Las opciones saludables después de la cirugía de pérdida de peso
Al entender un poco acerca de la nutrición y aplicar lo que sabe, usted se sentirá más saludable, verse mejor, y tener más energía después de su cirugía de pérdida de peso exitosa.
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Conseguir lo que necesita en porciones más pequeñas
Una comida típica en una dieta de cirugía bariátrica incluye alimentos ricos en proteínas como la carne magra, huevos y productos lácteos bajos en grasa, así como almidones y cereales integrales, frutas y verduras. Comer proteína ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Podrás comer una variedad de alimentos - en porciones más pequeñas, por supuesto.
Dado que sólo está comiendo pequeñas porciones de comida, la elección de los alimentos que son saludables es muy importante. alimentos ricos en nutrientes proporcionan la mejor nutrición para la menor cantidad de calorías. Para encontrar alimentos ricos en nutrientes que necesita de revisar las etiquetas de los alimentos para averiguar lo que una porción de la comida es y la cantidad de calorías y nutrientes, que están en una porción.
Beber suficiente agua en el momento adecuado
El agua es importante porque elimina las toxinas de su hígado y los riñones, regula la temperatura corporal, y reduce el riesgo de muchos tipos de cáncer. También ayuda a la digestión, lubrica las articulaciones, permite el uso de glucógeno en los músculos, lo que le proporciona la energía, y ayuda a eliminar el hambre por ocupar espacio en su bolsa.
Antes de la cirugía que recibió una gran cantidad de agua de los alimentos que comió. Después de la cirugía usted no tiene la misma capacidad de comer, por lo que muchos pacientes post-operatorias son propensos a la deshidratación.
Usted necesita asegurarse de que está bebiendo suficiente agua. Sin embargo, también hay que evitar comer y beber al mismo tiempo, debido a que su nueva bolsa es demasiado pequeño para permitir a los alimentos tanto líquidos como sólidos.
El registro de salida pautas de alimentación
Después de realizar la transición a los alimentos sólidos, siga estas pautas dietéticas:
- Planificar sus comidas.
- Comer tres comidas al día.
- Comience cada comida con una fuente de proteína.
- Masticar, masticar, masticar cada bocado.
- No coma en exceso - parar antes de sentirse lleno.
- Beber entre cada comida, no con sus comidas.
- No comer delante del televisor, en el coche, o mientras usted está leyendo.
- Mantenga los alimentos saludables disponibles y obtener alimentos poco saludables tentadoras fuera de la casa.
- Si vas a una fiesta, ofrecer a traer un alimento sano para asegurarse de que tendrá algo no se puede comer.
- Prestar atención al sabor de los alimentos.
- Trate de no comer tarde en el día.
- Use un diario de alimentos para realizar un seguimiento de qué y cuando se come y cómo se siente.
Averiguar qué alimentos que su nueva bolsa va a tolerar después de la cirugía es una cuestión de prueba y error. Síndrome de abandono, una condición común que los pacientes sometidos a cirugía de bypass gástrico, se produce después de comer alimentos que son altos en azúcar, grasa, o, a veces lácteos o líquidos con alto contenido calórico. Puede causar náuseas, diarrea, mareos, sudores fríos, calambres abdominales, debilidad y un ritmo cardíaco acelerado. Muchas personas que experimentan vertido encuentran buen incentivo para evitar los alimentos que desencadenan la reacción durante un tiempo.
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Mantener un diario de alimentos
Un diario de comidas es una herramienta útil no sólo cuando se está perdiendo peso, sino también cuando se está tratando de mantener su peso. Un diario ayuda a ser conscientes de lo que está comiendo y si usted está saltando de su plan de alimentación saludable. Diarios también pueden ayudar a aumentar su conocimiento de por qué usted está comiendo. Si anota cualquier emoción que se siente cuando piensa que tiene hambre, usted puede descubrir que la sensación es otra cosa - tal vez la sed, la fatiga o el estrés.