Comer cuando tiene hambre frente a comer en la fecha prevista

El cuerpo humano necesita nutrición cada 3 a 4 horas para evitar caídas de energía, reducciones de velocidad del metabolismo, irritabilidad, y los antojos de interferir con la vida. Comer basado en el tiempo en vez de hambre es uno de los problemas con la tradición de tres comidas al día.

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Claro, es práctico, pero hay que considerar que en el plan de tres plazas, se espera que un cuerpo para una duración de 5 horas entre el desayuno y el almuerzo, de 6 a 7 horas entre el almuerzo y la cena, y luego de 11 a 12 horas hasta el desayuno. Si usted es un patrón de desayuno, que está esperando para ir durante aproximadamente 16 horas sin comer.

Para ayudar a sofocar lo que puede ser la sensación de hambre legítimos, muchas personas escogen o pastan en los alimentos durante todo el día. Un puñado de palomitas de maíz aquí, un par de piezas de dulces allí, la mitad de un trozo de tarta de cumpleaños de oficina - se obtiene la imagen. Las calorías se suman y mantener a la gente de ser físicamente hambre, porque han estado comiendo durante toda la mañana. Pero eso no impide que la mayoría de la gente de sentarse a comer una comida completa cuando el reloj marca el mediodía.

Esto no quiere decir que usted debe morirse de hambre durante toda la mañana si tienes hambre. Yendo más allá del punto del hambre voraz que puede establecer el escenario perfecto para comer en exceso - comer más allá del punto en que el hambre está satisfecho.

Reciclar a sí mismo para reconocer la sensación de hambre y respetarlos. Coma cuando los sientes y parar cuando se detienen. No coma cuando no tiene hambre. Este enfoque comienza con comer el desayuno, la planificación de aperitivos, o comer sólo una parte de su almuerzo y guardar el resto para un bocadillo tarde en la tarde. Coma comidas regulares pero no coma por el reloj.

Si usted ha sido saltarse comidas o comer con muy poca frecuencia, el ajuste y el reconocimiento de las señales del hambre llevará algún tiempo. Cuando reconoces, espere 10 a 15 minutos. Si todavía siente hambre, comer. Si no lo hace, es posible que tenga una señal equivocada para otra sensación de hambre.

Algunas personas están tan condicionados que se pierden las señales normales de hambre. Las siguientes señales son respuestas normales al hambre - no sólo del apetito. No es necesario experimentar todos ellos para saber que es hora de comer. Pero la sensación que puede ayudar a reconocer cómo las señales del cuerpo hora de la comida.

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• Dificultad para concentrarse

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• Sensación de desmayo

• Dolor de cabeza

• Irritabilidad

• vahídos

• gorgoteo suave o roer en el estómago

• Estómago “hablar”

¿Sentirse estresado? Pregúntese: ¿Estoy biológicamente hambre? Si ya no puede reconocer las señales del hambre, usted tiene que confiar en pistas fuera por un tiempo. Pregúntese si han pasado más de cinco horas desde su última comida? ¿Era lo suficientemente sustancial? Si decide que está realmente hambre, come. Asegúrese de que la merienda tiene hidratos de carbono, proteínas y un poco de grasa para una mayor capacidad de resistencia.