La dieta dash y el colesterol

Colesterol es una sustancia cerosa que proviene de su dieta, pero también se hace desde cero por su cuerpo. A pesar de esto&rsquo-s con frecuencia se agrupan en grasas, se&rsquo-s técnicamente una lípidos, una categoría más amplia que también incluye grasas.

Todo el mundo&rsquo-s cuerpo crea algo de colesterol. Algunas personas son genéticamente a otros super-productores- naturalmente fabrican bastante escasas cantidades de la materia. Ese&rsquo-s por qué el colesterol en la dieta doesn&rsquo-T tiene una gran influencia en el nivel de colesterol en la sangre.

Por qué es importante colesterol

Los dos tipos de colesterol que tienen que preocuparse con son lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteína de alta densidad (HDL).

Video: 8 Alimentos eficaces para bajar el colesterol alto

• LDL es el &ldquo-mal&colesterol rdquo- porque&rsquo-s el que obstruye las arterias. Se necesita un poco de ella para mantener sus saludables las membranas celulares, el cerebro trabaja sin problemas, y sus hormonas en niveles saludables, pero la mayoría de la gente&rsquo-s cuerpos hacen mucho más de lo que necesitan.

  La mayor parte de la natación LDL a través de su torrente sanguíneo se genera en el hígado, un órgano altamente creativo que puede hacer que el colesterol de casi cualquier tipo de comida. Dump en una carga de grasa saturada (típicamente de la carne roja y todo en grasa de leche), y se dirige a la ciudad.

  Las grasas trans (que se encuentra en los aceites parcialmente hidrogenados, especialmente margarina y manteca dura, y muchos productos horneados procesados) acelera el hígado&Sistema de colesterol-creación rsquo-s aún más. El llevar alrededor de un poco de grasa corporal adicional, especialmente del tipo que se acumula alrededor de su barriga, también aumenta la producción de LDL. hace fumar también.

  Video: dietas para bajar el colesterol

• HDL es el buen material que trabaja para proteger los vasos sanguíneos. Funciona en oposición a las LDL, el colesterol malo tirando de las arterias y llevarlo de vuelta al hígado para ser procesados ​​y eliminados. En general, cuanto mayor sea el HDL, mejor. Las grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, los aguacates y las nueces), el ejercicio y el alcohol con moderación aumentar el HDL.

  Pensar &ldquo-MARIDO es para feliz- L es de pésimo&rdquo- si usted tiene problemas para recordar lo que el colesterol es cuál.

Si su nivel de LDL es alto, entonces&rsquo-re mayor probabilidad de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral, mientras que los altos niveles de HDL pueden ayudar a protegerlo. Los niveles óptimos varían, dependiendo de otros factores de riesgo. Estos incluyen la hipertensión, la diabetes, el tabaquismo, y si&rsquo-Ya he comenzado a desarrollar placa de colesterol en las arterias.

¿Cómo la dieta DASH puede ayudar

El efecto de un estricto Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta (DASH) sobre el colesterol es modesto pero aún significativa. En un estudio que compara la dieta DASH a una dieta estándar de control occidental, sin pérdida de peso permitido, el LDL se redujo casi 11 puntos. La dieta, si se siguen a la letra, en realidad bajará HDL un poco y no tienen ningún efecto sobre los triglicéridos.

Si esos resultados suenan decepcionante, recordar que la gran cosa acerca de la dieta DASH es que usted puede modificarlo para adaptarlo a sus necesidades. Por ejemplo:

• Si su LDL necesita algo de trabajo, detrás de la carne roja y añadir en más pescado y alimentos a base de soja.

• Si su nivel de HDL se está agotando, trate de trabajar en un poco más grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva y frutos secos.