10 Consejos para el éxito a largo plazo después de la cirugía de pérdida de peso
Video: 10 TIPS PARA PERDER GRASA - Parte 1
La cirugía de pérdida de peso es sólo el principio. Se han embarcado en un viaje de por vida, y vas a tener que aceptar cambios permanentes a fin de que la pérdida de peso no sólo a largo plazo, sino también su salud en general. Todo el proceso puede ser abrumador, pero si se toma paso a paso y un día a la vez, estos ajustes se convertirá en una segunda naturaleza.
Estos son algunos consejos de probada eficacia y la parte superior para mantenerlo en el camino hacia la buena salud y pérdida de peso permanente.
Del mismo modo que cada cirujano es diferente (y siempre se debe cumplir con lo suyo recomienda), cada paciente la pérdida de peso es también diferente. Siga estos consejos, mientras que averiguar lo que funciona para usted, y recuerda que su viaje puede ser en nada a su amigo o la experiencia de compañero de trabajo.
Coma en un horario
Ya no es posible para que usted pueda comer todo lo que desee, cuando lo desee. Al tener la cirugía, usted ha hecho una inversión en su salud de por vida. Sin embargo, la cirugía es sólo una herramienta. El éxito dependerá del esfuerzo, la arena, y la práctica deliberada de su parte.
Al comer en un horario, se evitará el pastoreo, lo que conduce al aumento de peso. No puede experimentar el hambre en los primeros días después de la cirugía, pero puede llegar un momento cuando se quiere. Esto disminuye el hambre en realidad le ayudará a mantenerse en su plan de comidas. Mediante la formación de buenos hábitos de ahora, será más fácil para evitar el aumento de peso en el camino.
Ponga buena calidad Alimentos Primera
Cada comida y merienda es una oportunidad para alimentar su cuerpo de manera óptima. Porque no se puede comer tanto como antes de la cirugía, asegurarse de que recibe el golpe más nutritivo de su inversión en calorías. Centrarse en los alimentos ricos en nutrientes que son ricos en vitaminas y minerales y que tienden a ser más bajos en calorías. Mantenga los alimentos saludables en la casa y la comida chatarra fuera!
Elija alimentos que sean lo más cercano a su estado natural como sea posible, centrándose en
- Proteínas - recuerde a comer estos primeros!
- frutas
- Vegetales
- 100 por ciento de granos enteros
- Las grasas saludables
- Baja en grasa o sin grasa láctea
Masticar, masticar, masticar
Uno de los hábitos más importantes para adoptar después de la cirugía de pérdida de peso es tomar las picaduras muy pequeñas (del tamaño de un borrador de lápiz) y masticar bien los alimentos. Esto ayuda a evitar las náuseas, vómitos, y la comida se queda pegada. Confíe en nosotros, ninguno de los que son agradables!
Masticar cada bocado 20 a 30 veces hasta que es una consistencia suave. Ponga sus utensilios de mesa entre bocados. Cuanto más tiempo tome para comer, la más completa que se sienten con menos alimento. Después de todo, esa es la meta, ¿verdad?
Controle el tamaño de las porciones
tamaño de la porción es clave para la pérdida de peso. Se estima que las personas tienden a subestimar las calorías que consumen un 25 por ciento. Esto puede sumar en términos de calorías consumidas.
Pesar y medir todo lo que come. Alternativamente, comer 1 taza de cereal (u otro alimento) de un recipiente 1 taza para asegurarse de que no se exceda de esa cantidad. Si no se tiene cuidado, puede experimentar “porción de fluencia”, en el que realiza las porciones más grande a medida que pasa el tiempo, porque se le olvida lo que debe ser similar. Medir sus porciones mantiene honesto y le ayuda a moverse hacia sus metas.
Dejar de comer cuando la bolsa está llena
Piense de nuevo a la última comida de la fiesta que tenía antes de la cirugía. Es posible que haya comido mucho muy rápidamente. Probablemente pasó de hambre a rellena en cuestión de unos pocos minutos. Relleno no va a cortar más!
Ahora tiene la ventaja de tener una menor capacidad para almacenar alimentos. Para que usted pueda alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y no experimentar náuseas y vómitos, dejar de comer cuando el hambre está satisfecho. Al comer más lento, será más fácil darse cuenta cuando usted ha tenido suficiente. Prestar atención a la bolsa!
No tome bebidas con las comidas
Si la bolsa está llena de líquidos, usted no será capaz de comer y beber demasiado pronto después de una comida puede llenar en exceso la bolsa, causando náuseas. Por cierto, no quiere llenar de líquidos y no ser capaz de comer, ¿verdad? Así que asegúrese de dejar de beber 5 a 10 minutos antes de comer una comida, y no comenzar a beber de nuevo durante 30 minutos después de haber terminado.
Mantente hidratado
Mantenga algo con usted en todo momento (excepto en las comidas) y SIP, SIP, SIP. No se puede mantener todo el líquido que se podía hacer antes, por lo que si se deshidrata será difícil para su cuerpo para ponerse al día. Compruebe el color de la orina para monitorear el estado de hidratación. Debe ser de color amarillo pálido o claro, no amarillo oscuro.
No espere hasta tener sed para beber. En el momento en que tenga sed, ya está deshidratado. Su objetivo es cerca de 64 onzas al día de descafeinado, líquidos sin azúcar, y más en los días calurosos o húmedos y si usted es la sudoración excesiva.
Tome sus suplementos
La ingesta de suplementos es un requisito, no una recomendación. Debido a que no se puede comer todo lo que pudo antes de la cirugía, usted no va a obtener todo lo que su cuerpo necesita a través de alimentos. Tenga en cuenta sus suplementos de una póliza de seguros para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse sano.
Recuerde, los suplementos son sólo eso. No están destinados a tomar el lugar de la comida, pero para complementar lo que se obtiene de los alimentos que consume.
Añadir la Actividad Física
Calorías en calorías menos a cabo es igual a la pérdida de peso, ¿verdad? La actividad física es un medio de la ecuación para el éxito de pérdida de peso.
Video: Recuperacion Rinoplastia - 7 consejos para tener un postoperatorio exitoso
Encuentra actividades que disfrutar y hacerlos parte de su estilo de vida. Usted no tiene que ir a un gimnasio durante horas cada día. Romper la actividad física en trozos más pequeños. Salir y caminar durante 10 minutos tres veces al día si usted no puede encontrar 30 minutos para hacer ejercicio.
Cualquier movimiento adicional es buena. Recuerde, la actividad física aumenta el metabolismo, mejora la energía, y aumenta su estado de ánimo. Incorporar el movimiento en su día por
- Estacionamiento más lejos de su oficina
- Subir las escaleras en vez del ascensor
- Marchando o hacer sentadillas mientras se habla por el teléfono
- El ejercicio durante los comerciales
- Salir a la calle y jugar con sus hijos
Continuará el seguimiento con su cirujano
Tener una amistad de por vida con su cirujano. Usted ha hecho un compromiso de por vida a sí mismo, y él o ella es un importante socio de confianza para guiarle a largo plazo.
El cirujano debe requerir que regrese a su oficina para una serie de visitas postoperatorias (no, no sólo uno) durante el primer año, y después cada año después de eso. Es importante mantener estas citas, aunque se cree que está haciendo bien. Es necesario tener un seguimiento continuo de su pérdida de peso, valores de laboratorio (para detectar posibles deficiencias de vitaminas o minerales), estado nutricional, y otros problemas médicos que usted o su cirujano pueden tener.