Tres hábitos de inducción de estrés
Gran parte de su estrés puede ser causado por sus propios procesos de pensamiento. A continuación se presentan tres hábitos que pueden inducir el estrés: la conclusión de salto, que necesitan estar en control y auto-calificación.
Conclusión salto conduce al estrés
Saltar a una conclusión catastrófica puede inducir preocupación extra y estrés. Es posible que a menudo llegar a una conclusión sin tener todos (o, a veces hay) de las pruebas. Tenga en cuenta estas interpretaciones preocupación de decisiones:
“Todo el mundo parece estar evitando mí, probablemente porque voy a ser despedidos!”
“Ella no ha vuelto mi llamada, sin embargo, por lo que no tiene que como yo!”
“Este dolor de cabeza significa que tengo un tumor cerebral!”
“Debido a que hice mal en esta última prueba, nunca voy a entrar en una buena escuela!”
“Nunca voy a encontrar a alguien que quiera estar conmigo!”
Al saltar a conclusiones, podría estar induciendo estrés innecesario. Trate de examinar sus conclusiones de manera consciente. ¿Podría ser verdad? Por supuesto. ¿Estas bien? Probablemente no. Pregúntese:
“¿Realmente tengo ninguna evidencia sólida de que mi preocupación es cierto?”
“¿Podría convencer a un jurado de mis pares que mi preocupación tiene sentido?”
“Si un buen amigo dijo que esto mismo a mí, voy a apoyar sus conclusiones negativas?”
“¿He saltado a conclusiones en el pasado y más tarde descubrí que estaba muy equivocado?”
La incertidumbre y la falta de control conducen al estrés
Por desgracia, nuestro mundo está lleno de incertidumbre. Y cuando no está seguro, se siente fuera de control. Una sensación de no tener control puede fácilmente desencadenar el estrés. ¿Le gustaría tener el control sobre los acontecimientos desagradables e inquietantes en su vida, pero con frecuencia no se puede.
Se podría causar que usted se sienta mucho más estresadas que tiene que hacerlo. Cada vez más cómodo con la incertidumbre y la falta de control es una parte esencial de su programa de manejo del estrés.
El primer paso para convertirse en más cómodo con no tener control está reconociendo el alcance de su control.
Tómese un momento para completar este pequeño ejercicio. Utilice esta escala simple punto:
0 = No de control
1 = un poco de control
2 = Lotes de control de
¿En qué medida se puede controlar los siguientes hechos o circunstancias? Para cada situación, evaluar la cantidad de control que tiene actualmente en el evento (de 1 a 5, por ejemplo).
Tráfico__________
Video: Hipnosis para eliminar la Ansiedad. Sesion Completa
personalities__________ de otras personas
El clima__________
La velocidad de elevators__________
Video: HÁBITOS ANTI-ESTRES ANTES DE DORMIR | Pte. 3 | El Rincón de Fio
Crimen__________
Video: los 7 hábitos de la gente altamente efectiva
noise__________ calle
Impedir que la gente a actuar como idiots__________
Tú entiendes. Puede ser muy limitada cuando se trata de controlar el mundo y los que viven en ella. Así, la próxima vez que se encuentre en una situación potencialmente estresante, pregúntate: “¿Qué tanto control tengo realmente en esta situación?”
Si su respuesta es “no mucho”, hágase una segunda pregunta: “Entonces ¿por qué estoy haciendo yo así estresado?” A veces, simplemente reconociendo que no tiene ningún control puede reducir su nivel de preocupación. Porque no se puede cambiar, tal vez usted puede aceptarlo. La preocupación no ayudará.
Mirar hacia fuera para crear auto-calificación de estrés
Una de las fuentes más importantes de la angustia y la preocupación en la vida de las personas es autocalificación. Usted auto-tasa cada vez que se equipara la forma en que valora a sí mismo (su autoestima) con su rendimiento, su posición social, sus logros, su apariencia, su inteligencia, o cualquier otro rasgo o habilidad.
También auto-tasa cuando se ata la aprobación de los demás en su propio sentimiento de autoestima. Preocupante entra en la imagen cuando no está seguro acerca de si usted tiene lo que sientes son las cualidades del yo-mantenimiento necesarios, o cuando sientes que es posible que pierda la aprobación de aquellos a su alrededor. Para reconocer si su preocupación es el resultado de la auto-calificación, hágase las siguientes preguntas:
¿Soy demasiado preocupado por lo que otros piensan de mí?
Video: HABITO 3 PONER PRIMERO LO PRIMERO (Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas)
¿Soy demasiado preocupado por no hacerlo así?
¿Siento que mi valor depende de mi puesto de trabajo?
¿Siento que mucho de mi autoestima está ligada a cómo me ven los demás?