Diez hábitos de manejo del estrés eficaz

Las siguientes cualidades son las habilidades más importantes y comportamientos para reducir el estrés y la creación de resistencia al estrés. ¿Cuántos de estos describir usted? Si no puede marcar todos (! O cualquiera) de los artículos, no se preocupe - usted puede cambiar viejos hábitos y aprender otras nuevas. Controlar su estrés no es un proceso mágico. Se trata de dominar nuevos comportamientos y encontrar nuevas maneras de mirar a sí mismo ya su mundo.

Saber cómo relajarse

Usted necesita saber cómo dejar ir de la tensión, relajar el cuerpo, y tranquilo su mente. No hay una sola manera correcta para relajarse. Para algunas personas, la meditación, la respiración enfocada, y las imágenes pueden ser el camino preferido. Otros pueden preferir un enfoque más activo, con técnicas como la relajación muscular progresiva.

Video: Técnicas para Manejo del Estrés

La consecución de un estado de mayor relajación no tiene por qué limitarse a los enfoques formales. Cualquier actividad que le distraiga de los factores estresantes de su mundo puede ser relajante. Puede tomar la forma de un baño caliente, un paseo en el parque, una taza de café (descafeinado), o un buen libro o un programa de televisión favorito. Todos pueden proporcionar un entorno tranquilo para escapar del estrés.

Comer bien y hacer ejercicio a menudo

Los alimentos que usted come puede jugar un papel importante en el control de sus niveles de estrés - o empeorarlas. Cuando estás bajo estrés, que tienden a ser mucho menos atentos a lo que sucede en la boca. Usted debe comer alimentos que reducen el estrés.

Video: Cómo controlar el estrés y la ansiedad - Biofeedback - Estrés - Fisiología del Estrés

Por desgracia, es probable que apetito por alimentos que no están en la lista de nadie de opciones saludables - alimentos azucarados, alimentos grasos y alimentos salados (por no hablar de la cafeína y el alcohol). E incluso si consigue comer los alimentos “correctas”, es probable que, si estás bajo estrés va a comer en exceso o, a veces, bajo consumo.

Comer los alimentos mal puede afectar la forma en que lidiar con el estrés. Su cuerpo necesita una dieta equilibrada y saludable para maximizar su capacidad de hacer frente. Esto significa dar a su cuerpo los nutrientes adecuados que se suministran con reservas adecuadas de vitaminas, minerales y otros elementos esenciales.

Y no se olvide de ejercicio. Participar en algún tipo de actividad física regularmente - por lo menos dos veces a la semana y, cuando sea posible, con mayor frecuencia. Puede estar participando en un deporte o trabajar la cinta de correr. Su régimen de ejercicio no tiene que ser de lujo o hecho demasiado.

Dormir bien por menos estrés

Dormir lo suficiente es un elemento clave en el manejo del estrés. La falta de sueño puede dejarlo cansado y sin energía. Su cuerpo y mente no están preparados para afrontar el estrés. La mayoría de la gente hace bien en siete u ocho horas por la noche, pero las necesidades individuales varían.

Normalmente se puede saber si está durmiendo lo suficiente si se despierta descansado y puede pasar el día sin sentirse cansado. Si no está seguro acerca de la cantidad de sueño que necesita, experimento en el fin de semana o en vacaciones, alargando gradualmente su tiempo de sueño y ver lo bien que se siente. Por cierto, conseguir también mucho sueño (más de ocho horas) puede no ser tan bueno para usted, tampoco.

No se preocupe por las cosas sin importancia

Saber la diferencia entre lo que es realmente importante y lo que no lo es. Poner las cosas en perspectiva. Muchos - si no la mayoría - de los factores estresantes de la vida son relativamente intrascendente. Una buena manera de poner las cosas en perspectiva está pidiendo a sí mismo: “En una escala del uno al diez, ¿cómo iba a evaluar la importancia relativa de mi estrés?”

Recuerde que los ochos, nueves, y decenas son los “biggies” - los principales problemas de la vida, como una enfermedad grave, la pérdida de un ser querido, una pérdida financiera importante, y así sucesivamente. Sus cuatro patas, cinco, seis, siete parejas y son problemas de importancia moderada - una billetera perdida, un coche averiado, o un calentador de agua roto. Sus unos, dos, o tres, son sus preocupaciones menores o factores de estrés - olvida su billetera, su batería de reloj muere, o se obtiene un mal corte de pelo.

menos estrés menos ira-

La ira es una emoción que puede hacer el estrés en gran parte sin. Saber cómo evitar enojarse y perder los estribos es una habilidad bien vale la pena dominar. Aprender a controlar la expresión de la ira también se puede ahorrar una gran cantidad de dolor y pesar.

Gran parte de su ira proviene de diversas formas de pensamiento distorsionado. Usted puede tener expectativas poco realistas de los demás (y de sí mismo!) Que desencadenan la ira cuando no se cumplen. Su enojo puede surgir de baja tolerancia a la frustración, en el que exagera su incapacidad para hacer frente a las molestias. Usted puede ser “catastrofismo y catastrofismo” o la creación de algunos “-stand-que-itis que no podrán”.

Sea organizado por menos estrés

Es importante tener un sentido de control sobre su entorno. Una vida desordenada y desorganizada conduce a una vida estresada. Conseguir medios organizados en desarrollo de estrategias y herramientas de organización eficaces. Para muchos, el desorden es el principal culpable. Para otros, la falta de una estrategia de organización se convierte en el control de carretera - ¿dónde puedo presentar ese archivo?

Administrar el tiempo de manera eficiente

Sabe cómo gastar su tiempo y cómo perder el tiempo. Aprender a usar el tiempo de forma efectiva. Estar en control de su horario. Un buen punto de partida es la creación y el uso de listas de organización. Mediante la combinación de listas de tareas pendientes y su calendario (papel o digital), que tiene una poderosa herramienta de organización para ayudar a obtener el control sobre su tiempo.

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Para saber dónde va su tiempo, es posible que trate de mantener un registro simple, el seguimiento de cómo utilizar su tiempo. Al hacer esto, incluso para unos pocos días le da una buena imagen de lo que hay que cambiar.

Un sistema de apoyo fuerte significa menos estrés

No se olviden de las personas significativas en su vida. Pasar tiempo con su familia, amigos y conocidos. Que la gente en su vida que te escuchan y se preocupan por ti. Si usted encuentra que su sistema de apoyo social es un poco más delgada, considere formas de satisfacer los demás.

En estos días, que no tienen escasez de lugares para conocer a otras personas que quieran conocerlo. Las actividades pueden incluir unirse a un grupo de libros, practicar un deporte, senderismo, caminar o andar en bicicleta, para sugerir unos pocos. El ir en línea puede hacer este proceso mucho más fácil.

Su iglesia local o sinagoga también se puede poner en contacto con personas que comparten sus valores y objetivos. Y no se descarta un voluntario experiencia- puede ayudar a otros y conocer nuevos amigos.

Vivir de acuerdo con sus valores

Examinar sus valores y metas, evaluar si realmente representan lo que eres y dónde quiere ir en la vida. Perseguir valores que no son un reflejo de la clase de vida que desea que puede conducir a un lugar triste y estresante. Pregúntese: “¿Qué quiero salir de mi vida? Lo que es verdaderamente importante para mí?”

Un buen sentido del humor que de-subraya

Reírse de molestias y molestias de la vida. Ser capaz de reírse de sí mismo, y no tome demasiado en serio. Y recordar esa parte de la sabiduría, “El que ríe, dura.”