La importancia del descanso a la dieta total del cuerpo

¿Cómo fomentan el sueño bienestar total del cuerpo? Investigaciones recientes muestran que un cuerpo y mente bien descansado son esenciales para la buena salud. Así como comer bien y hacer actividad física regular son importantes para su salud, dormir entre siete y nueve horas por la noche es una necesidad para revitalizar su energía, el pensamiento y la reparación y recuperación muscular.

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la ciencia del sueño, un campo relativamente nuevo de la investigación, revela cómo el sueño puede afectar la calidad de vida en general.

Su cuerpo y mente trabajan duro mientras está despierto. El sueño permite que sus principales órganos como el corazón, los pulmones, el cerebro, los músculos y el estómago para reducir la velocidad y literalmente recargar. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, aquí están algunas de las maneras en diferentes partes de su cuerpo se benefician de sueño;

  • Cerebro: El líquido cefalorraquídeo se bombea más rápidamente a través del cerebro durante el sueño, limpiando los desechos de las células del cerebro, por lo que su cerebro es limpia y clara para el día siguiente.

  • Corazón: Su presión sanguínea y el corazón ritmo lento durante el sueño, dando el corazón un descanso durante la noche.

    Video: El descanso

  • Livianos: La respiración se ralentiza y se vuelve muy regular durante el sueño, aliviando la carga en los pulmones durante la noche.

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  • Los músculos y articulaciones: La hormona del crecimiento es liberada para reconstruir los músculos y las articulaciones mientras duerme.

  • Estómago: Comer una comida equilibrada con un poco de hidratos de carbono (como pasta integral, arroz integral o pan de trigo integral) junto con alimentos ricos en proteínas (como el pavo o queso) con algunas grasas saludables (como el aguacate o aceite de oliva) puede mantener su estómago satisfecho durante la noche, que le ayuda a dormir más profundamente.

La melatonina es una hormona que es secretada durante las horas nocturnas que regula el ciclo de sueño-vigilia natural y transmite día y noche para su cuerpo. La melatonina se produce en el cuerpo con la ayuda de un aminoácido, triptófano, que se encuentra en alimentos ricos en proteínas como pavo, leche y queso. Ciertos alimentos contienen naturalmente la melatonina, como los tomates, nueces, arroz, cebada, fresas, aceite de oliva, el vino, la cerveza y la leche.

Sin embargo, antes de salir y conseguir estos alimentos para ayudar en un mejor sueño, un estudio en Comida & Investigación de nutrición señala que los beneficios para la salud de la dieta aumenta la melatonina impulsada parecen no ser el producto de cualquier alimento o nutrientes presentes en la dieta. Así que estos alimentos no son infalibles sueño-SIDA. Sin embargo, no puede hacer daño para conseguir más alimentos de origen vegetal ricos en nutrientes, así como unas cuantas dosis de productos lácteos bajos en grasa todos los días!

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