10 Consejos comer-saludables para los comedores compulsivos
La alimentación saludable es un paso clave hacia la superación de trastornos alimentarios compulsivos, o en la cama. Siguiendo consejos de alimentación saludable puede ayudarle a buscar comida y comer lo más saludable y placentera sin los sentimientos negativos atracones evoca.
El proceso de registro con las señales de hambre y saciedad de su cuerpo. Encontrar la manera de evaluar su hambre y la saciedad requiere práctica, pero se empieza por darse cuenta de cómo su cuerpo se siente antes, durante y después de una comida. Después de un poco de práctica, podrás distinguir entre el hambre y la saciedad y reconocer la cantidad de comida que necesita para saciar su hambre. Por ejemplo, si usted todavía se siente hambre después de una comida, espere de 15 a 20 minutos y distraerse con otra actividad. Si está realmente hambriento, todavía tendrá hambre después de 20 minutos han pasado.
Prepárese para el éxito iniciando lentamente y centrándose en hacer cambios realistas hacia una alimentación más saludable en el tiempo. Las soluciones rápidas no han funcionado hasta ahora y todavía no lo harán.
Recuerde que no se trata sólo de lo que se come, sino cómo se come. Centrarse en la desaceleración, masticar los alimentos, y disfrutar de las comidas. Se trata de la atención plena. Usted se merece disfrutar de sus comidas - no el libro, la pantalla del ordenador, televisión, u otra distracción con la que se comparte. A continuación, su cuerpo no tiene ni siquiera registrarse o recuerde que usted comió.
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Centrarse en la variedad. Objetivo es tener tres o más grupos de alimentos diferentes en cada comida y merienda.
Desayunar todos los días a una hora de despertarse para apoyar azúcar en la sangre saludable durante todo el día. No piense que por saltarse el desayuno se ahorrará calorías para más tarde. Nada mas lejos de la verdad. Sin un desayuno completo, usted se comprometa con el hambre intensa tarde.
La alimentación saludable comienza con las compras saludable. Asegúrese de que su cocina llena de los mejores alimentos para usted, y hacer y siguiendo una lista de compras. No vaya de compras cuando tiene hambre!
Plan para reducir, no eliminar, los alimentos del disparador. Completamente cortar ciertos alimentos a menudo resulta contraproducente, por lo que planea tener esos alimentos, si eso es lo que quiere, pero con moderación y diciendo a sí mismo: “No siempre es suficiente - esto no es la última vez que puedo tener esto. Siempre hay suficiente “.
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Piense en lo que puede agregar a su plan de alimentación, no lo que debe llevar. La variedad y la moderación son la clave.
Prestar atención a lo que los alimentos y las combinaciones de alimentos más te satisfagan. Note la palabra “satisfacer”. La saciedad es un precioso y cimentados sensación- de comer hasta que se sienta de peluche no es.
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Mantenga un diario de alimentos. diarios de alimentos no son sólo útiles cuando estás luchando con alimentos o atracones. En diario es una herramienta que puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar de aumentar la alimentación saludable en general.