Cómo manejar el estrés de la fuerza de voluntad sana
El estrés debilita la fuerza de voluntad. Para utilizar con eficacia la fuerza de voluntad es necesario comprender el estrés y cómo manejarlo. La evolución que ha legado con un sistema muy atentos para responder a las amenazas. En una crisis, esto ayuda a la supervivencia al darle sólo tres opciones, a veces referido como los tres Fs lucha, la huida o congele.
Pero, por lo general, los factores de estrés de hoy en día son más crónicos que agudos, tales como las amenazas planteadas por ser despedidos en el trabajo, la falta de potencial en un examen o el final de una relación. Estas amenazas, o preocuparse por ellos, pueden trinquete hasta sus niveles de estrés durante meses o incluso años.
Percibir y hacer frente al estrés
Estrés puede definirse como un estado mental y físico de la excitación en respuesta a una situación que perciben como más allá de su capacidad para hacer frente.
A veces, sus percepciones son exactas. Si te dicen que el doble de su productividad en el trabajo, por ejemplo, experimenta estrés, debido a que esto suena como una tarea difícil. Su percepción de que es más allá de su capacidad es correcta. Pero si su jefe dice que tiene potencial no realizado y puede lograr mucho más, la situación es más ambigua.
El primer paso para superar la tendencia a predecir los resultados negativos es reflexionar sobre una situación en la que actuó más como un profeta de la destrucción en lugar de un pronosticador más equilibrado! Esto permite que se den cuenta los sesgos de pensamiento negativos y reemplazarlos con las predicciones más equilibradas. Vas a tener más fuerza de voluntad disponibles como resultado. Prueba esto:
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Recordar una situación reciente que ha sentido estresado por adelantado.
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Puede haber sido una reunión de trabajo, una entrevista de trabajo, una reunión social o simplemente un viaje tedioso.
Anote su predicción acerca de la forma en que iba a experimentar el evento inminente y cómo estresado o ansioso que te hizo sentir.
Video: ¿Cómo manejar el estrés?
Recordemos lo que ocurrió realmente.
Preguntarse si la experiencia fue tan malo como se había imaginado que sería.
Lo más probable, la situación implicaba cierto nerviosismo al principio, pero era poco probable que coincida con las expectativas de miedo!
Aplicar este método a un próximo evento que se sienta estresado acerca.
¿Está ‘awfulising’ caso imaginando el peor de los casos?
Aunque las cosas pueden y de hecho a veces ir mal, la mayoría de la gente tiende a sobreestimar las posibilidades de que esto ocurra y la gravedad de la situación sería si lo hiciera. Esto puede hacer que usted estresado, agotar su fuerza de voluntad y, paradójicamente, aumentar las posibilidades de que las cosas van mal.
Agotan su fuerza de voluntad
Experimentar y reaccionar rápidamente a los factores estresantes o amenazas es esencial para la supervivencia. Sin embargo, la exposición prolongada a altos niveles de estrés puede reducir la eficiencia del cerebro de dos maneras:
Los pensamientos preocupantes por lo general asociados con el estrés obtener la energía lejos de su muscular fuerza de voluntad - las partes del cerebro implicadas en la planificación y toma de decisiones.
El estrés desvía la energía mental del centro de control y mando del cerebro - el asiento de su fuerza de voluntad - y activa las partes más impulsivos de su cerebro, llamada circuitos cerebrales caliente. Piense en la última vez que estuvo enojado y juraste - un ejemplo típico de la falta de fuerza de voluntad.
Como reacción al estrés crónico
Su cuerpo y el sistema nervioso pueden adaptarse al estrés agudo o repentino de manera muy eficiente sin efectos adversos aparentes. Sin embargo, en respuesta al estrés frecuente o prolongada, su cuerpo libera hormonas como el cortisol esteroides. El cortisol puede reducir la capacidad de las células del cerebro para mantener y reparar ellos mismos. Este hecho está destinado a informar a usted, no le alarma: la exposición prolongada al estrés extremo es, afortunadamente, poco frecuentes.
En muchos casos, el problema es que el estrés es sutil, por ejemplo relacionado con la presión para llevar a cabo altamente en el trabajo o a la tensión en una relación personal. Esta forma oculta de estrés puede debilitar la fuerza de voluntad mediante la reducción de la aptitud del cerebro. La mejor manera de contrarrestar esto es para controlar sus niveles de estrés y encontrar maneras de eliminar el estrés o relajarse.
Aprender a relajarse no requiere mucho la fuerza de voluntad en sí mismo, e incluso durante cortos periodos de relajación pueden reducir los niveles de estrés. El ejercicio físico, la socialización o simplemente a sí mismo dando cinco a diez minutos en el espacio de respiración pueden ayudar a reducir el estrés.