Manejar el estrés para combatir la adicción al azúcar
Uno de los caminos más fiables a la adicción al azúcar y la obesidad es alto estrés, porque el estrés cambia el apetito, estimula el comer en exceso, y aumenta la resistencia a la insulina.
Las encuestas muestran que la mayoría de las mujeres suelen comer por razones emocionales, más que hambre. las emociones estresantes amortiguan la respuesta de recompensa en el cerebro, lo que provoca que impulsan los antojos de comer en exceso (y, para algunas personas, el abuso de otras sustancias, también).
El estrés afecta a las mismas señales que el hambre hace: Resulta en las vías del cerebro que hacen que la gente anhela los alimentos densos en calorías (alto contenido de grasa y azúcar alta). Las unidades de hambre y la recompensa son algunos de los más fuertes en el cuerpo humano, y son muy difíciles de combatir sin las herramientas adecuadas.
Aprender a convertir la mente de mono en la atención plena es una práctica de toda la vida, pero aquí hay algunos consejos simples para controlar el estrés que puede empezar:
Respirar. Parar para tomar algunas respiraciones profundas del vientre le da un momento para ordenar sus pensamientos y ser racional.
Autorícese. Recuerde que usted es el que conduce el autobús. Si no te gusta donde va, conducir en otro lugar! Autoayuda autor Wayne Dyer dice, “Recuerda que pueda escoger su actitud y su personalidad cada segundo de cada día.”
Encontrar un sentido a lo que haces. Si su trabajo le está causando estrés, recuerde lo que le gustó de su trabajo cuando se inició. Considere lo que puede que tenga que hacer de manera diferente a estar satisfecho en su posición otra vez. Piense acerca de la necesidad de su trabajo, con el propósito de su trabajo, sus objetivos personales, y los beneficios que ofrece su trabajo a otros.
Identificar la verdadera fuente de su estrés. El estrés viene de miedo, así que cuando usted se siente abrumado o estresado, tome un momento para determinar qué le tienes miedo. Después de que se ponga la revisión de la realidad, se puede determinar si sus temores están bien fundados. Si lo están, se puede empezar a tomar las medidas apropiadas en lugar de sólo tener que preocuparse.
Programar algo que te gusta hacer eso es sólo para ti. Tome un paseo, tomar un masaje, leer por diversión, o tomar una siesta. Asegúrese de poner la actividad en su horario o que no se consigue a él!