Cómo comer durante el embarazo
Video: Que puedo COMER en el EMBARAZO/ 13 tips ALIMENTACIÓN en el EMBARAZO
Durante el embarazo, la clave es comer pequeñas cantidades con frecuencia durante el día. La gente tiende a centrar la mayor parte de su atención nutricional sobre qué comer y qué no comer. No lo suficiente la atención se dirige hacia cómo comer.
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Comer comidas pequeñas con frecuencia
En el primer trimestre, el objetivo de comer pequeñas cantidades con frecuencia es evitar las náuseas por tener un poco de comida en el estómago en todo momento (de esa manera, su estómago no tiene que ir a la sobrecarga de ácido). A medida que su panza crece y que avance en sus segundo y tercer trimestre, usted encontrará que su cuerpo, literalmente, tiene menos espacio para el estómago!
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Como resultado, el bebé puede presionar sobre el estómago y el área donde el esófago se encuentra con el estómago, causando acidez. Si usted tiene pequeñas cantidades de comida en el estómago, es menos probable que experimente este reflujo.
La clave para comer pequeñas cantidades con frecuencia es disfrutar de una mezcla de comidas más pequeñas y refrigerios regulares durante todo el día. Ahora, antes de empezar a imaginar bolsas de patatas fritas y pintas de helado en su futuro bocadillos, recuerde que la mayoría de sus bocadillos necesita contener los nutrientes que su pequeño y necesidad. De lo contrario, sólo estás comiendo calorías vacías.
Mantener a raya los antojos
Otro truco para mantener su alimentación bajo control es evitar comer en exceso sus antojos. Usted ninguna duda escuchando otras mujeres hablan de las ansias que tenían en el embarazo, y tal vez usted ha estado experimentando ya ellos mismo. A pesar de todo en el embarazo se culpa de las hormonas, los antojos son verdaderamente un caso de hormonas idas salvajes!
A veces esas hormonas causan aversión a la comida, ya veces esas hormonas hacen que sea imposible imaginar la vida a través de otro momento y sin un alimento en particular. Si cedes a todos los antojos, puede llegar a ponerse más libras de lo planeado durante su embarazo. Si usted está decidido a sobrevivir sus antojos sin experimentar el exceso de peso, siga estos consejos:
- Coma una variedad de alimentos durante todo el día. Si usted come nada más que la proteína, es probable que anhelan los carbohidratos. Si usted come sólo carbohidratos, usted puede encontrarse deseando un bistec. Comer algunos carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida y obtener una variedad de granos, carnes o sustitutos de la carne, frutas y verduras todos los días. Si lo hace, ayuda a usted (y su bebé) mantenerse saludable!
- Encontrar la manera de distinguir entre el hambre física y psicológica de hambre. Pregúntese si usted está realmente hambriento o simplemente aburrido, triste, feliz o estresado. Si está realmente tiene hambre, coma una merienda o comida. Si no es así, detener y distraerse (ver el siguiente punto).
- Estancar y distraerse si no está físicamente con hambre. En lugar de ceder de inmediato a un deseo en particular, comprar un poco de tiempo mediante la participación en otra actividad (llamar a un amigo o ir a dar un paseo, por ejemplo) para ver si el deseo desaparece. Muchas veces lo hace, pero si usted se vuelve todavía quieren la comida en particular, entonces tenerlo para su próxima comida o merienda para satisfacer las ansias.
- Averiguar lo que realmente quiere, y elegir la versión más saludable de lo que se le antoja. Si estás deseando un batido de fresa, por ejemplo, hágase lo que realmente después. ¿Está ansia las fresas o el cremoso, frío, dulce sabor del batido? ¿Podría satisfacer el ansia con algunas bayas frescas y crema batida? ¿Qué pasa con una media taza de sorbete de fresa o helado bajo en grasa? Sería un batido de fresa-plátano hacer el truco? Cualquiera de estas opciones sería mucho más baja en calorías y / o tienen un mayor valor nutricional que el batido de fresa.
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Pero no sustituir si no existe ningún buen sustituto. Por ejemplo, si desea que las salmueras, comer un pepino sin formato no será muy satisfactorio! Sólo comer los pepinillos y hacerse con el ansia.
- Sea consciente de sus porciones, comer lentamente y disfrutar de cada bocado. Con alimentos como pasteles, helados, chocolate, galletas, patatas fritas y otros alimentos de alto contenido calórico, prestar atención a las porciones que consume. Coloque una porción de un plato y poner el resto del paquete de distancia en lugar de dejarse caer en el sofá en todo el recipiente. Saborear su comida.
- Evitar situaciones de disparo. Si su tienda favorita de rosquilla está en camino a casa del trabajo, tomar una ruta alternativa para evitar las ansias rosquillas, simplemente porque usted condujo por la tienda. Deshacerse del tarro de caramelos en el trabajo. Pregúntele a su pareja y las personas cercanas a usted para evitar tentándote innecesariamente.
- Descansar y darse un capricho. Cuando estás cansado, que puede tener antojos de alimentos para obtener energía. Si se encuentra inusualmente cansado o no está recibiendo el sueño adecuado durante la noche, hacer todo lo posible para que tenga un descanso. Recibir un masaje o pedicura, tomar una siesta, o simplemente poner los pies con un buen libro o una revista. De esta manera, usted no encontrará en antojos de alto contenido de azúcar, alimentos con alto contenido de grasa que simplemente va a llevar a caídas de energía y el exceso de peso después.