La lucha contra el asesino silencioso: la hipertensión
Video: 10 Alimentos que debes evitar si padeces de hipertension o presion arterial alta
La hipertensión puede conducir a una serie de dolencias cardiovasculares, incluyendo ataques al corazón, insuficiencia cardíaca congestiva, trastornos del ritmo cardíaco y accidente cerebrovascular. La hipertensión es también una causa principal de insuficiencia renal y puede contribuir a la demencia y la enfermedad de los ojos.
Debido a que generalmente no causa síntomas hasta que una de estas condiciones graves se desarrollan, la hipertensión es a menudo conocido como el &ldquo-asesino silencioso.&rdquo- La tragedia es que la presión arterial alta se diagnostica fácilmente y por lo general se puede tratar eficazmente. Aún mejor, a menudo se puede prevenir.
El la dietética Enfoques para detener la hipertensión (DASH), la dieta fue creado específicamente para probar los efectos de un patrón de dieta que incluye una variedad de alimentos conocidos para ayudar a disminuir la presión arterial. De hecho, fue uno de los primeros intentos de corriente para poner a prueba el potencial de lo que ahora se conoce como medicina funcional.
Para decirlo de otra manera, en la dieta DASH, comida, literalmente, es medicina. Y a pesar de la dieta DASH tiene otros efectos muy beneficiosos sobre su salud y bienestar, su alcance para prevenir o reducir la hipertensión es su verdadero punto fuerte. En las siguientes secciones se descomponen exactamente por qué las preocupaciones de la presión arterial son relevantes para cada uno y cómo la adopción de un estilo de vida DASH puede ayudar a aliviar esas preocupaciones.
Qué es importante la presión arterial
La presión arterial alta provoca un desgaste y deterioro grave en su corazón, el cerebro y los riñones, por lo que&rsquo-s fundamental que se tome en serio. Aunque un breve aumento de la presión arterial ISN&rsquo-t probable que cause un daño permanente, su cuerpo ISN&rsquo-t diseñado para manejar continuamente alta presión. Basta pensar en un chorro de manguera de jardín a todo volumen e imaginar lo que podría hacer para que sus vasos sanguíneos de licitación.
Video: HIPERTENSION ARTERIAL - El Asesino Silencioso
El cuerpo humano está construido para ser elástico, pero con el tiempo, la cepa sin escalas de presión arterial alta puede causar lo siguiente:
El engrosamiento anormal y la rigidez del músculo del corazón, que puede conducir a la insuficiencia cardíaca
roturas microscópicas, rigidez y cicatrices en las arterias del corazón y el cerebro, aumentando el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y la demencia
Irregularidad del ritmo cardíaco, que también puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular
El daño a los vasos sanguíneos que alimentan los riñones, lo que lleva a la insuficiencia renal y, en casos severos, la diálisis
Las deficiencias en las paredes de los vasos sanguíneos de los ojos, causando visión borrosa o incluso ceguera
Claro, algunos de estos problemas se pueden estabilizar o incluso invertirse si&rsquo-re detecta a tiempo. Pero ¿por qué ponerse en daños&rsquo-s manera? La presión arterial alta, casi siempre se puede tratar con seguridad y eficacia. Aún mejor, a menudo se puede prevenir.
¿Cómo la dieta DASH puede ayudar
La presión arterial alta generalmente se desarrolla con el tiempo, a partir de una condición conocida como pre-hipertensión, un problema de salud importante. A pesar de la presión arterial de imagen perfecta está vinculado a 115/75, la presión arterial no está clasificado como hipertensión sistólica alcanza hasta el 140 o la diastólica golpea 90. En el medio, usted tiene pre-hipertensión. Aproximadamente uno de cada cuatro norteamericanos, y hasta el 50 por ciento de las personas en todo el mundo, ajustarse a este perfil.
Video: Hipertension Un Asesino Silencioso
Cuando tú&rsquo-re que viven en la zona de pre-hipertensos, que tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral que alguien cuya presión es normal. Para ser más precisos, cada aumento de 20 puntos en la presión sistólica o aumento de 10 puntos en la presión diastólica duplica el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. En este rango, medicamentos aren&rsquo-T recomienda. En su lugar, pre-hipertensión es una llamada de atención para conseguir trabajo en un modo de vida saludable.
La dieta DASH se piensa a menudo como una dieta de la tensión arterial alta, pero fue diseñado para ayudar a las personas con pre-hipertensión también. Con el fin de entrar en el estudio, se requería una mayor presión arterial de 120/80. Si tu&rsquo-re pre-hipertenso, se puede esperar a bajar su presión arterial sistólica en un muy respetable 7 puntos. Para muchas personas con pre-hipertensión, que las&rsquo-s suficiente para mover de nuevo en el rango normal.
¿Cómo funciona la dieta DASH su magia en la presión arterial? Para empezar,&rsquo-s abundantes en frutas y verduras. Las plantas proporcionan una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes aumentan la salud, y&rsquo-re cargado con potasio-presión amable sangre.
El potasio trabaja en oposición al sodio, disminuyendo su efecto sobre la presión arterial. También puede tener efectos beneficiosos sobre el tono y la salud de los vasos sanguíneos. A bonanza de potasio, DASH proporciona el doble de la cantidad de potasio que se encuentra en una dieta occidental típica.
La dieta DASH también promueve el consumo de productos lácteos bajos en grasa, y la investigación ha encontrado que una dieta rica en productos lácteos bajos en grasa como el yogur y leche baja en grasa y queso siempre ha estado ligada a disminuir la presión arterial.
En el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre&rsquo-s Family Heart Study, los que tienen el mayor consumo de productos lácteos eran alrededor de un tercio menos propensos a tener hipertensión. No sólo estos alimentos proporcionan una gran fuente de calcio, lo que ayuda a mantener las arterias fuerte y flexible, pero con la dieta DASH, también reemplazan a las grasas saturadas y los alimentos procesados menos saludable.
Se pregunta si se puede hacer estallar algunos suplementos de potasio, de calcio y obtener el mismo efecto que si estuviera comiendo alimentos ricos en estos nutrientes? ¡Olvídalo! Su cuerpo es un experto en la extracción de nutrientes de los alimentos, pero a menos que tenga una deficiencia médica, los suplementos de ganado&rsquo-t hacer el mismo trabajo. Usted puede&rsquo-t esperar para comer una hamburguesa y patatas fritas seguido de un cazador de potasio y obtener el mismo efecto.