Satisfacer las necesidades de nutrición con batidos verdes durante el embarazo
batidos verdes son una opción saludable para la madre y el bebé, por lo que pueden consumir de forma regular durante todo el embarazo. Por supuesto, sus batidos deben complementar una dieta bien balanceada llena de nutrientes, fibra, proteína añadida, y grasas saludables.
batidos verdes hacen un alimento ideal durante el embarazo debido a que su forma líquida es fácil de digerir. La fibra de las frutas y verduras ayuda a mantenerse regular. Las frutas son ricas en vitaminas que usted y su bebé se mantengan fuertes. verduras de hoja verde son una fuente natural de ácido fólico, nutrientes y que es fundamental para la prevención de ciertos defectos de nacimiento.
Verdes son también una buena fuente de calcio y de magnesio. El consumo de grasas saludables - especialmente los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en la linaza, semillas de chía, linaza y aceite - es bueno para la salud del cerebro de su bebé. El selenio (que se encuentra en las nueces) también es importante para el desarrollo del cerebro de su bebé.
Disfrutar de su batido como un aperitivo o con una comida - lo que funcione mejor para usted - pero tenga en cuenta que definitivamente debe comer más a menudo durante el embarazo. Tener un batido verde a la mano cuando va a comprar, trabajar, visitar a los amigos, o de viaje. Tan pronto como se sienta hambre, tomar su batido para mantenerse hidratado, minimizar los hechizos de hambre, y estabilizar los niveles de azúcar.
Si usted está sufriendo de enfermedad de la mañana en las primeras etapas del embarazo, trate de tomar pequeñas cantidades de batido de color verde que contiene 1/2 pulgadas pedazo de jengibre fresco pelado para calmar su estómago.
Si usted es mayor malestar en las horas de la mañana, beber su batido verde en la noche - incluso antes de ir a la cama. Dejar un poco más en su cabecera y tienen unos sorbos cada vez que se levanta para ir al baño durante la noche. Despertar hidratado puede hacer una más fácil para empezar el día y es de esperar reducir cualquier mareo.
Sobresaliente Coco-arándano y de la nuez
Tiempo de preparación: 3-4 minutos
tiempo de mezcla: 2 minutos
Rendimiento: 2 porciones
1-1 / 2 tazas de arándanos
1 plátano maduro, pelado
Video: Taller de Batidos Verdes con Ana Moreno SD
2 cucharadas de aceite de coco
6 mitades de nuez, o 10 piezas de nogal (en bruto, sin sal)
1-1 / 2 tazas de agua
2 tazas de espinaca tierna, muy apretadas
Combinar todos los ingredientes excepto las espinacas en la licuadora y asegurar la tapa.
Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla es suave.
Añadir las espinacas y mezclar de nuevo a velocidad media durante 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezclar a velocidad alta durante otros 15 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.
Verter el batido en dos vasos y disfrutar!
Por porción: Calorías 343 (de la grasa 216) - 24 g de grasa (saturada 13g) - Colesterol Sodio 0mg- 29mg- Carbohidratos 32 g (6 g de fibra dietética) - 2 g de proteínas.
Si usted no tiene las nueces, utilizar, 6 almendras sin sal crudas en su lugar. En lugar de arándanos, trate de 1-1 / 2 tazas de frambuesas frescas.
Frambuesa magnífico y leche de almendras
Tiempo de preparación: 3-4 minutos
tiempo de mezcla: 2 minutos
Rendimiento: 2 porciones
1 taza de frambuesas
1 plátano maduro, pelado
Video: Los 3 jugos mas deliciosos e importantes en mi embarazo
1 cucharada de melaza
aceite de coco 1 cucharada
2 tazas de leche de almendras casera
agua 1/2 taza
1 taza de bok choy hojas, muy apretadas
1 taza de espinaca, muy apretadas
Combinar las frambuesas, plátano, melaza, aceite de coco, leche de almendras, y el agua en la licuadora y asegurar la tapa.
Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de fruta.
Añadir la col china y la espinaca y mezclar de nuevo a velocidad media durante 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezclar a velocidad alta durante otros 15 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.
Verter el batido en dos vasos y disfrutar!
Por porción: Calorías 214 (de la grasa 90) - Grasa 10g (Saturada 6 g) - Colesterol Sodio 0mg- 222mg- Carbohidratos 30 g (7 g de fibra dietética) - 3 g de proteína.
Añadir 2 cucharadas de coco rallado sin azúcar para un sabor más tropical.
Increíble albaricoque, cereza, y Tahini
Deberesaración hora: 3-4 minutos
tiempo de mezcla: 2 minutos
Rendimiento: 2 porciones
2 albaricoques maduros
1 taza de cerezas (sin hueso)
2 cucharadas de sésamo tahini
2 cucharadas de semillas de linaza
2 tazas de agua
4 hojas de col rizada bebé
Cortar los albaricoques y quitar las piedras, manteniendo la piel intacta. Cortar la carne en cuartos.
Combinar todos los ingredientes, excepto la col rizada en la licuadora y asegurar la tapa.
Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de fruta.
Añadir la col rizada y mezclar de nuevo a velocidad media durante 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Mezclar a velocidad alta durante otros 15 segundos o hasta que toda la mezcla es suave.
Verter el batido en dos vasos y disfrutar!
Por porción: Calorías 168 (de la grasa 99) - Grasa 11g (saturada 1g) - Colesterol Sodio 0mg- 29mg- Carbohidratos 16 g (5 g de fibra dietética) - 6 g de proteína.
Puede sustituir 4 albaricoques orgánicos secos (remojados durante 20 minutos) o 2 cucharadas de cerezas secas orgánicos (empapados durante 20 minutos) para las versiones frescas de los frutos.
Añadir 1 plátano maduro para una textura más cremosa y sabor.