Cómo crear una nueva normalidad para los adictos al azúcar
La razón las dietas no funcionan es que no trazan un plan realista y sostenible que se puede usar para reemplazar la forma en que ha estado alimentando a sí mismo. Comer bien no requiere eliminar por completo cualquier tipo de comida (incluso azúcar!) O algún nuevo sistema “revolucionario” de la nutrición que acaba de ser descubierto por los científicos de otro planeta y ahora está disponible para usted por sólo cinco pagos fáciles Internet de $ 49.95 .
Comer bien y perder peso requiere una serie de pequeñas decisiones, en curso que reemplazar lo que utilizó para hacer la mayor parte del tiempo. Aristóteles dijo, en pocas palabras, que somos lo que hacemos repetidamente, y la excelencia, por tanto, no es un rasgo sino un hábito.
Cuando se cambia lo que usualmente lo hace - es decir, lo que es normal para usted - se obtiene resultados diferentes. Ninguna dieta temporal puede crear una nueva normalidad para usted-debe crear uno a sí mismo al hacer diferentes decisiones de la mayoría de las veces.
Simplificando el concepto bajo en carbohidratos
Baja en carbohidratos comer tiene que ver con el control de sus niveles de insulina. Insulina es una hormona que hace que sus células para captar la glucosa (azúcar) que entra en la sangre cuando a digerir los hidratos de carbono. Comer demasiados carbohidratos (o el tipo equivocado de carbohidratos) obliga al cuerpo a producir una gran cantidad de insulina.
Video: ¿Por qué nos hacemos adictos al azúcar?
Crónicamente altos niveles de insulina causan condiciones como síndrome metabólico, diabetes, colesterol alto, y el síndrome de ovario poliquístico. Altos niveles de insulina también promueven el almacenamiento de grasa y limitar la quema de grasa para obtener energía. La principal manera de mantener sus niveles de insulina bajos es el control de la ingesta de hidratos de carbono, tanto el tipo que elija y la cantidad que come.
Los carbohidratos se descomponen todo en su sistema digestivo en azúcares simples, pero eso no quiere decir que todos los carbohidratos son malos. Los carbohidratos que se descomponen más rápido aumentan sus niveles de azúcar en la sangre más que los carbohidratos con un desglose más lenta y liberación, y cuando se trata de azúcar en la sangre, más lento es mejor.
niveles altos de azúcar en la sangre provocan una gran liberación de insulina, lo que provoca el almacenamiento de grasa y con el tiempo puede causar la diabetes y el daño tisular grave.
Para determinar el efecto que un carbohidrato particular tiene en su azúcar en la sangre, puede buscar su carga glucémica para ver cuánto una porción de ese tipo de hidratos de carbono eleva los niveles de azúcar en la sangre.
carbohidratos ricos en fibra (como las verduras) tienen generalmente una carga glucémica más baja y por lo tanto aumentar sus niveles de azúcar en la sangre de menos de azúcar (como caramelos o soda) o carbohidratos con almidón (como pan o pasta). La elección de verduras sobre el azúcar o los granos es una buena manera de empezar a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, y la adición de proteínas y grasas a la mezcla disminuye drásticamente el aumento de azúcar en la sangre a partir de los hidratos de carbono en esa comida.
La mejora de su alimentación con cinco hábitos sencillos
Estos son algunos consejos para ayudarle a empezar en un sistema de nutrición saludable:
Comer un desayuno alto en proteínas estimula el metabolismo, estabiliza el azúcar en la sangre, y mantiene sus niveles de energía altos durante toda la mañana. Un desayuno continental todos los carbohidratos promueve el almacenamiento de grasa y lo pone en la montaña rusa de azúcar en la sangre durante el resto del día.
Los vegetales deben compensar la mayor parte de su consumo de carbohidratos. Las verduras son bajas en calorías y alto contenido de vitaminas, minerales, fibra y fitonutrientes, así que hacen la opción ideal de hidratos de carbono. Las frutas son ricas en nutrientes, pero también contienen más azúcar, así que sea prudente en sus porciones.
Trate de comer una fuente de proteína cada vez que come. La proteína es esencial para la reconstrucción de los músculos y órganos como para hacer que las células del sistema inmunológico, las hormonas, enzimas, y una serie de otros componentes necesarios de una fisiología saludable.
El consumo de proteínas con carbohidratos retrasa la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, por lo que obtener suficiente proteína es importante para el control de azúcar en la sangre también. La proteína ayuda a mantener el apetito a raya ya que los carbohidratos hacen.
Beber suficiente agua es importante para mantener todos los tejidos del cuerpo saludable, incluyendo el cerebro. Estar deshidratado disminuye sus funciones mentales y físicas y desencadena el hipotálamo para activar los centros de hambre y sed en el cerebro, aumentando el apetito y los antojos. Una pauta general es apuntar a beber un mínimo de 64 onzas de agua cada día.
El uso de los suplementos nutricionales adecuados es una buena manera de asegurarse de que usted proporciona su cuerpo con una nutrición óptima. deficiencias nutricionales pueden causar antojos de alimentos y contribuir a una serie de enfermedades degenerativas como la artritis, enfermedades del corazón y cáncer.
Video: Adicción al Azúcar. El negocio de Engordarnos
Cambiar su forma de pensar, cambiar su vida
Superar su adicción al azúcar requiere diferentes comportamientos y nuevas formas de pensar. Es necesario no sólo para mejorar su plan de nutrición, sino también entrenarse para tomar decisiones proactivas, conscientes en lugar de actuar de forma reactiva al estrés.
Aprender a ser consciente e intencional en lugar de ser reactiva es un componente crucial de controlar su alimentación y la gestión del estrés en su vida. Su dieta se inicia con su cerebro, no con la boca, por lo que comienzan a cambiar su vida cambiando su forma de pensar.