Recetas para los favoritos fiambrera con semillas de chía

Por la simple adición de chía a sus comidas favoritas, puede cargar un máximo de ácidos grasos omega-3 para ayudar con la concentración. Además, la energía de liberación lenta ayudará a prevenir la caída de la mitad del día, que a menudo llama la atención cuando usted no ha tenido un buen almuerzo.

Puede agregar chia a todo lo que ya disfrutan, así que si estás cansado de embalaje de la misma el almuerzo, pero no tienes ni idea de ideas, conseguir un poco de inspiración de la siguiente lista. Sólo tiene que traer algunas semillas de chía envasados ​​en un pequeño recipiente y espolvorear sobre cualquiera de los siguientes:

• ensaladas de hojas verdes

• Sobras

• sopas

• ensaladas de pasta

• abrigos de la ensalada

• quesadillas

• nachos

• sándwiches

Mantequilla de cacahuete y jalea clásica

Tiempo de preparación:2 minutos

Rendimiento:1 porcion

2 rebanadas de pan de grano entero

1 cucharada de mantequilla de maní crujiente

gelatina de frambuesa 1 cucharada

1 cucharada de semillas enteras de chía

1. Escudo una rebanada de pan con la mantequilla de maní y la otra rebanada de pan con la gelatina.

2. Espolvorear las semillas de chía en la parte superior de la mantequilla de cacahuete, y colocar el pan gelatinosa recubierta en la parte superior, jalea de cara abajo.

Por porción: Calorías 333 (de la grasa 121) - Grasa 13g (saturada 2g) - Colesterol Sodio 0mg- 278mg- Carbohidratos 43 g (9 g de fibra dietética) - 13 g de proteína.

La mayonesa de atún Wrap

Tiempo de preparación:10 minutos

Rendimiento:1 porcion

Una bolsa de 3 onzas de atún en agua

mayonesa ligera 1 cucharada

1 cucharadita de maíz enlatado

1 cucharada de semillas enteras de chía

Sal al gusto

Pimienta al gusto

tortilla 1 de trigo entero

1/2 taza de iceberg picada lechuga

1. En un recipiente pequeño, mezclar el atún con la mayonesa, maíz, y la temporada de chía Semillas con sal y pimienta.

2. Extender la mezcla en el centro de la tortilla, parte superior con la lechuga, y enrolle.

Por porción: Calorías 244 (de la grasa 106) - Grasa 12g (saturada 2g) - Colesterol Sodio 5mg- 599mg- Carbohidratos 30 g (7 g de fibra dietética) - 6 g de proteína.

Sandwich de pollo al pesto

Tiempo de preparación:10 minutos

Rendimiento:1 porcion

1/3 taza cocida pollo desmenuzado

1 cucharada de pesto de albahaca

mayonesa ligera 1 cucharada

1 cucharada de semillas enteras de chía

Sal al gusto

Pimienta al gusto

2 rebanadas de pan de centeno

1 tomate en rodajas finas

1 pequeño puñado de lechuga iceberg, se lavó

1. En un tazón pequeño, mezcle el pollo, el pesto, mayonesa y chia- remover bien para combinar.

2. Estación con la sal y la pimienta y la cuchara de la mezcla sobre una rebanada de pan de centeno.

3. Se reparte el tomate uniformemente sobre la mezcla de pollo al pesto, y encima con la lechuga.

4. Cierre el sándwich con la otra rebanada de pan de centeno.

Por porción: Calorías 437 (de la grasa 187) - Grasa 21g (Saturada 4 g) - Colesterol Sodio 49mg- 791mg- Carbohidratos 41 g (9 g de fibra dietética) - 22 g de proteína.