Mejorar la función cerebral con la dieta dash
Si usted tiene dificultades para pensar simple o cierto deterioro cognitivo leve (DCL), los alimentos que consume realmente importa. Si desea mantener su zumbido cerebro junto al igual que el hermoso milagro de la naturaleza que sea, tiene que alimentarse bien, y ahí es donde la dieta DASH puede ayudar.
Video: DIETA DASH
Eso significa que el despido de los panecillos de salchicha, pepperoni pizza y hamburguesas con queso. Sin una sana inicio, medio y final a su día, se puede&rsquo-t posiblemente función en su mejor momento.
Afortunadamente, comer Los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH): aprobado alimentos en la cantidad adecuada de porciones por día puede ayudar a mantener la buena salud del cerebro en una variedad de maneras:
Las pruebas de memoria, el aprendizaje, y la función cerebral han encontrado que las personas con niveles de azúcar en sangre amplificada obtienen peores resultados que aquellos con niveles normales, incluso en personas que Don&rsquo-t tienen diabetes en toda regla. Al elegir DASH, se&rsquo-LL recortar los carbohidratos simples que elevan el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, incluyendo refrescos y bocadillos procesados, y usted&rsquo-ll aumentar los hidratos de carbono complejos, como verduras y granos enteros.
grasas saturadas que obstruyen las arterias son abundantes en la carne roja y productos lácteos ricos en grasa, y que representan alrededor del 16 por ciento de las calorías en una dieta occidental típica. Los estudios en adultos de todas las edades han encontrado una fuerte conexión entre la ingesta de grasas saturadas y alta un peor rendimiento en pruebas de memoria y habilidades mentales. DASH reduce estas grasas nocivas en casi dos tercios.
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Un subestudio del DASH encontrado que después de sólo cuatro meses en el plan, los que fueron asignados a DASH versus una dieta occidental típica tenían más agudos reflejos mentales. Los que también participó en un programa de pérdida de peso, incluyendo el ejercicio aeróbico y la reducción de calorías, a prueba incluso mejor, mostrando mejoras en la resolución de problemas y la memoria.
Si tu&rsquo-re 65 años o más, DASH le da la ventaja cuando se trata de MCI. Un estudio de 11 años de más de 3.800 personas mayores de Utah encontró que aquellos cuyas dietas eran más como DASH obtuvieron calificaciones más altas en las pruebas de la función cerebral. Los alimentos que los investigadores encontraron que ser especialmente cerebro-amigable eran granos enteros, nueces y legumbres.
Los estudios de dietas similares, en particular los que incluyen más aceite de oliva, han encontrado también una menor incidencia de Alzheimer&rsquo-s demencia.