Directrices nutricionales y los grupos básicos de alimentos
La pirámide de alimentos contiene los componentes básicos de una dieta saludable. Si usted sigue las porciones recomendadas figuran para cada grupo de alimentos en la pirámide cada día y comer con poca grasa, bajos en azúcar y bajos en sodio opciones dentro de cada grupo, que está seguro de obtener suficientes proteínas, vitaminas, minerales, fibra dietética y sin obtener cantidades excesivas de calorías, grasas, grasas saturadas, colesterol, sodio, azúcares añadidos, o alcohol.
Poner las Guías Alimentarias en práctica con la pirámide de alimentos.
Video: Contenido nutricional por grupos de alimentos
La gente del USDA calculó que la pirámide proporción, así como el equilibrio, la variedad y la moderación ilustrada - las características clave de una dieta saludable. En las pruebas de los grupos de enfoque, la pirámide era más fácil para la mayoría de la gente a entender. Sin embargo, no todo el mundo está de acuerdo en que la forma trabaja.
Aunque varios países han adoptado la pirámide, China y Corea utilizan una pagoda, Canadá utiliza un arco iris, Gran Bretaña y México utilizan un plato, y Australia, Suecia, y la mayor parte de Europa utilizan un gráfico circular. Claro, que puede tener un aspecto diferente, pero todos recomiendan que los consumidores comen un montón de granos, vegetales y frutas, y cantidades moderadas de carne y productos lácteos.
Video: Ciencias de la Naturaleza. Tema 3: Los grupos de alimentos
Observe que se da un rango de porciones para cada bloque, o grupo de alimentos, de la pirámide. Los tamaños de las porciones están diseñados para ayudar a las personas a mantener su peso en función de su nivel de actividad que son. El número más bajo está destinado a proporcionar una nutrición adecuada para las mujeres sedentarias, y el límite superior es para los adolescentes activos. Las personas que quieren perder peso deben atenerse al menor número de porciones y, a veces ir más bajo todavía.
Odio la idea de contar las calorías? Si se utiliza el rango más bajo de porciones sugeridas en la pirámide, que estaría comiendo alrededor de 1.600 calories- el gran número de porciones que asciende a 2.800 calorías.
Las grasas y los azúcares añadidos se concentran en los alimentos situados en la punta de la pirámide. Pero son también en alimentos que se encuentran en los otros grupos de alimentos. Al elegir los alimentos para una dieta de pérdida de peso saludable, tomar la cantidad de grasas y azúcares añadidos en los alimentos en consideración.
Elija alimentos bajos en grasa de cada uno de los grupos de alimentos.
Ir fácil en grasas y azúcares añadidos a los alimentos en la cocina y en la mesa.
Elija menos alimentos que sean ricos en azúcares - dulces, refrescos, dulces y postres.
Video: ¿Sabes cuáles son los grupos de alimentos?
El uso de la pirámide puede ayudar a identificar en la mayor parte de sus calorías provienen de. Por desgracia, muchas personas crean una pirámide de altos cargos por comer demasiada grasa y azúcar y no suficientes granos, frutas y vegetales, como se muestra en el consumo real de la pirámide.
