Cómo evitar el "embarazo 50+" libras

Ahora que usted está esperando, su objetivo es evitar el aumento de la “50 del embarazo” (o más). Sin ejercicio, necesita sólo alrededor de 300 calorías adicionales por día para ganar el peso suficiente para alimentar y mantener a su bebé en desarrollo - no dos veces tantas calorías como lo necesitaba antes de quedar embarazada.

Lo que sucede a muchas mujeres embarazadas es que siguen el consejo “comer por dos” y ver el embarazo como un tiempo para comer lo que quieran en cualquier cantidad que se siente bien - y el embarazo puede hacer que se sienta muy hambriento! Ellos ganan más que el peso del bebé, la placenta, sangre extra, y otros elementos esenciales del embarazo.

Siga estos consejos para obtener las calorías adicionales y mantener un peso saludable:

Volverse loco con verduras. Para mantener un peso saludable, comer todas las verduras que desee. Comer sus vegetales crudos o cocinarlos por la parrilla o al vapor (freír añade lavados de ebullición de grasa y calories- a muchos de los nutrientes de la vegetales). No añadir salsas, y utilizar sólo una pizca de sal, si otras hierbas no son lo suficientemente sabrosa.

No obstante, la sobrecarga en las frutas. Libra por libra, las frutas son mucho más altos en calorías que las verduras. La mayoría de las frutas están llenas de vitaminas y baja en grasas, pero si se come todas las frutas que desee hasta que esté completa, es probable que exceden el suministro necesario de calorías para el día. Apunta a cuatro o cinco raciones de media taza de fruta al día.

Coma carbohidratos complejos que son altos en fibra. Busque alimentos ricos en fibra como las lentejas y frijoles, calabaza, semillas de chía y avena cortada. Reducir la ingesta de alimentos que no ofrecen mucho beneficio nutricional de sus calorías, tales como arroz blanco, patatas y pan blanco.
Beber mucha agua y leche descremada. Evitar las bebidas gaseosas azucaradas, batidos y otras bebidas con alto contenido calórico. El jugo de fruta ofrece muchas vitaminas y minerales, pero es alta en calorías, por lo que no evita por completo el zumo de fruta, pero no ir por la borda, tampoco. Tenga en cuenta que los batidos de verduras y zumos de verduras bajas en sodio (exceso de sodio puede causar inflamación durante el embarazo) son ahora menos calorías que los zumos de fruta y están llenos de vitaminas.

Aquí están algunas otras maneras de evitar ganar más de su rango de peso recomendado:

Coma comidas pequeñas para mantenerse de consumir demasiadas calorías a la vez (vea la sección anterior “Comer comidas pequeñas con frecuencia” para más detalles). Dejar de comer cuando está satisfecho, no lleno o rellenas.
Limite las calorías “basura” (como en el azúcar, alto contenido de grasa, y la clase frito), ya que ni usted ni se llenan proporcionan el alimento que usted y su bebé necesitan.
Almacenar sus gabinetes, monedero, y cajones de escritorio con alimentos nutritivos para que pueda satisfacer su hambre de manera saludable.
Tender un puente sobre el hambre entre las comidas y refrigerios frecuentes que proporcionan energía duradera. Elegir alimentos con mucha fibra y proteína.
Realizar un seguimiento de las calorías mediante el uso de aplicaciones como MyFitnessPal y Fooducate para que pueda ver fácilmente cuando has ido demasiado alto.
Evitar recurrir a los alimentos para el apoyo emocional o el alivio del estrés. Llamar a un amigo para hablar hacia fuera o ir a dar un paseo a soplar un poco de vapor en su lugar.
Unirse a grupos de apoyo para las mujeres embarazadas que quieren estar sanos durante el embarazo. Se reúnen para salir a caminar o hacer yoga prenatal, para no ir a tomar un helado.
Mantenerse activo y tratar de obtener al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día.