Cómo bajar el azúcar sin conducir usted loco

A pesar de lo que usted puede creer, bajando el azúcar y comer una dieta sana no requieren disciplina sobrehumana, píldoras “secretos” de algún infomercial, o toda una vida dedicada a comer como un conejo. Pruebe estos sencillos pasos para comenzar su viaje:

• Mantener el azúcar y la comida chatarra fuera de su casa. No se puede comer lo que no tiene! Retire los culpables obvios como refrescos, dulces, bizcochos, pasteles y pastries- también deshacerse de jugo de fruta, productos de harina blanca, frutos secos, bebidas energéticas, y cualquier cosa con la palabra jarabe en los primeros cinco ingredientes.

• Comer lo suficiente durante el día. Comer una combinación de proteínas y carbohidratos cada pocas horas mantiene sus niveles de azúcar en la sangre estable y evita que su apetito se salgan de control. Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado, usted se convierte en voraz, y es más probable para tomar cualquier alimento que es práctico. Esta es una de las principales causas de comer en exceso durante la noche, lo que contribuye al aumento de peso y la tarde-noche antojos.

• Dormir lo suficiente. La falta de sueño, el estrés, la ansiedad y el azúcar crean un círculo vicioso de frustración y fatiga. El estrés se mantiene por la noche, por lo que durante el día caminas alrededor agotado, lo que aumenta su deseo de utilizar el azúcar como un pick-me-up. El alto consumo de azúcar genera una respuesta inflamatoria en el cuerpo que crea más tensión. La reducción de su dependencia de azúcar hace más que ayuda a dormir mejor.

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• Dejar de comer sin grasa. Usted todavía puede estar condicionado de la década de 1990 para pensar que las versiones libres de grasa de los alimentos son más saludables que sus contrapartes naturales, pero hay más a la ecuación de sólo contar los gramos de grasa. Los fabricantes de alimentos sin grasa suelen añadir más azúcar e ingredientes artificiales para compensar la grasa, por lo que su cuerpo un favor si se adhieren a los alimentos naturales en lugar de productos libres de grasa.

  Una excepción a esto es la leche entera - que es una buena idea elegir una versión baja en grasa (descremada o 1 por ciento) que contiene menos grasa saturada.

• Cuando vas a comer en los restaurantes o eventos especiales, no pasar hambre. Los restaurantes son conocidos por servir hasta tres veces tanta comida como sea necesario y por presentar un menú de postres tentador para arrancar. Los eventos especiales son a menudo festivales de azúcar, con nada más que la oferta de comida basura. Para ayudarle a tomar decisiones sensatas mientras estás fuera, comer una proteína o un alto contenido de fibra aperitivo antes de salir.

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• Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio tiene beneficios para la salud más que cualquier otra cosa en el planeta, y punto. El ejercicio regular ayuda a evitar los antojos de azúcar, aumenta su energía, y tonifica los músculos. El ejercicio es esencial para los diabéticos, ya que mejora la sensibilidad a la insulina.

• Aprender a identificar y gestionar los factores desencadenantes y los antojos. Si usted es como la mayoría de los adictos de azúcar, que ha aprendido a llegar a algo dulce, en determinadas circunstancias, como cuando se siente estresado, solo, hambre o cansancio. Para reducir con éxito su consumo de azúcar, es necesario reconocer estos disparadores externos y practicar la toma de decisiones más conscientes (y sensibles) cuando se presentan.

• No renunciar cuando se cae de la carreta. A menudo la gente se desanime cuando tienen una mala alimentación día, semana o mes. Tenga en cuenta que el éxito es una serie de decisiones en curso, y nunca es demasiado tarde para empezar a hacer mejores, no importa cuántas decisiones pobres que ha realizado hasta el momento. Así que no se castigue el hecho de que usted ha sido menos que perfecto.

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