La conexión entre la diabetes y su metabolismo
Si usted tiene diabetes mellitus, usted ya sabe lo que es un enorme impacto dieta y el ejercicio tienen en su metabolismo, los niveles de glucosa en la sangre, su necesidad de medicamentos, así como cómo se siente. Una interrupción en la acción de la hormona insulina es responsable de este sentimiento.
Sin embargo, al ser consciente de lo que come, hacer ejercicio, y tener registros de entrada regulares con un médico, usted tiene el poder de controlar su diabetes y reducir las complicaciones.
los niveles de glucosa Track
Un día en la vida de un hidrato de carbono es diferente dependiendo de si usted tiene diabetes. Pero el primer gol de su cuerpo es siempre el mismo: para descomponer los carbohidratos que come en glucosa para que su cuerpo puede empezar a utilizarlo para producir energía.
Su cuerpo quiere trabajar tan rápido como pueda para romper las moléculas de carbohidratos más grandes en otros más pequeños para que pueda usarlos para la energía. Los hidratos de carbono pueden comenzar la digestión, incluso antes de tragarla. Una vez que comer una rebanada de pan tostado o una papa al horno, almidones de los alimentos inmediatamente comienza a recibir desglosado en la boca por la enzima amilasa en la saliva.
El desglose continúa a través de su tracto digestivo hasta que los alimentos golpea el intestino delgado, donde las moléculas de glucosa son absorbidos por el torrente sanguíneo.
Video: Episodio # 1049 ¿Cómo ayudar a alguien con la diabetes?
El siguiente paso es donde tener diabetes hace una diferencia en el metabolismo de los hidratos de carbono. Es la etapa en la que la insulina sube al escenario. Esta hormona hace lo siguiente:
Ayuda a la glucosa son absorbidos por las células de su cuerpo para la energía
Promueve la glucosa para vincularse con otras moléculas para crear glucógeno, que es la forma de hidratos de carbono se almacena en los músculos y en el hígado (para su uso posterior para la energía)
Ralentiza la descomposición de grasa y promueve el almacenamiento de grasa
Estimula la creación de proteínas a partir de aminoácidos, que ayuda a promover el crecimiento muscular
Pero cuando se tiene diabetes, su cuerpo no puede hacer todo lo que por sí solo.
Conseguir el tipo correcto de carbohidratos es clave para perder peso y mantener altos niveles de energía mientras lo hace. Tomar muy pocos hidratos de carbono, sobre todo si estás en la medicación, puede resultar en niveles bajos de glucosa en la sangre con efectos secundarios no tan bonitas como las palpitaciones del corazón, la ansiedad y el hambre. Cuando estás cerebro no está recibiendo la glucosa que necesita, puede sentirse confundido, y que sufren de dolores de cabeza o más en serio, convulsiones.
niveles de sensibilidad a la insulina y de glucosa están directamente afectados por la dieta, el ejercicio y el estrés. Cuando se estresan, sus niveles de glucosa en la sangre son aún más elevada.
Ir consistente con carbohidratos
Probablemente la forma más efectiva de mantener sus niveles de glucosa en la sangre bajo control con dieta es contar los hidratos de carbono que está tomando en cada comida. Una vez que entienda la ciencia, que sólo puede parecer de sentido común. La supervisión de los hidratos de carbono y la difusión de ellas de manera más uniforme durante todo el día ayuda al cuerpo a usar mejor para obtener energía sin sobrecargarse.
Una dieta constante de hidratos de carbono significa tener la misma cantidad de porciones de carbohidratos en cada comida. Hacer esto no sólo ayuda a las personas con diabetes - que puede ayudar a cualquier persona que intenta bajar de peso para aumentar su metabolismo y ayudar a mantener los antojos bajo control, debido a que sus niveles de glucosa en la sangre se trataron en los antojos.
Una porción de hidratos de carbono es de 12-15 gramos. Si estás leyendo la etiqueta de información nutricional para el número total de carbohidratos hay en un paquete de alimentos, hay que multiplicar el número total de hidratos de carbono por el número de porciones en el paquete para llegar al total en el conjunto del paquete (suponiendo que` re comer mucho). O derivar la porción asignada lo necesario para que la comida o merienda.
contar los carbohidratos pueden parecer una tarea desalentadora al principio, pero al hacer cambios en su dieta, usted puede mejorar su sensibilidad a la insulina en cuestión de días, y con el tiempo, reducir la necesidad de medicación. Si usted tiene diabetes, es definitivamente vale la pena convertirse en un maestro de hidratos de carbono de conteo.
Que va a ayudar a mantener las porciones bajo control, lo que será bueno para la pérdida de peso, siempre y cuando usted está eligiendo alimentos que también son altos en fibra, contienen proteínas magras, así como las grasas saludables para el corazón.
Video: Diabetes y sueño después de comer
Aprender lo que una porción de su comida favorita es mediante la lectura de la etiqueta del alimento, especialmente para alimentos como dulces y aperitivos.
Al momento de pagar una etiqueta de alimentos, mirar a los hidratos de carbono totales. El hecho de que un producto contiene alcoholes de azúcar no significa que está libre de azúcar. Algunos de esos alcoholes (se estima aproximadamente la mitad) son en realidad absorbidos como el azúcar en el torrente sanguíneo. Sin embargo, un producto con más fibra trabajará para minimizar cualquier picos de glucosa en sangre.
Añadir una cucharada de vinagre y una pizca de canela a su día. La investigación muestra que estos dos condimentos tienen beneficios para el control de la glucosa en sangre. Vinagre puede inhibir la digestión de almidón de modo que la glucosa en sangre es menos probable que pico después de comer una comida. Además, un estudio encontró que un gramo de canela al día puede, con el tiempo, dar como resultado una disminución del 24 por ciento en los niveles de glucosa en sangre.
Usted puede encontrar el nivel de azúcar en la sangre es más difícil de controlar en un momento específico del día. En ese caso, ser muy prudentes acerca de los alimentos y las porciones que comes en ese momento para optimizar el control. ejercicio que consigue también puede ayudar a la glucosa del torrente sanguíneo clara porque sus músculos se utilizan para la energía y las células disminuyen su resistencia a la insulina.
Apunta a unos 30 minutos de ejercicio casi todos los días. El estudio Diabetes Prevention Program encontró que las personas con prediabetes (superior a los niveles normales de azúcar en la sangre, pero aún no se clasificó para la diabetes) fueron capaces de retrasar el desarrollo de diabetes tipo 2 con 150 minutos de ejercicio por semana y cambios en la dieta tipo.