Cómo mantener su pérdida de peso para siempre
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¿Cuál es la buena para bajar de peso si sólo se gana bien atrás? La pérdida de peso es un viaje, no un destino, por lo que aprender a mantener la pérdida de peso a largo plazo es vital. Si usted sigue estos sencillos pasos, no sólo va a alcanzar rápidamente sus objetivos de pérdida de peso, pero vas a tener ningún problema para su mantenimiento:
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Convertirse en un comedor consciente. Comer conscientemente le permite escuchar a su cuerpo y entender cuando estás realmente hambriento y cuando esté satisfecho. Cuando se sintoniza a las señales de tu cuerpo, te hace mucho menos probable que coma en exceso. Para llegar a ser más consciente, limitar las distracciones lo más posible al comer y tomar su tiempo. Masticar cada bocado al menos 10 a 15 veces y tomar por lo menos 15 a 20 minutos para completar una comida.
Mantenga un diario de alimentos. ¿Sabías que las personas que llevan un diario de alimentos pierden un 40 por ciento más peso que aquellos que no lo hacen? Además, mantener un registro de alimentos después has ha alcanzado sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo le permite controlar sus opciones de alimentos y se da cuenta de inmediato si usted consigue fuera de la pista, antes de deslices conducen al aumento de peso.
Encienda el producto. Perder peso y mantenerlo apagado no se trata de la privación. De hecho, tener demasiada hambre es una manera segura de conseguir fuera de la pista y el comer en exceso alimentos poco saludables. Para evitar el hambre excesiva, se centran en llenar al menos la mitad de su plato con alto volumen, alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras frescas.
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Abrazo deslices. Claro deslices son desalentadores, pero no los dejan llegar a usted. Piense en deslices como experiencias de aprendizaje. Cuanto más se aprende por qué se metió fuera de la pista, la más fácil es pensar en estrategias para evitar que un error de cálculo en el futuro. La identificación de por qué se metió fuera de la pista y dar con un plan de juego para superar los obstáculos es vital para el mantenimiento de peso con éxito.