Crear un ciclo natural de sueño durante el ayuno
El conseguir en el hábito de la formación de su cuerpo para el sueño durante su ritmo natural es la clave. Si desea dormir durante la oscuridad y despertar cuando es luz. Salir toda la noche con luz artificial confunde a su sistema.
Cuando usted truco constantemente su ritmo circadiano (Ciclo de sueño natural de su cuerpo durante un período de 24 horas) por permanecer demasiado tiempo en la luz artificial, su cuerpo piensa que es un largo día de verano. Lo que su cuerpo espera naturalmente a seguir es los días fríos y cortos de invierno.
La preocupación, sin embargo, es que el periodo de hibernación latentes espera después del largo verano no llega nunca, lo que hace que su inicio mente para, literalmente, se vuelven locos. Naturaleza cree que eres demasiado tiempo, que ha comido más que su parte de la bondad de la naturaleza, y que es muy probable infértil de ser bañado por la insulina. El cuerpo produce un estado de ánimo bipolar, y usted se convierte depresivos y maníacos.
Además, cuando la luz nunca se atenúa, el cortisol nunca cae. cortisol alto crónica y alto de insulina crónica poner su mente en un estado crónico de pánico. Cuando la insulina y el cortisol son demasiado altos o demasiado bajos, más que cambios de humor occurs- experimenta la verdadera depresión maníaca y la enfermedad mental.
El Instituto Nacional de Salud Mental de acuerdo en que una de las principales causas de la depresión y la enfermedad mental es simplemente estar fuera de sincronía con el ritmo luz-oscuridad que su cuerpo espera. La mayoría de los medicamentos para la depresión están dirigidos a poner sus ciclos de sueño en su lugar.
Comience a buscar en el sueño como un nutriente. Por mucho que nos fijamos en la evolución de comer, moverse y vivir como su plan, mantenerse en sintonía con su diseño natural del sueño es tan esencial.
Sleep trabaja en conjunto con todas las otras áreas de su vida para proporcionarle la mejor salud. Aquí hay algunos consejos para obtener la cantidad adecuada y la calidad de sueño que usted necesita:
Ir a la cama a la misma hora todas las noches. Si no te das una hora de acostarse programada, que se distraiga. En poco tiempo, su tiempo despierto será exprimiendo su camino en su tiempo muy necesario sueño.
Ir a la cama a más tardar el 10 p.m. y despertar a más tardar el 7 a.m. Configurar el teléfono, reloj o un reloj de alarma para recordarle que debe cerrar la tienda para pasar la noche. La mayor parte de la reparación de su cuerpo continúa antes del 1 a.m. y se obtiene más hormona del crecimiento. Su ritmo circadiano también estará en sincronía con el ciclo de sueño-vigilia.
Elevarse con el sol. La luz del sol va a regular sus hormonas para el día.
Desenchufar. Asegúrese de que no está haciendo nada pero relajante, un diario, o la lectura de una a dos horas antes de acostarse. Este tiempo de silencio libera la hormona melatonina para llegar a dormir. Eso significa que no hay televisión, ni ordenador, ni nada estimulante. Apagar las luces si es posible. Si lo hace, le permite a su cuerpo para empezar a producir aún más la melatonina. Mover todos los relojes de alarma o dispositivos eléctricos por lo menos 3 pies de distancia de su cama.
Negro fuera de su dormitorio por completo. Su cuerpo produce melatonina en la oscuridad. Cubrir las ventanas para evitar que la luz entre en. Utilice cortinas opacas si es necesario. Usted no debe ser capaz de ver incluso su mano delante de su cara. Si la habitación es demasiado claro cuando intenta dormir, la producción de hormonas se ralentiza.
Mantenga su habitación fresca y bien ventilada. Mantenga su habitación a una temperatura que sea cómodo para usted, pero asegúrese de que está en el lado más fresco - unos 68 grados funciona para la mayoría de la gente. Algunas personas también les gusta un purificador de aire. Utilizando uno puede mejorar la forma de respirar y, en última instancia, la forma de dormir.
Limitar la cafeína. Beber cafeína prolonga el tiempo que le toma para ir a dormir y disminuye la cantidad de sueño profundo que se obtiene. El tiempo que tarda aproximadamente la mitad de la cafeína que ha tenido que borrar de su sistema es de tres a cinco horas, por lo que planificar en consecuencia. limitaciones cafeína varían mucho de persona a persona, por lo que ver lo que funciona para usted.
Limite el alcohol: El alcohol puede hacer que se caiga dormido más rápido, pero está disminuida la calidad del sueño. El sueño profundo y sueño REM, siglas de Rapid Eye Movement, ambos se reducen considerablemente, por lo que incluso si se queda dormido más rápido, es probable que despiertan la sensación de cansancio.
(Durante el sueño REM, la mayor parte de los músculos se paralizan, y la actividad de su cerebro se vuelve muy intenso, similar a la actividad durante la vigilia. La mayoría de las personas son capaces de tener sueños vívidos durante el sueño REM.)
Hacer que el sueño tan esencial como el ayuno, comer alimentos saludables, hacer ejercicio o cualquier otra cosa que hace que considere importante para su salud (y la cintura).
Los alimentos que inducen el sueño incluyen pavo y almendras, así como condimentos como la nuez moscada, la cúrcuma y el ajo. (Trate de té de hierbas con nuez moscada, o caldo de pavo con ajo como un aperitivo antes de dormir para preparar para una noche de descanso.)