Los principios básicos de comer limpio
Comer limpio implica no sólo la elección de los alimentos adecuados para comer, pero también evitando todos los alimentos chatarra y alimentos procesados que son tan fácilmente disponibles. Las claves para una buena salud y una nutrición adecuada son en los siguientes principios:
Video: ¿Qué es el 'clean eating' o 'comer limpio'?
Coma alimentos integrales: Los alimentos integrales son alimentos que no han sido manipuladas, en el laboratorio o en la planta de fabricación. Los alimentos que usted come en este plan son directamente de la granja: frutas enteras y verduras, granos enteros, carnes alimentadas con pasto y de corral, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos sin sal y semillas.
Evitar los alimentos procesados: Los alimentos procesados son cualquier alimento que tenga una etiqueta. Una etiqueta significa que más de un ingrediente se utiliza para hacer que los alimentos. Usted no tiene que eliminar todos los alimentos procesados (como la pasta de grano entero o quesos naturales), pero si usted no puede pronunciar un ingrediente en una etiqueta, que no pone comida en su cesta de la compra.
Video: ¡¡¡MIRA LO QUE DEBES COMER PARA LIMPIAR EL HÍGADO GRASO!!!
Eliminar el azúcar refinado. El azúcar refinado ofrece nada más que calorías. Otros edulcorantes pueden ser utilizados, pero con todos los buenos alimentos que se agregan a su dieta, azúcar refinada realmente tiene muy poco lugar en el plan de limpieza de comer.
Comer cinco o seis comidas pequeñas al día. Al comer comidas pequeñas durante el día puede ayudar a acelerar su metabolismo y reducir la probabilidad de que usted va a comer algunos Funyuns no que todo galleta integral con mantequilla de nuez y fresas. Nunca tienes tanta hambre en este plan que se sentirá privado o siente la necesidad de hacer trampa.
Cocinar sus propias comidas. En lugar de comprar comida en una caja, cocinar comidas a partir de cero. Eso no es tan difícil como parece! Limpias, alimentos integrales necesitan poca preparación más allá de picar y saltear para hacer deliciosas comidas satisfactorias, que encantarán a su familia.
Combinar proteínas con hidratos de carbono. Cuando lo haga aperitivo o comer una comida, asegúrese de que la comida es equilibrada. Para la mayor satisfacción de su dieta, y por lo que estará menos tentado a comer comida chatarra, combinar proteínas con carbohidratos o hidratos de carbono y grasas. Este simple acto será alimentar su cuerpo y aplastar la sensación de hambre.