Tortitas de plátano yogur griego para su dieta vientre plano
Si usted quiere perder la grasa del vientre, intente esta receta de manera deliciosa yogur griego Banana Pancakes -a para empezar el día. Hecho con grano entero saludable espelta, frutas frescas y frutos secos, estos panqueques lleno de sabor satisfarán su vientre sin agregar una gran cantidad de grasa en la dieta. harina de espelta, que tiene una textura suave y sabor a nuez, ofrece la nutrición de los alimentos integrales, así como fibra, vitaminas y minerales.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Hora de cocinar: 15 minutos
Rendimiento: 12 panqueques
1 taza de harina de espelta
1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio
polvo de hornear 1 cucharadita
1/4 cucharadita de canela
1 banana madura
llano 1 taza de yogur sin grasa griega
2 huevos
3/4 taza de leche de almendra de vainilla
1/4 taza de nueces, picadas
Video: Tortitas de Plátano Macho
1/2 taza de arándanos frescos
1/2 cucharadita de mantequilla
En un tazón grande, mezcle la harina, el bicarbonato de sodio, polvo de hornear y la canela. Dejar de lado.
En un recipiente pequeño, puré de plátano y agregue el yogur griego. Dejar de lado.
En un tazón mediano, bata los huevos. Añadir la mezcla de plátano y yogur griego a los huevos, y revuelva hasta que se mezclen. Añadir la leche de almendras y revuelva hasta que se incorpore.
Video: Tortillas saludables de plátano y chía
Verter los líquidos en la mezcla de harina, y suavemente doblar hasta que se incorporen, teniendo cuidado de no mezclar en exceso.
Revuelva en las nueces y los arándanos.
Video: Cocina
Calentar una sartén antiadherente o sartén eléctrica a fuego medio-bajo, y recubrir la sartén con la mantequilla. Nota: Cubra la sartén con mantequilla para sólo el primer lote.
Verter 1/4 taza de la mezcla para panqueques en la sartén y calentar hasta burbujeante y marrón dorado, aproximadamente 2 a 2-1 / 2 minutos.
Da la vuelta al panqueque con una espátula-echado a un lado plano y cocinar otros 30 segundos a 1 minuto.
Por panqueque: 76 calorías (de FAT 19) - La grasa 2g (Saturada 0g) - Colesterol Sodio 0mg- 74mg- Carbohy12g drate (2 g de fibra dietética) - Proteína 3g.
Propina: Hacer panqueques adicionales en el fin de semana, y congelar las sobras. Ellos recalentar rápidamente en el microondas, y usted tendrá una hecha en casa, el desayuno sin complicaciones en un instante.