¿Cómo perder peso con la dieta mediterránea

La pérdida de peso es un tema importante para muchas personas (y tal vez) en el mundo hoy en día. Usted puede estar buscando una manera de perder algo de peso y creo que la dieta mediterránea es el camino a seguir. La elección de una dieta mediterránea no va a ser una “dieta” tradicional o una solución rápida.

Más bien, es una serie de estilos de vida saludables que se puede llegar a la pérdida de su peso ideal mientras se come delicioso, alimentos sabrosos y salir y disfrutar la vida. Suena mucho mejor que contar calorías y privarse, ¿verdad?

Con esa descripción en mente, es necesario centrarse en unos pocos no deben faltar con el estilo de vida mediterráneo con el fin de perder peso con éxito. Usted tiene que prestar atención a los cambios de estilo de vida, controlar su ingesta de calorías mediante el equilibrio de la elección de alimentos y el control de porciones, y aumentar su actividad física.

Enfoque en la forma de vida cambia

El enfoque de la dieta mediterránea está en todo su estilo de vida. Prestar atención a los cambios de estilo de vida, tales como el cambio de tamaño de las porciones y hacer ejercicio regularmente, es la única forma de obtener resultados a largo plazo. Las dietas de pérdida de peso van y vienen, y lo más puede ayudar a perder peso, pero no son algo que se puede vivir con el largo plazo.

La dieta mediterránea ayuda se presta atención a su estilo de vida, incluyendo los tipos de alimentos que usted come, el tamaño de las porciones que consume, sus actividades físicas, y su manera de vida en general. Puede incorporar estos cambios en su vida diaria y crear hábitos a largo plazo que le traen no sólo la pérdida de peso, sino también la pérdida de peso sostenida.

• Establecer objetivos realistas, prácticas y medibles.

• Dejar de dietas una vez por todas.

• Tómese un tiempo en un estilo de vida de ritmo rápido.

  Al incorporar la dieta mediterránea en su estilo de vida, su primer objetivo es tratar de reducir la velocidad. Mira todo lo que tiene en su plato (figurado) y vea si puede empezar a decir “no” a algunas cosas para que pueda liberar tiempo para usted mismo.

• Crear pequeños cambios que se pegan.

  Mira pequeñas metas que pueda integrar en su vida diaria y hacerlo.

Considere calorías sin contarlas

Las calorías son uno de los conceptos más importantes de la pérdida de peso. Básicamente, calorías son la cantidad de energía en los alimentos que consume y la cantidad de energía que el cuerpo utiliza para las actividades diarias. Su cuerpo necesita constantemente la energía o combustible no sólo para las actividades diarias como cocinar, limpiar y hacer ejercicio, sino también para las funciones biológicas básicas (como, ya sabes, la respiración).

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Cada uno tiene una tasa metabólica diferente que determina la rapidez con la que él o ella se quema calorías y depende de factores tales como la edad, la genética, sexo y nivel de aptitud física.

Al final del día, no se puede perder peso si usted come más calorías de las que quema a través de la actividad diaria y el ejercicio. Para perder peso, usted tiene que crear un déficit de calorías, pero puede hacerlo sin conocer realmente la cantidad de calorías que quema. Todo lo que tiene que hacer es hacer pequeños cambios en su estilo de vida, tales como la reducción de tamaño de las porciones y hacer más ejercicio, para reducir su consumo de calorías.

• Comer más para perder peso.

  A diferencia de muchas dietas para bajar de peso, un estilo mediterráneo de comer le permite tener más comida en el plato sin dejar de tomar en menos calorías. Comer mucho más vegetales bajos en calorías y menos carnes con alto contenido calórico y granos. Como un beneficio adicional, estos alimentos bajos en calorías también ayudan a sentirse más satisfechos con su comida en vez de la sensación privada.

• Tome en cuenta tamaño de la porción.

  Prestar atención a los tamaños de las porciones es una mejor manera de disminuir la ingesta de calorías que contar calorías. tamaño de las porciones en el Mediterráneo son diferentes de lo que son en los Estados Unidos, lo cual es una razón por la gente en la región del Mediterráneo tienden a manejar su peso con mayor eficacia.

• Mire sus calorías de grasa.

  La dieta mediterránea también le permite realizar un seguimiento de las calorías que obtiene de la grasa. Aunque la gente de la costa mediterránea comen ligeramente más grasa que se recomienda en los Estados Unidos (35 por ciento de sus calorías provienen de la grasa, en comparación con la recomendación de Estados Unidos del 30 por ciento), que consumen diferentes tipos de grasa, tales como las grasas saludables de oliva petróleo.

• Aumentar la actividad que le encanta.

  El ejercicio es un componente importante para la pérdida de peso y la salud, sobre todo con la dieta mediterránea. Usted tiene que utilizar un poco de su consumo de calorías en forma de energía, o las calorías va a almacenar en forma de grasa. El ejercicio le permite no sólo para quemar calorías, sino también a fortalecer el corazón, manejar el estrés, y aumentar su nivel de energía.

Suprimir el apetito

Comer una dieta mediterránea no sólo es bueno para su salud, pero también puede funcionar como un supresor natural del apetito para ayudar a controlar su peso. Cuando se come el equilibrio adecuado de alimentos de origen vegetal y grasas saludables, funciona tu cuerpo de una manera natural para sentirse satisfecho. Debido a que usted está lleno, no se sienta tentado (al menos, no por el estómago) para picar comida chatarra alta en calorías de un corto tiempo después de su última comida.

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• Cargado de fibra.

• A su vez en sus hormonas de saciedad.

  La dieta mediterránea es naturalmente alto en Los alimentos de bajo índice glucémico, aquellos alimentos que contienen carbohidratos que Ilícito un menor aumento de azúcar en la sangre. Los alimentos de bajo índice glucémico solo pueden ayudar a poner en su respuesta plenitud. El apetito es controlado por una intrincada danza de las hormonas que desencadenan la sensación de hambre y saciedad.

antojos de alimentos de control

Los antojos de comida se producen por muchas razones, ya sean fisiológicos, psicológicos, o una combinación de ambos. Por ejemplo, tener un día agotador en el trabajo puede conducir a los antojos de alimentos. Por desgracia, hay una talla única para todos-respuesta existe para hacer frente a los antojos de alimentos, pero se puede hacer algunas cosas para gestionar de manera más eficaz.

• Evitar los picos de azúcar en la sangre.

• Asegúrese de que no se salte las comidas o después del plazo de 5 horas para comer. Comer una comida o merienda cada 3 a 5 horas. Comer cuando tiene hambre en vez de esperar hasta que tenga hambre extrema.

• Coma alimentos ricos en proteínas y un poco de grasa. Incluir alimentos como el pescado, legumbres, frutos secos, huevos o con una grasa con cada comida para ayudar a retrasar su digestión

• Coma alta en fibra, frutas, verduras, granos y legumbres con cada comida y merienda. Usted no tiene que comer estos alimentos de una sola vez, pero incluyendo alguna combinación de ellos en las comidas y la incorporación de una fruta, verdura o de grano entero con sus bocadillos es una buena idea.