5 Trucos para una alimentación saludable durante el embarazo
Si quiere sentirse bien durante el embarazo, irradiar buena salud, despertar renovado y lleno de energía y permanecer así durante todo el día (bueno, casi todos los días, de todos modos), evitan problemas de salud importantes, y proporcionar todos los nutrientes que su bebé necesita, debe regularmente comer bien. Aquí hay cinco trucos que te pondrán en el camino correcto durante el embarazo:
Llenarse con las cosas buenas. Cuando se necesita un bocadillo, tomar una manzana o un plátano, no una galleta o una caja de galletas. Coma antes de salir a hacer mandados y llevar bocadillos saludables con usted en su bolso. Cuando has tenido un mal día y piensa que el litro de su comida favorita alimento de la comodidad o la memoria es el único camino para resolver sus problemas, en primer lugar hacer una gran sofrito con carne magra de pollo (u recoger un contenedor en el local chino restaurante para llevar), beber una botella grande de agua, y luego - si todavía tiene hambre y estresado - puso una cucharada o dos de helado en un plato pequeño y ver cómo se siente.
No se niegue a sí mismo por completo nada sabrosa. Una rosquilla una vez por semana no poner en peligro su salud, pero una dona todos los días, en combinación con otros hábitos alimentarios poco saludables, de forma rápida tiene efectos negativos en su salud.
Desactivar o de otra manera ignorar todos los anuncios relacionados con los alimentos. Las empresas de publicidad de alimentos no se preocupan por You- que se preocupan por los beneficios. Si usted lucha con la enfermedad o sensación general de bla, es completamente irrelevante para ellos, siempre y cuando mantenga la compra de esos alimentos. Hágase cargo de su alimentación mediante la eliminación de la influencia de los anuncios en su estilo de vida saludable. Esto va doble para las muchas recetas saludables que se encuentran en la sección de comida de su periódico local, muchas revistas hogar y el jardín, y las publicaciones de comida gourmet. Busque las publicaciones que se adaptan a la alimentación saludable, especialmente aquellos que proporcionan recetas que son bajos en grasas e incluyen verduras frescas.
Inmediatamente buscar uno o dos opciones saludables al entrar en cualquier restaurante, fiesta o reunión social. Si usted no está haciendo la porción o traer un plato con usted (como es el caso en un restaurante o una boda), buscar el plato vegetariano, una gran ensalada, una opción de carne magra sin ningún tipo de salsas, o una legumbre o conjunto- alimento de grano.
Servir o llevar alimentos saludables, y limitar el número y tamaño de las golosinas. Si va a servir la comida, ofrecen una atractiva variedad de colores brillantes hortalizas, legumbres, cereales integrales y carnes magras, y luego ofrecer a las pequeñas rebanadas de un pastel de fruta deliciosa con una cucharada de yogur congelado bajo en grasa. Sus invitados se sorprenderá de cómo puede ser una comida nutritiva colorido y delicioso y se clama por recetas. Si estás en una reunión potluck, tales como una fiesta de la oficina o de la ducha del bebé, llevar uno o dos platos saludables que usted sabe que va a comer, y rápidamente evaluar qué otros alimentos saludables están disponibles en la reunión.
Dicho todo esto, si no es capaz de retener los alimentos durante cualquier etapa de su embarazo, encontrar alimentos que se pueden tolerar y, hasta que sea capaz de mantener bajos los otros alimentos, no se preocupe acerca de si lo que está comiendo es saludable. A veces, el embarazo le hace rechazar incluso los alimentos más sanos, por lo que el aumento de peso normalmente su prioridad número uno, con una alimentación sana número dos en esa lista.