Obtener un comienzo saludable para un buen día con batidos verdes

¿Qué mejor manera de empezar el día que con su comida saludable en primer lugar? Beber un batido de color verde en la mañana le da la mejor oportunidad de hacer mejor selección de alimentos para el resto del día.

Si haces las cosas bien desde la puerta de salida, que, naturalmente, quiere mantener sentirse bien todo el día. A partir de ahí, tomar mejores decisiones de alimentos es mucho más fácil. Sin siquiera pensar en ello, usted se encuentra instintivamente gravitan hacia una mayor buena comida. Cuando su cuerpo comienza a conseguir todos los nutrientes que necesita, que no sienta la necesidad de aperitivo o comer en exceso, tampoco.

Piña Coco Breeze

Tiempo de preparación: 3 minutos

tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 3 porciones

1 naranja, pelados y sin semillas

1 taza de trozos de piña

2 plátanos maduros, pelados

2 cucharaditas de polvo de espirulina

polvo de acai 1 cucharada

1 cucharada de semillas de linaza

2 tazas de agua de coco

3 grandes hojas de col rizada

1. Combinar todos los ingredientes excepto la col rizada en la licuadora y asegurar la tapa.

2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 1 minuto o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de fruta.

3. Retirar y desechar los tallos de la col rizada. Añadir las hojas de col rizada y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta.

   

4. Mezclar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.

   Video: 4 IDEAS de BATIDOS VERDES (SALUDABLES) | SUSI DG ❤️

5. Verter el batido en tres copas y disfrutar!

Por porción: Calorías 198 (de la grasa 18) - Fat 2 g (0,5 g saturada) - Colesterol Sodio 0mg- 205mg- Carbohidratos 43 g (7 g de fibra dietética) - Proteína 4g.

Si usted no tiene agua de coco, utilizar 1-1 / 2 tazas de agua y 2 cucharadas de aceite de coco en su lugar.

Trate de papaya fresca en lugar de piña. Si usted no tiene acceso a frutas tropicales, intercambiar la piña para el kiwi o uvas.

Mango de Goji Delight

Tiempo de preparación: 25 minutos

tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 cucharadas de bayas de Goji secas

1 mango maduro

1 plátano maduro, pelado

2 cucharadas de semillas de linaza

1/4 taza de jugo de limón fresco

1-1 / 2 tazas de agua

1 taza de perejil, vagamente packed

1 taza de espinaca, muy apretadas

1. Colocar las bayas de Goji en un recipiente con 1/4 taza de agua a temperatura ambiente. Colocar en la nevera en remojo durante al menos 20 minutos o toda la noche.

2. Pelar el mango y cortar la carne fuera de la piedra.

3. Combinar el bayas de Goji, mango, plátano, semillas de lino, jugo de limón y agua en la licuadora y asegurar la tapa.

4. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 1 minuto o hasta que esté suave.

5. Añadir el perejil y espinaca y mezclar de nuevo a velocidad media durante 45 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta.

6. Verter el batido en dos vasos y servir.

Por porción: Calorías 200 (de la grasa 36) - Grasa 4g (0,5 g saturada) - Colesterol Sodio 0mg- 45mg- Carbohidratos 41 g (7 g de fibra dietética) - Proteína 5g.

Para, bayas de Goji más sabrosos carnosos, remojar las bayas secas en 1 taza de agua durante la noche y usar el agua de remojo como un reemplazo de 1 taza de agua en la receta.

En invierno, el uso secó bayas de Goji. En los meses más cálidos, reemplazarlos con, en la temporada bayas frescas, como las frambuesas, moras, fresas o. Para las bayas frescas, puede aumentar la cantidad a 1/2 taza.

Abeja y Berry poder

Tiempo de preparación: 3 minutos

tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2/3 taza de frambuesas

2/3 taza redujo a la mitad fresas, tallos y hojas retira

2 plátanos maduros, pelados

1 cucharada de miel cruda

2 cucharadas de semillas de cáñamo

1 cucharada de polen de abeja (omitir si alérgica)

aceite de coco 1 cucharada

2 tazas de agua

Video: Batidos verdes. Saludables y deliciosos

4 grandes hojas de acelga

1. Combinar todos los ingredientes excepto la acelga en la licuadora y asegurar la tapa.

2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 1 minuto o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de fruta.

3. Retirar y desechar los tallos de las acelgas. Añadir las hojas de acelga y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta.

4. Mezclar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.

5. Verter el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 343 (de la grasa 135) - 15 g de grasa (saturada 15g) - Colesterol Sodio 0mg- 48mg- Carbohidratos 50 g (9 g de fibra dietética) - 9 g de proteína.

Comprar bayas frescas y de temporada. Cuando están a la venta, comprar cantidades adicionales para congelar y usar durante todo el invierno. Lavar las bayas y eliminar cualquier tallos antes de la congelación. Guárdelos en bolsas zip-top en el congelador.

Puede utilizar cualquiera de las semillas de cáñamo en bruto sin cáscara o semillas de cáñamo suelo. Utilizar la misma cantidad por una u otra opción.

Utilice arándanos o moras en lugar de fresas o frambuesas.