Minimizando el riesgo de enfermedades del corazón con batidos verdes
Para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, comer una dieta saludable que sea baja en sal, baja en grasas de origen animal, y alta en frutas y verduras frescas. Elija alimentos que ayudan a fortalecer el corazón y aumentar la circulación, incluidas las de hoja verde oscuro verdes amargos (piensa batido verde), pimienta de cayena, el jengibre, la cúrcuma, canela, manzana cruda vinagre de sidra, naranjas, aguacates, almendras, nueces, semillas de lino, y bayas.
Las siguientes recetas de batidos verdes pueden ayudar a luchar contra las enfermedades del corazón.
Almendra Blueberri-licious
Tiempo de preparación: 3-4 minutos
tiempo de mezcla: 2 minutos
Rendimiento: 2 porciones
1/4 taza de almendras crudas
2 tazas de agua
2 plátanos maduros, pelados
1 taza de arándanos
1/2 taza de frambuesas
2 cucharadas de semillas de linaza
4 hojas de menta
3 grandes hojas de acelga
Combinar las almendras y agua en la licuadora y asegurar la tapa.
Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla es suave.
Añadir el plátano, arándanos, frambuesas, y linaza y mezclar de nuevo a velocidad media durante 45 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta.
Retirar y desechar los tallos de las acelgas. Añadir la acelga y la menta y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezclar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.
Verter el batido en dos vasos y disfrutar!
Por porción: Calorías 303 (de la grasa 117) - Grasa 13 g (1 g saturada) - Colesterol Sodio 0mg- 51mg- Carbohidratos 47 g (11 g de fibra dietética) - 8 g de proteína.
Se puede utilizar una gota de aceite de menta pura en lugar de hojas de menta fresca.
Utilice moras o fresas en lugar de arándanos o frambuesas.
Deliciosa naranja Canela
Tiempo de preparación: 3-4 minutos
tiempo de mezcla: 2 minutos
Rendimiento: 2 porciones
1 naranja, pelados y sin semillas
Medio aguacate, pelado y sin hueso
1 fecha Medjool, sin hueso
2 cucharadas de semillas de linaza
de canela molida 1/2 cucharadita
1-1 / 2 tazas de agua
4 grandes hojas de lechuga romana
Combinar todos los ingredientes, excepto la lechuga en la licuadora y asegurar la tapa.
Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla contiene hay fragmentos visibles de fruta.
Añadir la lechuga y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezclar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.
Verter el batido en dos vasos y disfrutar!
Por porción: Calorías 155 (de la grasa 72) - Fat 8g (saturada 1g) - Colesterol Sodio 0mg- 10mg- Carbohidratos 23 g (7 g de fibra dietética) - 3 g de proteína.
Si usted no tiene fechas Medjool, utilice 1 cucharada de miel cruda en su lugar.
Añadir una pizca de pimienta de cayena en lugar de canela. Para un sabor aún más dulce, sustituir la naranja con 2 mandarinas.
Dulce de la nuez de jengibre de Apple
Tiempo de preparación: 3-4 minutos
tiempo de mezcla: 2 minutos
Rendimiento: 2 porciones
2 manzanas rojas
1 plátano maduro, pelado
6, nueces sin sal en bruto, enteros o 10 piezas de nogal
2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana cruda
1 cucharada de miel de Manuka
1/2 pieza pulgadas jengibre fresco (pelado)
2 tazas de agua
2 tazas de diente de león verdes frescas, sin apretar packed
Cortar las manzanas y eliminar los núcleos, manteniendo la piel intacta. Cortar la carne en cuartos.
Combinar todos los ingredientes excepto los dientes de león en la licuadora y asegurar la tapa.
Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de fruta.
Cortar los tallos de las hojas de diente de león. Añadir los dientes de león y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezclar a velocidad alta durante otros 30 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.
Verter el batido en dos vasos y disfrutar!
Por porción: Calorías 310 (de la grasa 81) - La grasa 9g (saturada 1g) - Colesterol Sodio 0mg- 57mg- Carbohidratos 59 g (9 g de fibra dietética) - 5 g de proteína.
Utilizar espinacas u hojas de col rizada bebé si usted no tiene el diente de león. Si usted no tiene jengibre fresco, use 1/4 cucharadita de jengibre en polvo en su lugar.
Use 1/2 cucharadita de cúrcuma molida en lugar de o junto con el jengibre. Para un toque picante, añadir una pizca de pimienta de cayena. Añadir 1/2 cucharadita de canela en polvo para obtener un sabor más dulce, postre similar.
La cúrcuma Piña Sorpresa
Tiempo de preparación: 3-4 minutos
tiempo de mezcla: 2 minutos
Rendimiento: 2 porciones
1-1 / 2 tazas de trozos de piña
1 plátano maduro, pelado
1/2 de cucharadita de cúrcuma molida
1/2 pieza pulgadas jengibre fresco (pelado)
2 cucharadas de semillas de linaza
aceite de coco 1 cucharada
1-1 / 2 tazas de agua
5 hojas de col rizada bebé
Combinar todos los ingredientes, excepto la col rizada en la licuadora y asegurar la tapa.
Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de fruta.
Retirar y desechar los tallos de la col rizada. Añadir la col rizada y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezclar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.
Verter el batido en dos vasos y disfrutar!
Por porción: Calorías 289 (de la grasa 90) - Grasa 10g (Saturada 6 g) - Colesterol Sodio 0mg- 39mg- Carbohidratos 49 g (6 g de fibra dietética) - 4 g de proteína.
Si usted no tiene jengibre fresco, use 1/4 cucharadita de jengibre en polvo en su lugar.
En lugar de piña, añadir 1/2 taza de mango fresco o 2 kiwis, pelados y en cuartos. O bien, para un toque dulce y picante, trate de añadir una pequeña pizca de pimienta de cayena y una pizca de sal del Himalaya.