Beneficiándose de un batido verde pre-entrenamiento
Conseguir hidratada y prepararse mentalmente para conseguir su cuerpo en movimiento es importante antes de hacer ejercicio. Si usted come alimentos pesados como pizza, pasta, o una gran emparedado secundario antes de tratar de hacer ejercicio, su ejercicio es probable que se limita a arrastrarse hacia el sofá y el colapso en coma carbohidratos.
Un batido verde es fácil en su digestión y naturalmente hace sentir lleno de energía. ¿Qué mejor manera de utilizar esa energía de hacer ejercicio! Un batido pre-entrenamiento que da la siguiente:
los niveles de energía más altos para un mejor entrenamiento
Un fácil de digerir comida sin acidez o indigestión
alimentos compuestos en su forma natural - mejor combustible de la naturaleza
Un montón de magnesio, calcio y potasio - nutrientes que ayudan a maximizar el rendimiento de su cuerpo
Las porciones de la hidratación de las frutas, verduras y agua
Video: Batido para desintoxicar tu cuerpo - Batido verde detox
A continuación se presentan dos grandes batidos para beber antes de los entrenamientos.
Uva, naranja, espinaca y Motivador
Deberesaración hora: 3-4 minutos
tiempo de mezcla: 2 minutos
Rendimiento: 2 porciones
1 ciruela madura
2 kiwis, pelados
2 tazas de uvas rojas o verdes
2 cucharadas de semillas de linaza
1 taza de jugo de naranja fresco
1 taza de agua
2 tazas de espinaca tierna, muy apretadas
Cortar la ciruela y quitar la piedra, manteniendo la piel intacta. Cortar la ciruela y los kiwis en cuartos.
Combinar todos los ingredientes excepto las espinacas en la licuadora y asegurar la tapa.
Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de fruta.
Añadir las espinacas y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezclar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.
Verter el batido en dos vasos y disfrutar!
Por porción: Calorías 283 (de la grasa 32) - Grasa 3,5 g (Saturada 0g) - Colesterol Sodio 0mg- 32mg- Carbohidratos 64 g (7 g de fibra dietética) - 6 g de proteína.
Si no tiene tiempo para hacer zumo de naranja recién prensado, utilice en su conjunto, pelados y sin semillas de color naranja en su lugar.
Fresa, melocotón, y maca Prep
Tiempo de preparación: 3-4 minutos
tiempo de mezcla: 2 minutos
Rendimiento: 2 porciones
1 melocotón maduro
1 pera madura
1 taza redujo a la mitad fresas, tallos y hojas retira
1 plátano maduro, pelado
1 tallo de apio, picado
2 cucharadas de semillas de cáñamo
polvo de maca 1/2 cucharada
1 cucharada de miel cruda
Video: Batido de Proteína Casero PRE ENTRENAMIENTO
1-1 / 2 tazas de agua
1 greens taza de apio, vagamente packed
3 grandes hojas de col rizada
Cortar el melocotón y la pera y quitar la piedra y el núcleo, respectivamente, manteniendo la piel intacta. Cortar la carne en cuartos.
Combinar el melocotón, pera, fresas, plátano, apio, semillas de cáñamo, polvo de maca, miel, y agua en la licuadora y asegurar la tapa.
Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de fruta.
Retirar y desechar los tallos de las hojas de la col rizada. Añadir las hojas de apio y la col rizada y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezclar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.
Verter el batido en dos vasos y disfrutar!
Por porción: Calorías 306 (de la grasa 72) - Fat 8g (0,5 g saturada) - Colesterol Sodio 0mg- 77mg- Carbohidratos 56 g (11 g de fibra dietética) - 10g de proteína.
También puede agregar 1 cucharada de polen de abeja, además de la miel para la proteína añadida y nutrientes de estimulación inmunológica. (Por supuesto, eso es sólo si usted no es alérgico a éste o al polen de abejas o de forma individual.)
Video: Batido Verde con 66 gramos de proteína SIN GRASA SIN AZUCAR SIN CARBOHIDRATOS
Impulsar la proteína en este batido aún más mediante la adición de 1/2 taza de soja frescos mung, lenteja, o brotes de alfalfa en el paso 4 con los otros greens.