Aprender a reducir la ira y el estrés
Video: Cómo controlar la ira y el enojo
Puede encontrarse con que la ira, la frustración y la impaciencia en realidad están causando estrés crónico para usted. Si este es el caso, se puede practicar el alargamiento de su fusible, y aprender a reducir sus propios sentimientos de ira y el estrés.
Video: Aprendiendo a controlar el estrés para niños
A nadie le gusta la frustración. Pero, por desgracia, la frustración es una parte integral de su vida. Cuando nos enfrentamos a una situación frustrante, es posible que reaccionar de forma exagerada con demasiada rapidez, convirtiéndose en demasiado enojado demasiado rápido. Si es así, el fusible es demasiado corto.
Una forma de mejor tolerar la frustración es la de “hacer lo contrario.” Esta técnica puede sonar un poco exagerado, pero realmente funciona.
Por ejemplo, supongamos que usted está teniendo problemas para conciliar el sueño. Tratar no para conciliar el sueño, y usted puede ser sorprendido por la rapidez con que se queda dormido. Terapeutas llaman a este enfoque de la intención paradójica, y puede ayudar a superar algunos de su ira excesiva. Pruebe algunas de las siguientes sugerencias:
Encontrar una línea más larga. Si espera en la cola que desencadena su ira, la próxima vez que usted se encuentra esperando en la cola, trate de mover a una aún más larga línea.
Permanecer en un carril más lento del tráfico. Si usted se enoja cuando usted está atascado en una línea estancado de tráfico, ver si se puede encontrar una línea lenta que la próxima vez que usted está conduciendo.
Escoja el empleado de ventas más inepto. La próxima vez que necesite un poco de ayuda para comprar algo, ver si puede detectar el vendedor más nuevo, más inexperto, y más inepto.
Ahora, cuando estás en estas situaciones excepcionalmente difíciles y que encuentre su nivel de ira en aumento, hacer lo siguiente:
Practicar algunos ejercicios de respiración profunda para relajar el cuerpo.
Repita a sí mismo: “Este no es el fin del mundo. Quiero tener una idea de mi cólera. Esto es sólo una molestia. Puedo hacer frente a esto “.
Y de hecho se puede.
La ira de dos etapas funciona así:
Video: Aprendiendo a controlar el enojo para niños
Paso 1: Se inicia cuando alguien critica, rechaza, o de otra manera que desaprueba. A personalizar esto, se siente mal consigo mismo, y se pone abajo, sintiéndose descuento, disminución o falta de respeto.
Paso 2: Automáticamente, y, en general, inconscientemente, se obtiene enojado con la persona de desaprobación, criticar o desaprobación de él o ella.
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La ventaja de esto es que la inversión psicológica a sentirse mejor, por un tiempo. Sentirse enojado es a menudo una emoción más fácil vivir con que sentirse mal consigo mismo. La ira, sin embargo, sigue siendo mal guiados, y puede ser destructivo. Siendo conscientes de esta danza emocional es el primer paso para reemplazarla con mejores maneras de hacer frente.