Sueño: un ingrediente esencial para el estilo de vida paleo

Cuando comience a vivir Paleo, que seráduerme mejor. hombres de las cavernas tenían buenos hábitos de sueño, y cuando se empieza a mantener buenos hábitos de sueño, descubrirá buen sueño tiene un efecto dominó en su vida. Usted se moverá mejor, pensar mejor, y estar más motivados para comer mejor. El sueño es la pieza fundamental para el desarrollo de todo y viviendo hábitos de sueño Paleo son clave.

Mira al estilo de vida de sus antepasados ​​cuando se trata de dormir hábitos. No cayeron presa de las enfermedades del hombre moderno tiene, y el sueño pueden haber sido una parte muy importante del rompecabezas. Cuando caía la noche y su fuego nocturno salió, así lo hicieron. Ellos no tienen la oportunidad de estar arriba y empuje a hacer más, y su salud era mejor para él.

¿Qué pasa cuando estás corto de sueño

Dormir lo suficiente fue fácil para nuestros antepasados ​​cazadores-recolectores, pero ese no es el caso para la mayoría de la gente moderna. La electricidad y el uso generalizado de la bombilla el buen ol’nos han dado la libertad. También nos han dado la falta de sueño.

La falta de sueño no es una broma. Cuando falta el sueño, he aquí algunos resultados potenciales que puedan asustar a usted:

• Enfermedad

• Aumento de peso

• Cambios hormonales: Cuando no se duerme lo suficiente, las hormonas turno, causando su apetito para cambiar. Los azúcares se le antoja disparan la insulina, creando problemas de azúcar en la sangre. Estos cambios hormonales causan problemas de aumento de peso y la salud. Aquí están algunas otras hormonas comunes que pueden afectar su peso:

• La leptina

• La grelina

• La serotonina

• Hormona de crecimiento

Dormir lo suficiente y crear un ritmo natural mientras vivía Paleo

El sueño está estrechamente teje en sus ritmos circadianos naturales inscritos en los genes de la huella de sus antepasados. Esta inscripción le permite vivir cómodamente en su entorno de luz y oscuridad. Debido a que sus genes se establecen en este patrón de luz y la oscuridad, el sueño tiene que tener un ritmo necesario para estar sano. Al igual que el corazón, la temperatura corporal y el metabolismo tienen ritmos, lo mismo ocurre con sus necesidades de sueño.

Las personas son a menudo más estimulada e ignoran la señalización de sus cuerpos para dormir. Cuando su señalización y dormir partidos de su mundo exterior, sus ritmos están en orden. Cuando no es así, usted se convierte en fuera de clases y su salud está en riesgo. Este riesgo para la salud es lo suficientemente importante como para poner su estado de ánimo - y la vida - en peligro.

Cuando usted truco constantemente su señalización circadiano por permanecer demasiado tiempo en la luz artificial, su cuerpo piensa que es un largo día de verano. Lo que su cuerpo espera naturalmente a seguir es los días fríos y cortos de invierno. La preocupación, sin embargo, es que el periodo de hibernación latentes espera después del largo verano no llega nunca, lo que hace que su inicio mente para, literalmente, se vuelven locos.

Naturaleza cree que eres demasiado tiempo, que ha comido más que su parte de la bondad de la naturaleza, y que es muy probable infértil de ser bañado por la insulina. El cuerpo produce un estado de ánimo bipolar y te conviertes en depresivos y maníacos.

Además, cuando la luz nunca se atenúa, el cortisol nunca cae. cortisol alto crónica y alto de insulina crónica poner su mente en un estado crónico de pánico. Cuando la insulina y cortisol están constantemente fuera, más que cambios de humor occurs- experimenta la verdadera depresión maníaca y la enfermedad mental.

El Instituto Nacional de Salud Mental de acuerdo en que una de las principales causas de la depresión y la enfermedad mental es simplemente estar fuera de sincronía con el ritmo luz-oscuridad que su cuerpo espera. La mayoría de los medicamentos para la depresión están dirigidos a poner sus ciclos de sueño en su lugar.

Sleep trabaja en conjunto con todas las otras áreas de su vida para ofrecerle la mejor salud-aquí hay algunos consejos para obtener la cantidad adecuada y la calidad de sueño que usted necesita:

• Ir a la cama a la misma hora todas las noches.

• Ir a la cama a más tardar el 10 p.m. y despertar a más tardar el 7 a.m.

• Elevarse con el sol.

• Desenchufar.

• Negro fuera de su dormitorio por completo.

• Tenga estás habitación fresca y bien ventilada.

• Limitar la cafeína.

• limite el alcohol

Hacer que el sueño tan esencial como comer, hacer ejercicio, o cualquier otra cosa que hace que considere importante para su salud (y la cintura). Estos consejos para dormir Paleo vivos que recorrer un largo camino para hacer más fuerte, más delgado y más saludable.

Los alimentos que inducen el sueño incluyen pavo y almendras, así como condimentos como la nuez moscada, la cúrcuma y el ajo. (Trate de té de hierbas con la nuez moscada o caldo de pavo con ajo como un aperitivo antes de dormir para preparar para una noche de descanso.) El calcio y el magnesio son también las ayudas del sueño votos.