El seguimiento de su dieta y el ejercicio para mantener la coherencia
Video: 5 consejos para despues de tu Liposuccion | Sin dolor Postoperatorio liposuccion
Si usted ha llegado a una meseta después de perder algo de peso o que haya tenido dificultades para conseguir su peso a ceder, en primer lugar, tomar el tiempo para realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos y la actividad física. Se puede sentir como si estuvieras comiendo los alimentos adecuados y hacer ejercicio regularmente, pero hasta el seguimiento de su ingesta de alimentos y la actividad física durante al menos una semana, es difícil de decir.
Video: ¿Cómo logra Jennifer Lopez mantener ese cuerpazo?
Usted se sorprendería de lo fácil que es para el exceso de calorías, la elección de alimentos equivocados, y el ejercicio inconsistencia de deslizarse en el que sin saberlo.
Cuando mantener un diario de alimentos, usted puede notar que usted aumentó sus almidones a tres porciones en el desayuno y el almuerzo en lugar de dos. Eso se suma a 160 calorías allí mismo.
También puede encontrar que usted realmente sólo fuimos en dos paseos esta semana en lugar de cuatro o que comió más alimentos de alto índice glucémico que los de poco para la semana. Estas son las pequeñas diferencias sutiles que pueden afectar realmente los resultados.
Echar un vistazo a este diario de alimentos como un ejemplo.
Si sólo se observa en la elección de alimentos y equilibrio, este diario de alimentos parece grande. Esta persona está utilizando alimentos de bajo índice glucémico, comer cada cuatro a cinco horas, y el equilibrio de la ingesta de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Su ejercicio se ve bien también.
Video: Alimentación y ejercicio para Mesomorfos - Atléticos
Sin embargo, el peso de esta persona no se está moviendo.
Cuando se echa un vistazo más de cerca a los tamaños de las porciones, se da cuenta de que su consumo de calorías se suma a aproximadamente 2385 calorías y que ella ha aumentado porciones de carbohidratos con algunas comidas, que pueden hacer que su carga glucémica alta que ella puede querer.
Video: Cómo Comenzar a Hacer Ejercicio | 5 Consejos
Esta persona tiene varias opciones. Debido a que los frutos secos son ricos en calorías a pesar de ser saludable y de bajo índice glucémico, que puede disminuir sus porciones de almendras a 1/4 taza. También puede disminuir su tostada por la mañana a una rebanada y omitir el rollo de trigo integral con la cena.
Estos movimientos no sólo disminuirían su carga glucémica para el desayuno y la cena, pero que también habían bajar su nivel total de calorías a 1.885 calorías, que puede ser suficiente para poner en marcha su pérdida de peso de nuevo. Al omitir una de las porciones de nueces por completo, se puede llevar a su nivel total de calorías hasta sólo 1.700.
Cuando revise su propio diario de alimentos para mantener la coherencia, que desea buscar lo siguiente:
Opciones de comida
Equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasa
tamaño de las porciones
La intensidad del ejercicio y la frecuencia
Usted no tiene que contar calorías como en este ejemplo. Basta con revisar los tamaños de las porciones para asegurarse de que está en el camino correcto. tamaño de las porciones que son un poco demasiado grande son una de las maneras sutiles en calorías se cuelan incluso cuando está comiendo todos los alimentos adecuados.