Lo creas o no, la mayor parte de su tensión es de creación propia
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Se siente estresado es, y siempre ha sido, un proceso de dos partes. En primer lugar se necesita algo “allá afuera” para desencadenar el estrés, y entonces usted necesita para darse cuenta de que el gatillo tan estresante. A continuación, se siente estresado. Empoderas estos eventos y situaciones externas viéndolas en ciertas maneras.
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Mira algo de una manera y se siente el estrés aspecto importante de otra manera y se siente menos estrés, tal vez incluso ninguna tensión en absoluto.
Sus actitudes y creencias acerca de cualquier situación potencialmente estresante o evento determinan la cantidad de estrés que experimenta. Al cambiar la forma de ver a una situación potencialmente estresante, puede cambiar la manera de reaccionar emocionalmente a esa situación.
Este concepto se encuentra una serie de enfoques importantes a la psicoterapia y el cambio emocional. Una herramienta importante en su caja de herramientas para controlar el estrés es la comprensión de cómo su pensamiento ayuda a crear su estrés y saber cómo cambiar ese pensamiento.
Echar un vistazo a un modelo ABC de estrés que puede ayudar a entender el papel que juega su forma de pensar en la creación de su estrés. Es una manera simple, pero muy útil de analizar su estrés. Se parece a esto:
A → B → C
dónde
Una es la situación Activación evento o desencadenante. Es el factor de estrés o la tensión de disparo.
B son sus creencias, pensamientos o percepciones sobre A.
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C son las consecuencias, o “estrés”, que resultan de la celebración de estos pensamientos y creencias.
En otras palabras:
Una situación potencialmente estresante → → su pensamiento su estrés (o falta de tensión!)
La tabla da algunos ejemplos más de la relación entre su Atléticos, B, y C de.
Video: Repitelo hasta que te lo creas..
| A (la situación o evento) | B (su pensamiento) | C (el estrés) |
|---|---|---|
| Tú&rsquo-re atrapado en una caja de un supermercado de movimiento lento línea. | "¡Odio esto! ¿Por qué siempre pasa esto a ¿yo?" | Enojado, molesto y frustrado |
| Tú&rsquo-re frente a una próxima prueba en la escuela. | "YO&rsquo-m estúpida! yo&rsquo-LL fallar! yo&rsquo-ll nunca se en cualquier lugar en la vida!” | Preocupado y tenso nerviosismo |
| Alguien&rsquo-s te asomando por detrás en el ascensor. | "Ese&rsquo-s grosero! Él debe saber mejor! yo&rsquo-diremos él fuera!” | Disgustado y molesto |
| Su exigente tía Agnes está llegando a visitar durante una semana. | “Este es el peor! Mi semana es un total desperdicio!” | azul malestar y sensación |
| Su vecino está jugando su música demasiado fuerte. | “¿Por qué puede&rsquo-t la gente sea más considerado? yo&rsquo-ll arreglarlo!” | homicida enojado y upset-? |