Recetas de batidos de chía
Un desayuno rápido no debe significar perderse en la nutrición importante para empezar el día. Incluso si usted está corriendo por la puerta con los niños, los batidos y zumos con semillas de chía son una fantástica manera de obtener los nutrientes que necesita.
Chia chocolate Smoothie
Tiempo de preparación: 10 minutos
Rendimiento: 1 porcion
2 cucharadas de semillas enteras de chía
agua 3/4 taza
1 taza 2 por ciento de leche
polvo de cacao 1 cucharada
1/4 cucharadita de canela
jarabe de arce 1 cucharadita
1 taza de cubitos de hielo
Crear un gel de chia chia mezclando el agua y dejar de lado.
En una licuadora, poner la leche, cacao en polvo, canela, jarabe de arce, y el hielo y mezclar juntos.
Añadir el gel chia al mezclador y mezclar de nuevo hasta que se alcanza la consistencia deseada.
Por porción: Calorías 278 (de la grasa 120) - Grasa 13g (Saturada 5 g) - Colesterol Sodio 20mg- 121mg- Carbohidratos 28 g (9 g de fibra dietética) - 13 g de proteína.
Frutas y Verduras verde Smoothie Combo
Tiempo de preparación: 10 minutos
Rendimiento: 3 porciones
2 manzanas medianas
2 kiwis, pelados
3 cucharadas de semillas enteras de chía
agua 1-1 / 8 taza
1 plátano, pelado
1/3 taza de espinaca
jugo de piña 2/3 taza
1/3 de taza congelado trozos de piña
1 taza de trozos de mango congelado
2 tazas de hielo
Picar la manzana y el kiwi en trozos más pequeños, dejando de lado la base de la manzana.
Crear un gel de chia chia mezclando el agua y dejar de lado.
En una licuadora, colocar todos los ingredientes, incluyendo el gel chia, y el pulso para mezclar. Mezclar hasta que todos los ingredientes se licuan.
Por porción: Calorías 242 (de la grasa 35) - Grasa 4g (Saturada 0g) - Colesterol Sodio 0mg- 9mg- Carbohidratos 52 g (11 g de fibra dietética) - 3 g de proteína.
Batido de Proteína
Tiempo de preparación: 10 minutos
Rendimiento: 2 porciones
1 taza de fresas congeladas
1 plátano, pelado
2 cucharadas de polvo de proteína de vainilla
2 tazas de leche de almendras
2 cucharadas muelen las semillas de chía
En una licuadora, colocar todos los ingredientes y mezclar hasta que esté suave.
Por porción: Calorías 252 (de la grasa 49) - Grasa 6 g (Saturada 0g) - Colesterol Sodio 0mg- 245mg- Carbohidratos 40 g (6 g de fibra dietética) - 13 g de proteína.
Batido de proteína verde
Tiempo de preparación: 10 minutos
Video: Semillas de chía para adelgazar, Recetas de Batidos saciantes de chía, Remedios Y Caseros
Rendimiento: 1 porcion
1/2 taza de brócoli congelado
1 taza de espinaca
1 taza de col rizada
tallo medio apio
1 cucharada de blanqueado de las semillas de chía
Video: 3 Recetas de Batidos con Semillas
1 taza de agua fría
jugo de manzana 1 taza
1 cucharada de polvo de proteína de vainilla
En una licuadora, colocar todos los ingredientes y pulso.
Después de que los ingredientes son bien mezclado, mezclar hasta que se alcanza la consistencia deseada.
Por porción: Calorías 297 (de la grasa 30) - Grasa 3g (Saturada 0g) - Colesterol Sodio 0mg- 209mg- Carbohidratos 56 g (8 g de fibra dietética) - 17 g de proteína.
Si no lo hace particularmente como el brócoli, la espinaca, la col rizada o, cambiar el producto verde a otra cosa. Si tiene polvo de proteína de guisante, puede utilizar esto en vez de la proteína en polvo de vainilla añadir potencia más verde.
Smoothie fresco del verano
Tiempo de preparación: 10 minutos
Rendimiento: 2 porciones
2 cucharadas de semillas enteras de chía
agua 3/4 taza
2 tazas de mezcla de bayas congeladas
jugo de limón 1/2 taza
jugo de manzana 1 taza
1 taza de fresa sorbete
Crear un gel de chia chia mezclando el agua y dejar de lado.
En una licuadora, añadir todos los ingredientes, incluyendo el gel chia, y mezclar hasta que se alcanza la consistencia deseada.
Por porción: Calorías 288 (de la grasa 30) - Grasa 3g (Saturada 0g) - Colesterol Sodio 0mg- 7mg- Carbohidratos 68 g (10 g de fibra dietética) - 3 g de proteína.