Se ira la causa de su estrés?
Todo el mundo siente la ira veces. Desafortunadamente, muchas personas - y usted puede ser uno de ellos - la experiencia demasiada ira demasiado del tiempo. La ira no sólo es terriblemente estresante, pero también puede ser perjudicial para su bienestar físico y destructivo para sus relaciones.
¿Estás enojado porque alguien le cortó en el tráfico o hecho esperar por lo que pareció una eternidad? ¿Estás enojado porque ese invitado torpe derramó vino tinto en su sofá, o porque la impresora se niega a imprimir?
Afortunadamente, existen maneras de reducir su ira y limitar sus consecuencias. En este capítulo se muestra cómo controlar su ira - en lugar de dejar que su control de la ira ti.
¿Tiene una gran parte de su estrés proviene de su enojo? Qué se obtiene sólo un poco enojado, o ¿Su ira se salga de control? El primer paso en la reducción de su ira es saber qué tan enojado estás. Aquí está una escala informal simple, de 12 ítems que le ayuda a descubrir el papel juega la ira en su vida.
Para los 12 estados siguientes, indicar el grado en que cada uno se describe. Anote una de las siguientes respuestas para cada afirmación: no es en absoluto como yo, un poco como yo, o parece mucho a mí.
Mi familia y / o amigos me dicen que me enfado con demasiada facilidad.
Siento que mi enojo es excesiva.
Mi enojo con frecuencia me ha metido en problemas en el pasado.
Me frustro con bastante facilidad.
Me aferro a mi rabia más de lo que debería.
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No me gusta esperar o ser hecho esperar.
molestias insignificantes pueden hacerme perder los estribos.
Tomo la crítica y la desaprobación mal.
La incompetencia y estupidez de los demás me da rabia.
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Me enojo cuando el tráfico o líneas no se mueven con la suficiente rapidez.
Ser tratado con rudeza o injustamente me hace muy enojado.
En los argumentos, por lo general soy el que obtiene más enojado.
Por cada vez que respondió “mucho a mí,” darse tres puntos. Para cada respuesta de “un poco como yo,” darse dos puntos. Y para cada respuesta de “no es en absoluto como yo,” darse un cero.
Si tiene menos de 18 puntos, la ira no es una parte importante de su vida. Si tiene entre 19 y 30 puntos, la ira está afectando su vida moderadamente. Y si tiene de 31 a 36 puntos, la ira es una presencia definida en su vida.
También es posible que desee obtener una segunda opinión. Puede que no sea la mejor persona para medir la longitud de su fusible, y una evaluación más objetiva no podría lastimar. ¿Por qué no tener a alguien que le conoce bien contestar el cuestionario para usted? Es posible que no siente que tiene un problema con su ira, pero la gente más cercana a usted puede tener una opinión diferente.
¿Quién sabe? Incluso pueden verte como menos enojado de lo que se ve. Comparar su puntuación con el marcador a su ser querido le da y hablar de las discrepancias importantes en la puntuación (pero trate de no enojarse mientras lo hace).