Dietary guidelines for americans: sugerencias para una buena salud
Publicado en 2000 por el Departamento de Agricultura de los EE.UU. y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., la siguiente lista contiene las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses diez.
La edición de 2000 de las Guías Alimentarias es una gran salida de las versiones anteriores. Las directrices actualizadas son más amplios en el tono y el contenido y reflejan una perspectiva más internacional. Aunque el consejo dietético de otras naciones puede formularse de manera diferente, la comunidad sanitaria internacional está de acuerdo en que las siguientes sugerencias son esenciales para la buena salud.
Objetivo para la aptitud
Trate de mantener un peso saludable.
Video: Consejos para una buena SALUD MENTAL
Realice actividad física cada día.
Construir una base saludable
Deje que la pirámide de alimentos a guiar sus opciones de alimentos.
Video: Consejos Nutricionales para una buena Salud Ocular ..
Seleccione una variedad de granos al día, especialmente granos enteros.
Escoja una variedad de frutas y verduras al día.
Mantener los alimentos seguros para comer.
Video: Recomendaciones para mantener una buena salud
elegir con sensatez
Elija una dieta que sea baja en grasas saturadas y colesterol y moderada en grasas totales.
Escoja bebidas y alimentos para moderar el consumo de azúcares.
Elija y prepare alimentos con menos sal.
Si toma bebidas alcohólicas, hágalo con moderación.
Observe que las directrices se agrupan en tres categorías (pensar en A, B, y C). A medida que las lee, se dará cuenta de que la información en el tercer grupo, “elegir con sensatez” es mucho más específico que las ideas generales en la primera “el objetivo de la aptitud.” Esta organización no se entiende como una jerarquía de importancia . La idea es la profundidad, lo que significa que el segundo grupo es más detallada que la primera, y la tercera es ultra específico.
Por supuesto, las directrices son sólo eso - sugirieron pasos que puede tomar para asegurar una buena salud. Recuerde, también, que estas recomendaciones son para una vida sana, no para las comidas individuales o alimentos. Por ejemplo, si decide comer un trozo de tarta de cumpleaños en la fiesta de su hija, eso es fino usted no ha arruinado su dieta o sus hábitos alimenticios. Lo que cuenta es que en el transcurso del tiempo, que está tratando de
Realice actividad física
En general, comer alimentos bajos en grasa y altos en fibra
Incluye gran cantidad de frutas, verduras y granos enteros en su dieta
Estar en un nivel adecuado de calorías
Las pautas dietéticas se aplican a todos los estadounidenses sanos de 2 años o más. Ofrecen consejos de nutrición de sonido y se actualizan cada cinco años para incorporar lo último en conocimientos sobre nutrición fundados.