La actividad física como parte de un estilo de vida saludable para los diabéticos
La adopción de un estilo de vida saludable para ayudar a manejar su diabetes no se trata de la formación para el Iron Man Triathlon. Se trata de hacer pequeñas decisiones que se ajusten a mejores decisiones en su otro estilo de vida.
Se podría hacer una larga lista de razones por las que muchos niños y adultos tienen menos actividad física ahora que en los días pasados - tecnológico, social, ambiental, entretenimiento, demográficos, la planificación del desarrollo, y la seguridad son unos pocos.
Un estudio reciente causó algo de un alboroto cuando los datos de la American Time Use Patrimonio estudio mostró que las mujeres en 2010 gastaron un promedio de 360 calorías menos al día que las mujeres en 1965, principalmente debido a significativamente menos tiempo dedicado a las tareas del hogar físico. Las estadísticas son prácticamente los mismos, por supuesto, para los hombres.
Video: Consejos Ejercicios Para diabeticos
El hecho de que es menos probable que obtendrá la actividad física durante el curso de su día normal no hace actividad física menos importante. Simplemente hace que sea menos probable que obtendrá los increíbles beneficios de la actividad normal a menos que esté convencido de que vale la pena el esfuerzo para encontrar oportunidades.
Con lo que ha aprendido acerca de la diabetes, y la importancia del control de la glucosa en la sangre y la salud cardiovascular, ver si usted no está convencido de hacer un compromiso de ejercer la pena el esfuerzo cuando escuche la historia completa.
La actividad física ofrece los siguientes beneficios para su inmediata y su salud a largo plazo:
El ejercicio disminuye la glucosa en sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina. mayor sensibilidad a la insulina puede persistir durante 24 a 72 horas después de hacer ejercicio
El ejercicio reduce la grasa visceral peligrosa - grasa depositada alrededor de los órganos internos, que se asocia con la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2 - de manera más eficaz que la dieta
El ejercicio ayuda a prevenir la hipertensión arterial y ayuda a disminuir la presión arterial, incluso entre las personas diagnosticadas con hipertensión
El ejercicio previene la acumulación de placa (aterosclerosis) en las arterias y los vasos, lo que reduce el riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral mediante la reducción de niveles de colesterol malo LDL y triglicéridos, y elevar el colesterol bueno HDL
El ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad arterias, reduciendo el potencial de acumulación de placa
El ejercicio vigoroso ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de colon y de mama posmenopáusicas
El ejercicio mejora el equilibrio, y junto con calcio y vitamina D adecuada aumenta la fuerza del hueso, tanto reduciendo la probabilidad de una caída y reducir el riesgo de fractura en una caída
El ejercicio puede reducir el riesgo de demencia
El ejercicio mejora el sueño, reduce los síntomas del estrés y la depresión, mejora el disfrute sexual, mejora la movilidad, y extiende la vida útil.
Eso es una lista impresionante, y estar ansioso por saber exactamente lo que hay que hacer ahora para obtener estos beneficios para usted. Las recomendaciones actuales son de 150 minutos por semana de actividad moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad vigorosa.
Últimamente, el ejercicio de resistencia - el levantamiento de pesas sería el ejemplo más obvio - ha estado recibiendo cada vez más atención a los beneficios de salud que son complementarios a la actividad aeróbica, como caminar o andar en bicicleta.
Video: Alimentos Prohibidos Para Diabeticos
Una revisión de los datos de la National Health and Nutrition Examination Encuesta III llegó a la conclusión de que cada aumento de 10 por ciento de la masa muscular se correspondía con una reducción del 11 por ciento en la resistencia a la insulina. Debido a la resistencia a la insulina es una de las principales causas de la diabetes tipo 2, las ventajas de aumentar la masa muscular con el ejercicio de resistencia son evidentes.
Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen caminar, andar en bicicleta, bailar, tenis, golf, natación, boxeo de sombra o de artes marciales y aeróbic. El entrenamiento de resistencia puede ser eficaz no sólo con los pesos, sino también con bandas elásticas, un galón o medio galón de leche, remo, o haciendo flexiones.
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Haciendo tiempo para hacer ejercicio es siempre el pueblo de barrera identifican ante el reto de conseguir una mayor actividad física. Sin embargo, puede aumentar sus niveles de actividad casi por accidente si cambia hábitos. Por ejemplo, hacer un punto para aparcar una buena distancia de la puerta en el centro comercial o supermercado, y tomar las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas.
La investigación reciente está descubriendo que demasiado tiempo sentado es un riesgo especial más allá de no hacer ejercicio, y tomando cinco minutos para estar de pie o caminar cada hora tiene algún beneficio. Por último, cualquier actividad es mejor que ninguno en absoluto. El Colegio Americano de Medicina Deportiva reconoce que el ejercicio de duración inferior a diez minutos puede tener beneficios para la salud y estado físico, especialmente para las personas sedentarias.
Asegúrese de consultar con su médico antes de cambiar sus patrones de actividad. la salud del pie es extra importante, así que use zapatos cómodos y evitar las ampollas. Pero, lo convierten en un punto para obtener la actividad física todo lo que pueda.
(Resistencia) ejercicio de entrenamiento de peso puede ser tan importante - posiblemente más importantes - que el ejercicio aeróbico para controlar su nivel de glucosa en la sangre. Las directrices gubernamentales recomiendan hacer ejercicios de resistencia en dos o más días a la semana la participación de todos los grupos musculares principales: el pecho, espalda, hombros, caderas, abdomen y brazos superior e inferior.