Prácticas de nutrición inteligente para ayudar a controlar los antojos de azúcar
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Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable y evitar los antojos de emergencia para la energía, es importante comer a menudo. Una buena regla general es comer una combinación de proteínas y carbohidratos cada tres a cuatro horas. Si vas más larga que sin comer, su cuerpo entra en modo de “emergencia de hambre” y comienza a aferrarse a sus reservas de grasa y subir el centro del apetito.
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Al comer pequeñas cantidades de alimentos de calidad cada pocas horas, los niveles de glucosa se mantengan agradable e incluso todo el día, y que su cuerpo usa la grasa felizmente como su fuente de energía preferida para sus actividades. Además de la sincronización de sus comidas para evitar el hambre, puede utilizar las siguientes prácticas de nutrición para ayudar a evitar los antojos.
Beber suficiente agua. A menudo, las personas que están crónicamente deshidratados pierden su sensación de sed. El centro de la sed en el cerebro y luego se funde con el centro del hambre, por lo que muchas personas que están sin saberlo deshidratada obtener un ansia por la comida, cuando lo que realmente necesitan es agua. La deshidratación también aumenta la fatiga y disminuye la agudeza mental.
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Evitar los edulcorantes artificiales. El aspartame (Nutrasweet) es una sustancia química que es perjudicial para el cerebro, y algunos estudios muestran que aumenta el apetito. Regularmente sobre-estimulación de los centros de sabor del cerebro con edulcorantes artificiales aumenta el deseo de que el sabor extra dulce. Si es absolutamente necesario dar sabor a las bebidas, el uso de stevia en polvo raíz en lugar de azúcar o productos químicos.
Comer lo suficiente durante el día. Grandes caídas en su nivel de azúcar en la sangre conducen a grandes antojos de azúcar y carbohidratos para traerlo de vuelta hacia arriba. A veces, los antojos nocturnos son una señal de que usted no ha comido lo suficiente al principio del día, y su cuerpo está tratando de hacer todas esas calorías adicionales.
Come muchas verduras. Aquí hay tres razones principales de que los refrigerios en verduras puede ayudar a evitar los antojos de azúcar:
Los vegetales son ricos en nutrientes y baja en calorías. Recuerde que una deficiencia de ciertos nutrientes puede convertir en el centro de la avidez.
El factor de contracción que poseen muchas verduras le da una experiencia de mascar satisfactoria y placentera sensación en la boca. Muchos adictos de azúcar (y adictos a fumar, también) han informado de que la sensación en la boca es una de las principales razones por las que buscan los refrigerios o fumar, por lo crujiente de verduras pueden servir como una opción mucho más saludable para llenar ese deseo.
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La fibra de las verduras ayuda a sentirse lleno. La investigación muestra que el estómago se acostumbra a un determinado volumen de los alimentos, lo que a menudo no se sentirá satisfecha hasta que haya ingerido una cantidad determinada de alimentos, independientemente de su contenido calórico. Comer un montón de gran volumen, vegetales bajos en calorías ayuda a sentirse lleno sin ir al agua en las calorías.
Planificar el futuro. Recuerde que la mayoría de los alimentos de conveniencia que está disponible de forma rápida no es muy saludable. Antes de salir de la casa (o incluso la noche anterior), asegúrese de planificar su alimentación durante el día. O bien traer sus opciones de bajo contenido en azúcar con usted o tener un plan en marcha para qué y dónde va a comer durante todo el día.