Controle su estrés: un enfoque de tres vertientes
Este modelo de tres puntas de lidiar con el estrés le proporciona una herramienta útil para ayudarle a entender las muchas maneras en que puede manejar y controlar su estrés. Tiene tres opciones principales.
1. Administrar los factores de estrés
Los eventos que desencadenan el estrés pueden variar desde lo trivial a lo dramático. Pueden ser muy pequeña - una molestia, como un cordón de zapato roto, un metro lleno de gente, o más lento línea de salida del mundo. Pueden ser más importante - la pérdida de su cartera, al oír las palabras agudas de su jefe, o conseguir un mal corte de pelo de una semana antes de su boda.
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La lista de factores de estrés más graves puede ser aún más dramática - un divorcio, una enfermedad grave, la pérdida de un trabajo, o la pérdida de un ser querido. El número de posibles factores de estrés es interminable.
Cambiar su “A” significa alterar, minimizando o eliminando sus posibles factores de estrés. Los siguientes son algunos ejemplos de lo que esto puede verse como:
| estresante potencial | Stressor modificado |
|---|---|
| Un viaje lleno de gente | Salir de casa temprano o más tarde |
| tardanza constante | El aprendizaje de habilidades de gestión del tiempo |
| Conflicto con los familiares | Pasar menos tiempo con ellos |
| Ira por su juego de golf | Tomando algunas clases de golf |
| Una casa desordenada | Cada vez mejor organizada |
| La insatisfacción con su trabajo | Buscar otro trabajo |
| facturas de tarjetas de crédito de alto | gastar menos |
| incumplimiento de plazos | A partir de los proyectos más pronto |
| Angustia sobre el metro | Tomando el autobús |
Se le puede decir: “Dame un respiro! ¿En qué planeta no viven este tipo de? yo hipocresía ¡renunciar a mi trabajo! yo tener ver a mis parientes molestos!”Y en muchos casos tienes razón. A menudo no se puede cambiar el mundo o incluso lo que pasa en su propia casa. Desea cambiar lo que otras personas piensan o hacen? ¡Buena suerte!
Pero tu poder a veces minimizar o incluso eliminar un factor de estrés potencial. Esta capacidad se ve reforzada si usted tiene las habilidades pertinentes. Cambiar su mundo no siempre es posible, pero cuando lo es, a menudo es la ruta más rápida para el alivio del estrés.
2. Cambie sus pensamientos
Incluso si no se puede cambiar significativamente las situaciones y eventos que desencadenan el estrés, se poder cambiar la forma en que los perciben. Lo que sucede en “B” - sus creencias, pensamientos, percepciones e interpretaciones - es crítico para determinar la cantidad de estrés que se siente. Cada vez que se percibe una situación o evento tan abrumador o fuera de su control, o cada vez que piensa que no puede hacer frente, experimenta estrés.
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Es posible que gran parte, si no la mayoría, de su estrés es auto-inducido, y se puede aprender a ver las cosas de manera diferente. Así que, si estás esperando en una larga fila, tal vez usted está pensando, “simplemente no puedo soportar esto! ¡Odio esperar! Por qué no pueden encontrar una mejor manera de hacer esto? Odio líneas! Odio líneas! Odio líneas!”
Es probable que, va a crear más que un poco de estrés por sí mismo. Por otro lado, si usted está pensando, “perfecto! Ahora tengo tiempo para leer estos artículos fascinantes sobre bebés extranjeros y la celulitis celebridad en el Tattler nacional,”Se siente mucho menos estrés. Su pensamiento juega un papel más importante que usted puede creer en la creación de su estrés.
3. Administrar las respuestas al estrés
Incluso si usted no puede eliminar un factor de estrés potencial y no se puede cambiar la manera de ver esa situación, todavía se puede manejar el estrés por el dominio de otras habilidades. Puede cambiar la forma en que responde al estrés. Usted puede aprender a relajar su cuerpo y tranquilizar su mente. Usted puede aprender cómo revertir la respuesta al estrés - cómo apagar el estrés y recuperar una sensación de calma.