Mantener un peso saludable con la dieta mediterránea

Aunque ninguna dieta en la que se consumen menos calorías que su cuerpo necesita puede resultar en la pérdida de peso, los alimentos particulares que componen la dieta mediterránea, la forma en que los alimentos están en porciones y equilibrada, y el enfoque hacia las cómo comes realizar el mantenimiento de un peso saludable - o perder peso - mucho más fácil.

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Teniendo en cuenta las calorías sin contarlas

calorías son la cantidad de energía en los alimentos que consume y la cantidad de energía que el cuerpo utiliza para las actividades diarias. Al final del día, no se puede perder peso si usted come más calorías de las que quema a través de la actividad diaria y el ejercicio. Para perder peso, usted tiene que crear un déficit de calorías, pero puede hacerlo sin conocer realmente la cantidad de calorías que quema.

Sin tener una idea de su nivel de consumo de calorías, sin embargo, vas a estar en la oscuridad acerca de lo mucho que está comiendo. Ahí es donde la dieta mediterránea entra en juego. En vez de contar calorías, se piensa en el tipo de alimentos que consume y los tamaños de las porciones de esos alimentos.

El aumento de la actividad que amas

El ejercicio es un componente importante para la pérdida de peso y la salud, sobre todo con la dieta mediterránea. El ejercicio le permite no sólo para quemar calorías, sino también a fortalecer el corazón, manejar el estrés, y aumentar su nivel de energía.

Video: El Programa De Dieta Mediterránea Para Bajar De Peso

Si comenzar un programa de ejercicios suena difícil para usted, encontrar actividades que te gusta hacer en realidad y buscar maneras de salir todos los días a dar un paseo.

Suprimir el apetito sin esfuerzo

Comer una dieta mediterránea no sólo es bueno para su salud, pero también puede funcionar como un supresor natural del apetito para ayudar a controlar su peso. Cuando se come el equilibrio adecuado de alimentos de origen vegetal y grasas saludables, funciona tu cuerpo de una manera natural para sentirse satisfecho. Las siguientes son las tres principales razones de una dieta mediterránea ayuda a controlar el apetito:

Video: Mantener Un Peso Ideal | Salud Solidaria!

• Llenarse de fibra: La fibra, que se encuentra en frutas, verduras, granos enteros y legumbres, aumenta el volumen y ralentiza la digestión para ayudar a que se sienta lleno por un período de tiempo más largo. Con la dieta mediterránea, que consume mucho más alimentos ricos en fibra en cada comida y merienda, que puede hacer que se sienta satisfecho durante todo el día. Estos alimentos ricos en fibra también hacen que masticar un poco más, que le ayuda a reducir la velocidad a la hora de comer.

• Encender las hormonas plenitud: El apetito es controlado por una intrincada danza de las hormonas que desencadenan la sensación de hambre y saciedad. La dieta mediterránea es naturalmente rica en alimentos de bajo índice glucémico, los alimentos que contienen carbohidratos que Ilícito un menor aumento de azúcar en la sangre. Los alimentos de bajo índice glucémico solo pueden ayudar a poner en su respuesta plenitud.

  Uno de los primeros signos de deshidratación es el hambre, por lo que cuando se siente hambre, a pesar de que acaba de comer hace poco tiempo, tomar un vaso de agua, esperar 15 minutos, y ver cómo se siente.

El control de los antojos de alimentos

Mantener el nivel de azúcar en la sangre estable durante todo el día es una buena estrategia para ayudar a controlar los antojos de alimentos. Para ello, siga estas sugerencias:

• Asegúrese de que no se salte las comidas o después del plazo de cinco horas para comer. Comer una comida o merienda cada tres a cinco horas.

• Coma alimentos ricos en proteínas y un poco de grasa. Los alimentos como el pescado, frijoles, frutos secos, huevos o comer con un poco de ayuda de grasa ralentizar su digestión.

  Video: Dieta Mediterranea; la dieta mas saludable del mundo

• Comer frutas ricas en fibra, verduras, cereales y legumbres con cada comida y merienda. Usted no tiene que comer estos alimentos de una sola vez, sino que incluyen alguna combinación de ellos durante todo el día.

• Administrar sus hormonas del estrés. El estrés libera hormonas que desencadenan la respuesta de “lucha o huida” y patada en sus hormonas del hambre. En primer lugar, controlar los niveles de estrés, una prioridad en la vida tradicional mediterránea: ejercicio, dormir lo suficiente, beber agua, practicar la respiración profunda, meditar y relajarse. En segundo lugar, cuando se sienta un antojo, elegir un refrigerio de bajo índice glucémico e incluir algunos ácidos grasos omega-3.

Dominar el arte de comer consciente

Un entorno mediterráneo, en el comer practica regularmente el comer consciente, algo que muchos han perdido completamente la pista. Con consciente de comer, usted puede controlar su peso, prestando atención a sus señales internas del cuerpo. Sí, su propio cuerpo tiene un sistema de control de peso muy sofisticado construido en el que incluye las hormonas que le indican cuándo debe comer y cuándo parar.

Estas sugerencias pueden ayudarle a volver a centrarse en estas señales internas y se convierten en completamente satisfecho con lo que está comiendo:

• Ve más despacio: Un buen objetivo es pasar al menos 20 a 30 minutos para comer sus comidas más grandes. Este período de tiempo da tiempo a su sistema biológico para hacerle saber cuándo está lleno. Además, le permite sentarse y disfrutar de su comida.

• Disfrutar de la comida al máximo: Cuando se come, tener tiempo para disfrutar de todos los aspectos de su comida. Antes de cavar en cualquier alimento, oler los aromas procedentes de la misma. Probar todos y cada sabor: durante cada bocado, deje que la comida se siente en la boca. Masticar despacio y disfrutar de la frescura y los muchos gustos que ruedan a través de su paladar.