Cómo el ejercicio enriquece un estilo de vida libre de trigo
Una de las cosas más difíciles de hacer, especialmente cuando la investigación e implementación de una dieta especial como libre de trigo, es sacar tiempo en su horario ya-agitado para hacer ejercicio. Pero es uno de los más importantes. Considera lo siguiente:
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De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes, 25,6 millones de personas tienen diabetes y 79 millones de personas tienen pre-diabetes (2011 National Diabetes Fact Sheet).
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De acuerdo con la Fundación del Corazón, cerca de 1 millón de personas mueren cada año de enfermedades del corazón. En 2020, va a ser la primera causa de muerte en el mundo.
De acuerdo con Cancer.org, el 33 por ciento de todas las mujeres y el 50 por ciento de todos los hombres desarrollará cáncer.
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De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 3,4 por ciento de los estadounidenses sufren de depresión profunda, y el 9 por ciento experimenta una pelea ocasional de la depresión.
No, el ejercicio no es la panacea para todo lo que aparece, sino un programa de ejercicio regular puede reducir la probabilidad de que te vas a caer en una de esas categorías, y también mejorará cómo se siente y aumentar su confianza. ¿Quién no quiere eso?
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Nos guste o no, su salud está directamente relacionada con el estilo de vida que usted hace sobre una base diaria. Lo que come, la cantidad de sueño que se obtiene, y cómo manejar el estrés es muy importante para una vida saludable. Pero alguna vez ha considerado cómo el ejercicio se ajusta a vivir una vida de trigo / sin grano?
Dos áreas de su reducción de bienestar, tolerancia a la glucosa / resistencia a la insulina y el estrés, están directamente relacionados con el consumo de trigo y el ejercicio. Así es como funciona: Cuando se come trigo, los hidratos de carbono en el trigo se convierten en glucosa y se almacenan en el hígado, los músculos y el tejido adiposo. Cuando hay varias moléculas de glucosa se unen entre sí, se llaman glucógeno. El resto de la flota alrededor de la glucosa en el torrente sanguíneo a la espera de la hormona insulina para acompañar a un músculo o célula grasa para ser usada como energía en un momento posterior. (El páncreas secreta insulina en respuesta a los carbohidratos que consume.)
Usted se convierte en resistentes a la insulina (intolerantes a la glucosa) cuando se tiene un exceso de insulina en el torrente sanguíneo y las células ya no la bienvenida a la glucosa. En ese momento, los niveles excesivos de azúcar en sangre y de insulina pueden crear muchas enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, muchos tipos de cáncer, la gota y la enfermedad de Alzheimer.
Regular, vigoroso ejercicio varias veces a la semana mejora la tolerancia a la glucosa y puede reducir la resistencia a la insulina mediante el aumento de la sensibilidad a la insulina. En realidad, se puede prevenir y revertir los efectos de la resistencia a la insulina antes de llegar a una de las enfermedades relacionadas.
El ejercicio también ayuda a reducir los efectos del estrés sobre su salud. Su cuerpo fue construido para manejar el estrés con el fin de conseguir que salir de situaciones peligrosas. Sin embargo, no fue diseñado para manejar un episodio estresante tras otro sin interrupción. Este estado continuo de estrés conduce a niveles elevados de cortisol (cortisol es la principal hormona del estrés secretada por el cuerpo). A su vez, los niveles de cortisol elevados contribuyen a una multitud de problemas de salud potenciales, incluyendo la ansiedad, enfermedades del corazón, la hiperglucemia (nivel alto de azúcar en la sangre), presión arterial alta, problemas de sueño y aumento de peso.
Cuando están bajo estrés continuo, muchas personas llegan a la comodidad de alimentos para ayudar a aliviar el estrés y calmar los nervios. Desde sopas a la pizza, estos alimentos son típicamente cargado de ingredientes trigo o grano lleno. Se puede ver dónde va esto.
Una forma más saludable de lidiar con el estrés es hacer ejercicio. El ejercicio aumenta los niveles de cortisol durante la duración de cada sesión de ejercicios, pero el ejercicio de moderado a intenso regular disminuye los niveles de cortisol en general. Además, cuanto más ejercicio, menos querrá comer alimentos poco saludables, llenas de trigo por miedo a deshacer todo su trabajo duro en el gimnasio. Si tiene que comer durante una situación estresante, elija una de alimentos sanos, trigo o sin grano de lo contrario, sólo va a añadir sal a la herida.
Si estas razones no son suficientes para llegar a tirar de sus sudores y ponerse en movimiento, aquí hay un poco más de los beneficios del ejercicio en que pensar:
Mejora la función cerebral y la aptitud cardiovascular / cardiorrespiratoria
Mejora los niveles de energía, el humor y el sueño
previene la osteoporosis
Reduce el estrés y la ansiedad
Fortalece los músculos, huesos y articulaciones