seguir removiendo.

  3. Retirar del fuego y dejar enfriar o refrigerar antes de comer.

Por porción: 156- calorías de grasa 2.8g- colesterol 5mg- sodio 72mg- carbohidratos 28g- fibra dietética 2g- 6,5 g de proteína.

La nuez del plátano “Ice Cream”

Tiempo de preparación: 15 minutos

Congelar hora: 1 hora

Rendimiento: 1 porcion

1 plátano grande, cortada en trozos pequeños

virutas de chocolate negro 1 cucharada

1 cucharada de nueces picadas

  1. Ponga los pedazos de plátano pelado en un plato y congelar durante 1-2 horas.

  2. Si bien la congelación, añadir trocitos de chocolate y nueces de mini interruptor para cortar en trozos más pequeños. Retire y mantenga separado.

  3. Una vez congelado, mezclar el plátano, de vez en cuando raspando los lados de la licuadora. se alcanza Blend hasta una consistencia de crema como el hielo.

  4. Añadir los ingredientes picados atrás en la licuadora y mezclar para incorporar en el helado, o simplemente espolvorear en la parte superior como capa final.

Por porción: 203- calorías Grasa Grasa Saturada 7.3g- 1.8g- sodio 1 mg- carbohidratos 37g- fibra dietética 4G- 3g proteína.

Coco Galletas del arándano

Tiempo de preparación: 15 minutos

Hora de cocinar: 10 minutos

Rendimiento: 40 galletas

2 tazas de harina de trigo integral

1 cucharadita de bicarbonato de sodio

aceite vegetal 1/2 taza

1/2 taza de vainilla sin grasa yogur

jarabe de agave 1-1 / 2 taza

1 cucharada de semillas de linaza

1 taza endulzada coco rallado

1 taza de arándanos secos

  1. Precalentar el horno a 350.

  2. Extendido de coco en una capa delgada en bandeja de horno. Tostada durante 10 minutos. Aumentar el horno a 375.

  3. Bata la harina, polvo y bicarbonato de sodio en un recipiente. Con una batidora eléctrica mezclar el aceite, el yogur y el jarabe hasta que quede esponjoso. Añadir linaza y revuelva. Doblar en coco tostado y arándanos.

  4. Tome 1 cucharada de la mezcla y colocar en una bandeja para hornear sin engrasar. Hornear durante 8-10 minutos.

    Video: Pudin de Pan. Recetas de Postres

Por porción (1 cookie): 105- calorías Grasa Grasa Saturada 3.5g- 1.4g- sodio 44mg- carbohidratos 15g- fibra dietética 0.5g- 1 g de proteína.

El té verde helado de yogur griego

Tiempo de preparación: 15 minutos

Congelar hora: 1,5 horas

Rendimiento: 1 porcion

6 onzas de grasa yogur natural al estilo griego gratis

1 cucharada de polvo de té verde Matcha

2 cucharaditas de miel

1/4 taza de cerezas deshuesadas, reducido a la mitad

1 cucharada de semillas de granada (alternativamente utilizar nueces picadas)

  1. yogur 1Whisk con polvo de té verde y miel en un tazón pequeño. Congelar durante 30 minutos.

  2. 2Retire recipiente del congelador y batir para romper trozos congelados. Mezclar en cerezas y semillas de granada y volver al congelador durante 30 minutos. Retire y mash up y volver a poner en el congelador durante otros 30 minutos. Repetir.

  3. 3Finally, retire mezcla del congelador y mezclar con mezclador de la mano hasta obtener una crema.

Por porción: 220- calorías de grasa 0g- Sodio Carbohidratos 74mg- 37g- fibra dietética 1.5g- 17,5 g de proteínas.

Pastel de manzana Crumble

Tiempo de preparación: 15 minutos

Video: Como hacer una Torta Piñata con Rainbow Dash de Mi Pequeño Pony ✩ Tan Dulce

Hora de cocinar: 45 minutos

Rendimiento: 6 porciones

5 tazas de manzanas peladas y en rodajas como Fuji

3 cucharadas de mantequilla de manzana

harina de trigo integral 1/4 taza

1/4 taza de avena, sin cocer

1/4 taza de azúcar morena embalado

de canela en polvo 1 cucharadita

3 cucharadas de margarina libre de grasas trans

2 cucharadas de semillas de linaza

  1. Precalentar el horno a 375 F.

  2. Combinar las manzanas y mantequilla de manzana en un plato para hornear.

  3. En un tazón grande, la harina, la avena, el azúcar, la canela, la margarina y la linaza mezclar hasta que esté bien combinado. Agregar la mezcla a la parte superior de las manzanas.

  4. Hornear durante 45 minutos o hasta que se dore.

Por porción: 136- calorías Grasa 1.4 g-Grasa Saturada 0g- sodio 95mg- carbohidratos 30g- Fibra dietética 2 g de proteínas 3G-.

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