Conseguir una buena noche de sueño y reducir el estrés
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El primero que se nota cuando se trabaja con personas bajo mucho estrés es la frecuencia con la que dicen, “Estoy cansado.” Para algunos, el estrés del día es lo que los lleva a cabo. Pero para la mayoría de la gente, es una cuestión de no dormir lo suficiente. Y ellos no están solos.
El hecho es que la mayoría de las personas no reciben suficiente sueño de calidad. Por desgracia, cuando estás cansado, el umbral se reduce emocional. Es más vulnerables a todos los otros tipos de estrés que le rodean. El estrés engendra más estrés. Para romper el ciclo y conseguir una buena noche de sueño es muy importante.
El secreto a conseguir el sueño de una buena noche de es determinar sus necesidades de sueño y qué estrategias funcionan mejor para usted. Es necesario experimentar. Algo que funciona para una persona puede no funcionar para usted. Lo que sigue son una serie de técnicas, ideas y estrategias que han demostrado ser eficaces en ayudar a las personas tener una mejor noche de sueño. Considere a todos y armar su propio programa de sueño personal.
El primer paso es saber cuánto sueño que usted necesita. La mayoría de los estadounidenses reciben entre 60 y 90 minutos menos por noche de lo que deberían para la salud y el rendimiento óptimo. Aunque la mayoría de las personas necesitan alrededor de siete u ocho horas de sueño cada noche, el 20 por ciento de los estadounidenses de menos de seis horas de sueño, y el 50 por ciento obtiene menos de ocho horas. Y no parece que la situación va a mejorar en el corto plazo.
No hay una regla fija puede decir que la cantidad de sueño que necesita. Así que toma la siguiente prueba sencilla de sueño para ver si usted está recibiendo suficiente sueño por la noche. Contestar verdadero o falso, dependiendo de si las siguientes afirmaciones se aplican a usted.
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Me he dado cuenta de un baño muy importante en mi nivel de energía temprano en la tarde.
Necesito un reloj de alarma para despertarse por la mañana.
Los fines de semana, cuando no tienen que levantarse, termino durmiendo mucho más tarde.
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Me duermo muy rápidamente por la noche (en menos de 15 minutos).
En la mayoría de los días, me siento cansado y siento como si pudiera utilizar una siesta.
Responder a “ese soy yo” a cualquiera de las anteriores sugiere que es posible que desee volver a evaluar la cantidad de sueño que está recibiendo y la cantidad de sueño que realmente necesita. Trate de experimentar por conseguir un poco más de sueño por la noche y ver si nota cualquier cambio en su nivel de estrés.