Identificar sus preocupaciones y reducir el estrés
Video: Tipos de Estrés, Cómo reconocer síntomas y cómo disminuir el estrés
La toma de conciencia de sus preocupaciones e inquietudes le da un punto de partida que le puede proporcionar un enfoque para sus esfuerzos de cambio. Los siguientes ejercicios le dan un montón de material de la vida real para trabajar como maestro de sus nuevas herramientas de gestión de la preocupación.
Video: Meditación para dejar atrás el estrés y la preocupación
Cuando se cambia algo, es importante tener una buena idea de lo que desea cambiar. Lo que necesita saber cuáles son sus preocupaciones son - cómo se ven y cómo suenan. La identificación de sus preocupaciones específicas puede tomar un poco de práctica, pero los resultados valen la pena.
El mantenimiento de una simple “lista de preocupaciones” le dará una idea más clara de cuáles son sus preocupaciones parecen. Pruebalo ahora. Obtener un lápiz y un trozo de papel, o en el ordenador, tableta o teléfono celular, y anotar sus preocupaciones actuales.
Al lado de cada preocupación, evaluar su nivel de preocupación, el grado en que esta preocupación que aflige. A uno, dos, o tres indica que se siente solamente un menor grado de estrés de esta situación. A cuatro, cinco, seis, o siete significa que está sintiendo un nivel moderado de angustia, y un ocho, nueve, o diez significa que eres la experiencia de una gran cantidad de estrés debido a esta preocupación.
| Lista preocupación | |
| mi preocupación | Mi nivel de preocupación |
|---|---|
| Seguridad en el empleo | 8 |
| Madre&rsquo salud-s | 8 |
| Posible auditoría del IRS | 8 |
| Estado del coche | 6 |
| El dinero para los niños&universidad rsquo- | 8 |
| puerta chirriante | 4 |
| Perdida de cabello | 10 |
| Valla que necesita reparación | 6 |
| Próxima reunión en el trabajo | 8 |
| Regalo para la tía Harriet | 5 |
La identificación de sus preocupaciones es sólo el principio. ¿Quieres saber cómo gestionar y minimizar estas preocupaciones - pero antes de llegar a eso, es posible que desee pasar un minuto o dos de comprobar para ver si sus preocupaciones justifican el nivel de preocupación que les dan.