El uso de la pirámide de alimentos para bajar de peso

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Después de tener una idea general de qué alimentos pertenecen en la que los grupos de alimentos y cuáles son sus beneficios nutricionales son, puede empezar a planificar su dieta de pérdida de peso. En primer lugar, determinar sus necesidades calóricas. Luego, utilizando la información de la tabla siguiente, determinar el número de porciones de cada grupo de alimentos que se le permite, en base a su nivel de calorías.

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La pirámide para bajar de peso es igual que la pirámide de alimentos, salvo que el número de porciones de cada grupo se reduce a la cantidad mínima necesaria para una buena salud. Cuando estás a dieta y la reducción de calorías, es más necesario que nunca elegir alimentos ricos en nutrientes y no perder calorías en “extras” o alimentos con alto contenido de grasa / azúcar / calorías que proporcionan poco en el camino de vitaminas y minerales.

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Para que la dieta de 1.200 calorías, se puede observar que el número de porciones de pan permitido es de 5 - menos del mínimo habitual de 6 porciones de la Guía Pirámide de Alimentos tradicional. Pero no Worry recortando en una porción de pan no le puso en una pérdida de nutrientes. Tienes un montón de las vitaminas del complejo B y fibra que su cuerpo necesita de cinco porciones. Sólo asegúrese de que sus opciones de este grupo son de grano entero y alta en fibra.

También es a veces difícil de conseguir los 1.000 a 1.200 miligramos de calcio requeridos de sólo dos porciones de productos lácteos. Para ayudar a aumentar su ingesta de calcio de otras fuentes de alimentos, incluir una porción de color verde oscuro, las verduras de hoja beber un vaso de jugo de naranja fortificado con calcio como uno de sus servings- frutas y, para el seguro de salud, incluir un suplemento de calcio.

Satisfacer todas sus necesidades de nutrientes es difícil cuando limitar drásticamente las calorías. Si la ingesta de calorías es de 1.200 calorías o más bajas, asegúrese de tomar un suplemento de multivitaminas y minerales.

¿Cómo evitar que todos estos tamaños de las porciones y los grupos de alimentos recta? Una simple hoja de papel puede ayudar. Hacer una cuadrícula como la que se muestra aquí, la colocación de los días de la semana en el los grupos de comida en el lado superior y. Al lado de cada grupo de alimentos, escribir el número de porciones que su nivel de calorías permite. Entonces, cada día, hacer X en las columnas correspondientes hasta llegar a su asignación diaria. No sólo es este gráfico una referencia visual rápida para usted, pero los estudios muestran que la dieta que hacen un seguimiento de lo que comen cada día tienen más éxito en perder peso y mantenerlo apagado.

Si usted ve que usted ha tenido toda su carne y productos lácteos para el día, por ejemplo, y quieres algo para picar, intente una pieza de fruta o algunas verduras crudas si no ha tenido todas sus porciones para el día .