Recuperación con un batido verde post-entrenamiento
Después del ejercicio, su metabolismo funciona más rápido y está buscando un buen combustible (alimento). Lo peor que se puede hacer después de un buen entrenamiento es desacelerar su metabolismo con una comida grande, pesado lleno de hidratos de carbono refinados y calorías vacías. Ese tipo de comida desvía toda la energía de su cuerpo para la digestión, por lo que no queda energía para la recuperación y reparación (limpieza de ácido láctico de la sangre, la eliminación de otros residuos, la entrega de nutrientes, y así sucesivamente).
Un batido verde es ya mezclado y por lo tanto muy fácil para su cuerpo de digerir. Un batido post-entrenamiento le da la siguiente:
los niveles más altos de energía para el resto del día
Mejor recuperación muscular / acumulación de ácido láctico menos
Más capacidad natural para equilibrar los niveles de azúcar
la digestión rápida y fácil y absorción
Menos hambre y los antojos de alimentos poco saludables reducidas
Un montón de hidratación para reponer los electrolitos y fluidos
efectos anti inflamatorios naturales que promueven la reparación del tejido y minimizar las lesiones
Los siguientes son los mejores batidos para beber después de los entrenamientos.
Plátano, Spirulina, agua de coco y de recarga
Tiempo de preparación: 25 minutos
Video: 3 Licuados Para Después de Hacer Ejercicio
tiempo de mezcla: 2 minutos
Rendimiento: 2 porciones
2 cucharadas de bayas de Goji
2 plátanos maduros, pelados
1-1 / 2 tazas de trozos de piña
2 cucharadas de semillas de linaza
2 cucharaditas de polvo de espirulina
1/2 pulgadas pieza de jengibre fresco (pelado)
1-1 / 2 tazas de agua de coco
agua 1/2 taza
1 greens taza de mostaza, vagamente packed
1 taza de espinaca, muy apretadas
Colocar las bayas de Goji en un recipiente con 1/4 taza de agua a temperatura ambiente. Colocar en la nevera en remojo durante al menos 20 minutos o toda la noche.
Combinar el bayas de Goji, plátano, piña, semillas de lino, la espirulina, el jengibre, el agua de coco, y el agua en la licuadora y asegurar la tapa.
Comenzando a baja velocidad y aliviando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que esté suave.
Añadir las hojas de mostaza y espinaca y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezclar a velocidad alta durante otros 30 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.
Video: Batido Recuperación post-entrenamiento
Verter el batido en dos vasos y disfrutar!
Por porción: Calorías 339 (de la grasa 36) - Grasa 4g (0,5 g saturada) - Colesterol Sodio 0mg- 262mg- Carbohidratos 73 g (10 g de fibra dietética) - Proteína 8g.
Si usted no tiene jengibre fresco, use 1/4 cucharadita de jengibre en polvo en su lugar.
hojas de mostaza tienen un sabor natural picante o pimienta. Degustar una hoja antes de añadir a su batido. Si no te gusta, usar espinacas o col rizada en su lugar.
Vuelva a colocar la piña con mango fresco.
Chia, frambuesa, y la cúrcuma Zen
Tiempo de preparación: 25 minutos
tiempo de mezcla: 2 minutos
Rendimiento: 2 porciones
2 cucharadas de semillas de chía
1/2 taza de frambuesas
1 plátano maduro, pelado
1/4 cucharadita de cúrcuma molida
de canela molida 1/4 cucharadita
1-1 / 2 tazas de agua
4 hojas de acelga
Coloque las semillas de chía en un recipiente con 1/4 taza de agua a temperatura ambiente. Colocar en la nevera en remojo durante al menos 20 minutos o toda la noche.
Combinar todos los ingredientes excepto la acelga en la licuadora y asegurar la tapa.
Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de fruta.
Retirar y desechar los tallos de las acelgas. Añadir la acelga y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezclar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.
Verter el batido en dos vasos y disfrutar!
Por porción: Calorías 147 (de la grasa 45) - Grasa 5g (0,5 g saturada) - Colesterol Sodio 0mg- 47mg- Carbohidratos 25 g (9 g de fibra dietética) - Proteína 4g.
Usted puede utilizar el agua de coco en lugar de agua en esta receta de electrolitos añadidos, una idea especialmente buena después de una intensa sesión de ejercicios de yoga caliente. Añadir 1 cucharada de miel cruda para obtener un sabor más dulce.
Tahini de alta potencia, Fecha, y aguacate
Tiempo de preparación: 5-6 minutos
tiempo de mezcla: 2 minutos
Rendimiento: 2 porciones
Medio aguacate, pelado y sin hueso
2 fechas Medjool, sin hueso
2 plátanos maduros, pelados
2 cucharadas de semillas de cáñamo
1 cucharada de semillas de linaza
2 cucharadas de sésamo tahini
polvo de maca 1 cucharadita
1 cucharadita de polen de abeja (omitir si alérgica)
polvo de algas marinas 1/2 cucharadita
1 taza de agua
1 taza de jugo de naranja fresco
4 grandes hojas verdes de berza
Combinar todos los ingredientes excepto las hojas de col en la licuadora y asegurar la tapa.
Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 45 segundos o hasta que esté suave.
Retirar y desechar los tallos de las hojas de col. Añadir las hojas de col y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezclar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.
Verter el batido en dos vasos y disfrutar!
Por porción: Calorías 546 (de la grasa 198) - 22 g de grasa (saturada 2,5 g) - Colesterol Sodio 0mg- 15mg- Carbohidratos 79 g (13 g de fibra dietética) - 15 g de proteína.
Si usted no tiene polvo de algas marinas, utilizar polvo de espirulina en su lugar. También puede utilizar el agua de coco en lugar de agua en esta receta de electrolitos añadidos.