La importancia de reducir el estrés para los diabéticos
Video: EL ESTRES PUEDE CAUSAR DIABETES
No es posible eliminar todo el estrés de su vida - tener diabetes es estresante, como son las familias, trabajos, 24-7 noticias en la televisión, los viajes, las finanzas, y cientos de otras circunstancias.
Todo el mundo experimenta estrés, ya un poco de estrés es algo natural e inevitable. Comience con lo que se llama Pelea o vuela respuesta - palpitaciones, sequedad de boca, sudoración, tensión muscular, temblores, mareos, y la toma de conciencia. Estas respuestas son una reacción física instintiva a una amenaza percibida, incluso si la amenaza es una entrevista de trabajo, montaña rusa, o la asignación de hablar en público.
Una descarga de adrenalina aumenta la respiración y el ritmo cardíaco, aumenta la presión arterial y los niveles de glucosa en la sangre, e incluso puede afectar la toma de decisiones y el pensamiento lógico. Afortunadamente, la respuesta física extrema a estos estados de estrés extremo suele ser temporal.
niveles más bajos de estrés a largo plazo pueden tener los mismos efectos físicos. La intensidad de su respuesta no es tan notable, pero con el tiempo el estrés crónico tiene un efecto más negativo sobre la salud.
Un estudio de 2010 en Israel observó los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés en grupos emparejados de los hombres hospitalizados, un grupo hospitalizados por ataque al corazón, y el otro hospitalizados por otras razones. En lugar de probar para el cortisol en la orina, sangre o saliva de una medida de la tensión en tiempo real, los investigadores midieron los niveles acumulados en el cabello, lo que refleja el estrés crónico durante un período de meses.
La comparación de los dos grupos de factores de riesgo cardiovascular, los niveles de cortisol en el pelo era un predictor más fuerte del ataque al corazón que cualquier otro factor, como el tabaquismo y el peso.
Puede reducir el estrés mediante la práctica de las siguientes sugerencias simples:
Video: El estrés descontrola la diabetes
No se preocupe por las cosas pequeñas.
Hacer tiempo para el ocio - lo que realmente es bueno para su salud.
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Dormir lo suficiente - la mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas cada noche, y la falta de sueño tiene efectos negativos en su salud, también.
Haga ejercicio regularmente - es una forma saludable de liberar la tensión acumulada.
Evitar el exceso de cafeína y no fume.
No haga la perfección su objetivo - usted será siempre frustrado.
Buscar ayuda profesional con el estrés o depresión severa.
¿Quieres otra razón para aprender cómo dejar atrás el estrés? El estrés impide su capacidad para tomar decisiones inteligentes acerca de la dieta y tomar decisiones inteligentes acerca de la dieta puede ser una excelente trayectoria a perder su estrés por tener diabetes. Es un beneficio circular.